明明什么都沒干，為何疲憊不已?你可能陷入了自我內耗的怪圈

你有過下面的經歷嗎?

　　一整天沒有進行任何工作，卻覺得疲憊不堪。

　　沒有目標，不知道做什么，就胡思亂想，等到想好了卻沒有力氣去做。

　　和別人交流時，只要對方有一點點語氣和神態(tài)上的變化，你就會緊張，心理波動很大，放大對方的想法。

　　不能輕松自然地向別人表達自己的想法，經常陷入自我懷疑和羞愧。

　　頻繁陷入焦慮和無意義感，覺得自己已經很努力了，卻總是一無所獲。

　　經常自我責備，自己很痛苦，卻無法停止。

　　總是為無法改變的事實煩心，知道多想并沒有意義，可是心中一直放不下。

　　經常拖延、逃避要做的事，事后又很后悔。

　　這些都是自我內耗的表現(xiàn)。陷入自我內耗的人總是向自己發(fā)出各種戰(zhàn)爭，在頻繁的自我斗爭和自我懲罰中，我們的精力得到巨大消耗。所以，會表現(xiàn)出自己明明什么都沒做，卻累得不行的狀態(tài)。

　　自我內耗嚴重的人，總是對自己有很高的要求，喜歡想太多，給自己增加很多不必要的壓力，常常感覺自己做不到，難以付出實際的行動。在內耗的過程中，我們會體會到一種看不見的疲憊。

　　有一位女性，結婚之前婆婆許諾她一套房子，她深信不疑?；楹?，婆婆卻找各種理由搪塞她，總之，原先許諾的房子沒啦。

　　換成一般人，一定會生氣，和婆婆吵架，甚至大鬧一番或者是想辦法解決問題。但是，這位女性無法接受現(xiàn)實，她一直在想婆婆為什么騙自己，為什么自己那么傻，為什么自己會遇到這樣的婆婆。雖然她也知道自己想這些沒有意義，卻總是忍不住去想。

　　很長一段時間，她就陷入這樣的怪圈之中，反反復復在心里問自己，生氣、后悔、自責，她覺得特別累，什么事情也做不了，痛苦極了。

　　在生活中，很多人都會陷入類似的痛苦之中，自我內耗嚴重的人會給自己帶來很多不利影響。

　　醫(yī)學心理學研究表明，自我內耗會引發(fā)一些疾病，比如，消化不良、失眠、頭痛、免疫力下降等等。內耗還會造成一些心理問題，讓人經常感覺到情緒低落、焦慮、工作效率下降。嚴重的還會讓人陷入崩潰，導致重度抑郁等。

　　造成自我內耗的原因有很多，研究表明，經常陷入內耗的人通常具備以下幾個特征：

　　1.性格內向敏感，容易多想卻又不善于表達。

　　性格敏感的人特別善于捕捉各種細節(jié)，容易把他人的一些變化往自己身上考慮。比如，一個人走在路上，遇到了同事，同事沒和他打招呼就走過去了。他就會想是不是自己做了什么事得罪了對方，以后兩個人該怎么相處，自己是不是應該去主動調和關系等等。他想了很多，但是卻沒有勇氣追上去詢問原因。

　　2.凡事追求完美，喜歡完全做好準備再行動。

　　完美主義者對自己的要求都比較高，他們不喜歡無法確定的事情出現(xiàn)，難以忍受差錯。如果事情沒有按照設想的發(fā)展，他們會很焦慮。一個完美主義者產生新想法之后，會聯(lián)想到很多困難，總是打退堂鼓，不敢輕易付出行動。這也導致他們想得多而做得少，陷入內耗。

　　3.他們很在乎別人的看法，不自信。

　　他們接到一個新任務之后，總會擔心自己做不好，擔心自己辜負領導的信任，擔心自己會給公司帶來損失。他們在人多時不會輕易發(fā)言，因為他們怕自己說不好，被嘲笑或者被批評。他們總是希望自己能夠他人留下一個好印象，凡事謹小慎微。他們在付出行動之前，在內心不知已經謀劃了多少遍。所以，同樣的一件事，他們需要比一般人付出更多的精力才能完成。

　　自我內耗嚴重的人需要從自己的實際出發(fā)，尋找走出困境的方法。比如，學會把精力放在當下，過去和未來的事情不要想太多，提高自己的語言表達和溝通能力，通過自己擅長的事情建立自信心等等。

　　在適當的時候，學會暫時地放下自我，投入地做一件小事，做飯、插花、運動等等，減少精力消耗的同時還可以從外界吸取能量。

　　也許只需要一點點改變，你就可以從自耗的怪圈中跳出來。