生活陷入放松療法無助無力模式，該怎么辦？

聽著秦的講述，我的腦袋里閃過壹個(gè)詞——“習(xí)得性無助”。

這是壹個(gè)心理學(xué)概念，由美國心理學(xué)家塞利格曼于1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出。

當(dāng)時(shí)，他用狗作了壹項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器壹響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器壹響，在給電擊前，先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。

后來，在對人類的觀察實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家也得到了與習(xí)得性無助類似的結(jié)果。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如實(shí)驗(yàn)中那條絕望的狗壹般，如果壹個(gè)人在壹件事或多件事上持續(xù)的受打擊，會(huì)形成“這件事，我無論如何都不好”的感受，也因此，選擇放棄掙扎和努力。而這種失敗的感受會(huì)進(jìn)壹步泛化，造成“我這也做不好，那也做不好，無可救藥”的感受。

當(dāng)人們得到習(xí)得無助感時(shí)，通常會(huì)從叁個(gè)角度來處理問題：

個(gè)人（Personal）：他們也許會(huì)將自己投射到問題上，換句話說，傾向于針對問題來內(nèi)化自己。即：都是我的問題，才導(dǎo)致事情做不好。

普及（Pervasive）：他們也許會(huì)認(rèn)為問題影響了生活中每個(gè)層面。即：我是個(gè)沒用的人，什么都不好。

永恒（Permanent）：他們也許會(huì)認(rèn)為問題是不可能被改變的。即：無論我怎么努力，都沒有用。

事實(shí)上，當(dāng)陷入習(xí)得性無助的狀態(tài)，不是我們真的什么什么都不好。只是，從個(gè)人、普及、永恒叁個(gè)角度，都把失敗的原因歸結(jié)為不可改變的因素，從而，如我的來訪者秦壹般，放棄了繼續(xù)努力的信心，被動(dòng)等待失敗的結(jié)果。

塞得格曼在無助感理論中對無助感產(chǎn)生的原因進(jìn)行了說明。根據(jù)他的理論無助感產(chǎn)生過程可分為肆個(gè)階段。

(1)在努力進(jìn)行反應(yīng)卻沒有結(jié)果的“不可控狀態(tài)”中體驗(yàn)各種失敗與挫折。

(2)在體驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行認(rèn)知。這時(shí)人會(huì)感到自己的反應(yīng)和結(jié)果沒有關(guān)系，產(chǎn)生“自己無法控制行為結(jié)果和外部事件”的認(rèn)知。

（3)形成“將來結(jié)果也不可控”的期待，“結(jié)果不可控”的認(rèn)知使人覺得自己對外部事件無能為力或感到無所適從，自己的反應(yīng)無效，前景無望，即使努力也不可能取得成果，也就是說：“結(jié)果不可控”認(rèn)知和期待使人產(chǎn)生無助感。

(4)表現(xiàn)出動(dòng)機(jī)、認(rèn)知和情緒上的損害，嚴(yán)重影響后來的學(xué)習(xí)。

“害怕悲劇重演，我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰”，王菲《暗涌》中的這句歌詞，非常準(zhǔn)確地描寫了“習(xí)得性無助者”的內(nèi)心狀態(tài)。

但并不是所有的失敗經(jīng)驗(yàn)，都會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無助的結(jié)果，關(guān)鍵取決于個(gè)人的歸因方式。如果，將失敗原因歸結(jié)為可控因素，諸如“方法不正確”、“時(shí)機(jī)不對”，便會(huì)更加積極地去尋求改變。相反，如果把失敗原因歸結(jié)我“我太笨”、“沒有天賦”甚至“命運(yùn)不濟(jì)”會(huì)容易產(chǎn)生“習(xí)得性無助”。