高考前如何調(diào)節(jié)焦慮情緒

尊敬的家長(zhǎng)朋友:大家好!大家辛苦了!

我是柳老師,曾經(jīng)也是一位高考生家長(zhǎng),我在經(jīng)歷了和孩子一樣緊張的考前一個(gè)月后,又在七月16號(hào)這天,孩子接到清華大學(xué)的通知書(shū),我們家長(zhǎng)一顆懸著的心,終于松了下來(lái)。今天我把孩子高考前的經(jīng)驗(yàn)分享給大家,希望您笑納!

高考與其說(shuō)是考學(xué)生,倒不如說(shuō)是考家長(zhǎng),因?yàn)樽鳛楫?dāng)事人的考生,把時(shí)間和精力都投入到了緊張的學(xué)習(xí)中去了,感受的是于知識(shí)交流,與時(shí)間的共舞,大多數(shù)學(xué)生并不是把更多的時(shí)間,抽離出來(lái),反復(fù)想我能不能考上,考上哪所學(xué)校,他們心中的大方向一旦確定了,就會(huì)投入學(xué)習(xí),反而不會(huì)感到緊張,焦慮,甚至恐懼。只有那些家長(zhǎng)在孩子上高一的時(shí)候,就反復(fù)告誡孩子必須考上大學(xué),在高二的時(shí)候反復(fù)提醒孩子,怎么也得考上好大學(xué),進(jìn)入高三的時(shí)候全程陪同,反復(fù)督促學(xué)習(xí),添加營(yíng)養(yǎng),制造緊張空氣,以為這樣孩子就能好好學(xué)習(xí),多學(xué)知識(shí),搞得孩子緊張了,學(xué)習(xí)效率下降了,孩子著急了,家長(zhǎng)更是上火了。

離高考還有一個(gè)月,家長(zhǎng)怎么做才能更好的陪伴孩子度過(guò)高考呢?下面我談幾點(diǎn)建議:

第一、家長(zhǎng)要調(diào)節(jié)這些情緒,從根源上講,必須有兩個(gè)觀念:一是高考作為一種評(píng)價(jià)和選拔人才的制度,它本身有一定的科學(xué)性,或者說(shuō)到目前為止,沒(méi)有誰(shuí)提出一個(gè)新的方法替代高考,起到同樣嚴(yán)格篩選的標(biāo)準(zhǔn)。高考恢復(fù)30年了,一共選拔出了3600萬(wàn)大學(xué)生,其中不乏有一些成為社會(huì)棟梁的人才,但是也有一些雖然考上大學(xué),但是個(gè)人的成就卻是極其有限的,甚至還不如一些當(dāng)初沒(méi)有考上大學(xué)的孩子。我們應(yīng)該接受這樣一個(gè)事實(shí):孩子考好了不一定就能決定人生是輝煌的,孩子考得不好也不一定就能決定人生是失敗的。大家千萬(wàn)別把把高考說(shuō)的既神秘,又可怕,而且好象它有特別多的不可控制因素。家長(zhǎng)緊張恐懼了,孩子一定是收到了你的影響,必然會(huì)緊張恐懼,甚至產(chǎn)生煩惱。

第二,所有經(jīng)歷過(guò)高考的人都知道,你除了要認(rèn)真復(fù)習(xí),家長(zhǎng)調(diào)整好自己的狀態(tài)以外,很重要的好孩子的心態(tài),很多客觀的因素并不需要去考慮它。比如家長(zhǎng)不能替孩子背書(shū),也不能替孩子上課寫(xiě)作業(yè)。

咱們來(lái)看一個(gè)這樣的案例:有個(gè)家長(zhǎng)對(duì)孩子期望值挺高,在高考前,渲染這種讓孩子緊張起來(lái)的氣氛,在家里也掛個(gè)倒計(jì)時(shí)牌,甚至在家里給孩子制定了課時(shí)表,定時(shí)打上下課鈴,人孩子快點(diǎn)吃飯,快點(diǎn)上廁所,他認(rèn)為這樣孩子就會(huì)快馬加鞭地多學(xué),成績(jī)就會(huì)提高。沒(méi)想到,到了高考前的兩個(gè)月,孩子出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮癥狀:神經(jīng)緊張,一拿起書(shū)本就就頭暈,寫(xiě)字手發(fā)抖,翻開(kāi)書(shū)就眼花,一考試就手心出汗。好在他在無(wú)計(jì)可施的時(shí)候,孩子自己提出來(lái)要向心理咨詢師求助,我們花了一個(gè)半月的時(shí)間,給孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)治療,順利的參加了高考。希望家長(zhǎng)朋友們回去考慮調(diào)整好自己的心態(tài),同時(shí)也創(chuàng)造良好的,寬松的家庭氛圍,讓孩子在輕松愉快的環(huán)境里學(xué)習(xí)。

有一個(gè)心理學(xué)知識(shí),大家必須明白,人在心里緊張狀態(tài)下,大腦的記憶力下降,邏輯思維的程序會(huì)紊亂,甚至不能正常的工作。

第三、建議家長(zhǎng)不要到處去尋覓一些關(guān)于提高成績(jī)的所謂秘笈、攻略等等,包括學(xué)科上比較優(yōu)秀的教師都在中高考前提出所謂的能夠快速提高成績(jī)的方法。其實(shí)客觀地講,在這么短的時(shí)間內(nèi),想得到一個(gè)質(zhì)的飛躍幾乎是不可能的,而且只要我們定下心來(lái)看這些秘笈、攻略,你會(huì)發(fā)現(xiàn),他們中間的絕大部分,和老師說(shuō)過(guò)的基本上是一致的,并沒(méi)有更多的新東西。

第四、家長(zhǎng)不要把高考說(shuō)成上戰(zhàn)場(chǎng),這也太夸張了,自然就會(huì)加重考生的壓力,加強(qiáng)考生焦慮。沒(méi)有人對(duì)戰(zhàn)爭(zhēng)不恐懼,沒(méi)有人喜歡占戰(zhàn)爭(zhēng),我們總是給孩子說(shuō)備戰(zhàn),甚至還說(shuō):養(yǎng)兵千日用兵一時(shí)。那孩子就一定會(huì)緊張,高考前不能應(yīng)考的學(xué)生出現(xiàn)的不少。

孩子現(xiàn)在緊張的復(fù)習(xí)中,在倒計(jì)時(shí)的氛圍中,壓力很大,已經(jīng)出現(xiàn)焦慮了,怎樣減壓,降低焦慮水平,這是家長(zhǎng)目前最想要解決的問(wèn)題。

先來(lái)認(rèn)識(shí)一下焦慮情緒:

1.考前焦慮

每個(gè)學(xué)生在考試之前所產(chǎn)生的焦慮,其程度是不一樣的,一般可分為3種:(1)輕度考試焦慮:自我認(rèn)識(shí)、生理和行為方面都基本正常,只是暫時(shí)性的出現(xiàn)緊張?？梢宰晕艺{(diào)節(jié)。(2)中度考試焦慮:在自我認(rèn)識(shí)、生理和行為方面均有所體現(xiàn),如對(duì)自己缺乏信心、緊張、失眠、飯量減少等。(3)重度考試焦慮:自我認(rèn)識(shí)、生理和行為方面嚴(yán)重失常,如自信心很差,對(duì)考試產(chǎn)生恐懼感、頭疼、失眠、神經(jīng)衰弱、消化不良、身體不適、情緒變化無(wú)常等。這種情況對(duì)考試影響極大,必要需要求助于心理輔導(dǎo)老師。

2.考中焦慮

有些學(xué)生平時(shí)學(xué)生成績(jī)不錯(cuò),但一進(jìn)考場(chǎng)就慌了手腳,這就是我們平常所說(shuō)的“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)考生主要表現(xiàn)為:(1)情緒激動(dòng),難以自制。考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、頭昏腦漲、出汗等生理反應(yīng),同時(shí)內(nèi)分泌發(fā)生變化,難以調(diào)節(jié),表現(xiàn)為臨考前后常上廁所;(2)感知覺(jué)模糊。既往往看不清試題,聽(tīng)不清監(jiān)考老師的話;(3)思維混亂。出現(xiàn)理不清頭緒、分析判斷不準(zhǔn)確、理解錯(cuò)誤等現(xiàn)象;(4)出現(xiàn)暫時(shí)遺忘。甚至頭腦一片空白;(5)注意水平降低。無(wú)法專心致志,審題時(shí)常常漏掉一些條件或看錯(cuò)。

3.考后焦慮

有些考試在考完試后害怕考試成績(jī)不理想,因此整天煩躁不安、陷入苦悶中難以自拔。

以下給家長(zhǎng)介紹幾種加壓和緩解焦慮的方法:

1.首先告訴孩子,考前有些焦慮是正常現(xiàn)象,不必特別關(guān)注,轉(zhuǎn)移下注意力就會(huì)好的。對(duì)于缺乏自信的孩子,家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子:高考就是換個(gè)地方做卷子,盡力就行,目前我們只考慮學(xué)會(huì)了幾個(gè)知識(shí)就可以了。

2.對(duì)考試不重視的同學(xué),家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子做好充分的高考準(zhǔn)備,讓心靜下來(lái),也許一個(gè)月提升的10分,15分就上了一個(gè)檔次,考上了本科。這樣才能夠讓考生心情更好

3.學(xué)會(huì)接受不足之處:有些人之所以焦慮,可能是對(duì)自己要求很高,適當(dāng)?shù)亟档鸵?也能夠讓自己的輕松面對(duì)考試,這樣結(jié)果可能會(huì)給你更多意外驚喜。

4.壓力放松訓(xùn)練:

一是通過(guò)一些外部的運(yùn)動(dòng),也能夠幫助自己的壓力減輕,而且也能夠更好地幫助自己在考試之前,得到充分的休息,改善焦慮的情緒。

二是學(xué)會(huì)在臨考緊張的時(shí)候深呼吸,連續(xù)做六次深呼吸,接著從頭到腳,每一個(gè)部位的骨骼肌肉都放松,這樣就可以緩解壓力,緊張的情緒。

三是讓孩子反復(fù)想象進(jìn)入考場(chǎng),自己很平靜的坐在課桌前,從教室窗戶照進(jìn)來(lái)的陽(yáng)光,自己感覺(jué)很舒服,卷子發(fā)下來(lái),自己也是很平靜的開(kāi)始考試,很平靜的做完了卷子。

四是傾聽(tīng)或彈奏輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。

今天就給大家分享到這里,謝謝大家收聽(tīng)!