張惠姍來(lái)源:開(kāi)森心理(ID:kaisenxinli)“你的朋友圈好友多,幫我發(fā)個(gè)廣告吧?!薄安唬也辉敢猓遗笥讶膩?lái)沒(méi)有做過(guò)廣告啊。”“你就幫幫忙嘛,幫我轉(zhuǎn)發(fā)壹下?!薄安唬呛冒??!比缓筮?,要么發(fā)個(gè)僅“對(duì)方可見(jiàn)”的廣告,要么壹直拖著不發(fā)。這兩種做法都讓自己很不爽,特別是拖著不發(fā)。拖著不發(fā),答應(yīng)過(guò)的事沒(méi)有做到,感覺(jué)愧對(duì)人家;壹直拖著,還夾雜著不安與擔(dān)心,害怕對(duì)方時(shí)不時(shí)跑來(lái)催促,不知道如何" />

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別人都好意心理學(xué)會(huì)思麻煩你了,你為什么不好意思說(shuō)“不”呢?

更新日期:2021-09-08 01:51:44  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀">張惠姍來(lái)源:開(kāi)森心理(ID:kaisenxinli)“你的朋友圈好友多,幫我發(fā)個(gè)廣告吧。”“不,我不愿意,我朋友圈從來(lái)沒(méi)有做過(guò)廣告啊。”“你就幫幫忙嘛,幫我轉(zhuǎn)發(fā)壹下?!薄安唬呛冒??!比缓筮郑窗l(fā)個(gè)僅“對(duì)方可見(jiàn)”的廣告,要么壹直拖著不發(fā)。這兩種做法都讓自己很不爽,特別是拖著不發(fā)。拖著不發(fā),答應(yīng)過(guò)的事沒(méi)有做到,感覺(jué)愧對(duì)人家;壹直拖著,還夾雜著不安與擔(dān)心,害怕對(duì)方時(shí)不時(shí)跑來(lái)催促,不知道如何...

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“你的朋友圈好友多,幫我發(fā)個(gè)廣告吧?!?/p>

“不,我不愿意,我朋友圈從來(lái)沒(méi)有做過(guò)廣告啊?!?/p>

“你就幫幫忙嘛,幫我轉(zhuǎn)發(fā)壹下。”

“不,那好吧。”

然后咧,要么發(fā)個(gè)僅“對(duì)方可見(jiàn)”的廣告,要么壹直拖著不發(fā)。


這兩種做法都讓自己很不爽,特別是拖著不發(fā)。


拖著不發(fā),答應(yīng)過(guò)的事沒(méi)有做到,感覺(jué)愧對(duì)人家;壹直拖著,還夾雜著不安與擔(dān)心,害怕對(duì)方時(shí)不時(shí)跑來(lái)催促,不知道如何應(yīng)對(duì)才好。


明明是自己不想做的事,卻壹個(gè)“不”字也說(shuō)不出口,反倒搞得自己好像做了什么虧心事,真是郁悶。

這樣的事,你經(jīng)歷過(guò)嗎?



01


朋友A最近在微信群里頻頻吐槽:

“嫂子臨盆前說(shuō)要來(lái)我家里住,說(shuō)我家里環(huán)境比較好。我很不樂(lè)意,但又不好意思拒絕,擔(dān)心她怨恨我,就答應(yīng)了?!?/p>


“住進(jìn)來(lái)之后,我每天都覺(jué)得很煩,她呢,越來(lái)越離譜。剛開(kāi)始我每天買(mǎi)菜給她做飯,兩個(gè)星期后,我因?yàn)楣ぷ餍枰影?,就沒(méi)親自給她做飯了。昨天,我聽(tīng)到她跟她媽打電話,對(duì)我各種埋怨,說(shuō)我沒(méi)照顧好她,我氣得就差沒(méi)原地爆炸了?!?/p>


“那你就不要照顧她了嘛?!?/p>


“別理她了,讓她回自己家去唄。”


“直接懟,告訴她,老娘不伺候了,又不是你保姆。”


“干嘛讓她住你家啊。”


A的吐槽引發(fā)了群友們的各種討論,大家意見(jiàn)壹邊倒:讓她回自己家去,別做這種費(fèi)力不討好的事了。

“不行啊,畢竟還是親戚,我不好意思拒絕。”


“我也是超級(jí)不樂(lè)意啊,太難相處了。”


“真的很討厭她,可是我說(shuō)不出口啊,差點(diǎn)沒(méi)把我憋出病,來(lái)群里吐吐槽心情好多了?!?/p>


不想做,可是不敢拒絕。內(nèi)心萬(wàn)般掙扎,那個(gè)“不”字就是無(wú)法說(shuō)出口。


小A說(shuō),我忍!


可是,你真的認(rèn)為隱忍可以換來(lái)和諧的關(guān)系嗎?


現(xiàn)實(shí)會(huì)給你啪啪打臉。


小A的不敢拒絕,恰恰是這段關(guān)系惡化的關(guān)鍵。

如果關(guān)系雙方不是平等的,有壹方在隱忍妥協(xié)的話,這段關(guān)系就變味了。


我已經(jīng)為你讓步了,我不拒絕是為了你——這里面有壹種不對(duì)等,前提是我不情愿。


心里不愿意,行為上卻做了相反的事,內(nèi)心自然很不舒服。


無(wú)論你是否意識(shí)到,這種不舒服都會(huì)在關(guān)系里表現(xiàn)出來(lái):哪怕你完成了對(duì)方要求的事情,對(duì)方依然能感受到你的不良情緒。

隱忍的是行為,克制的是脾氣。內(nèi)心的不悅只是被壓抑了,并沒(méi)有消失。


這種壓抑,在關(guān)系里會(huì)成為隨時(shí)爆發(fā)的裂口。


當(dāng)我們帶著不情愿做事時(shí),當(dāng)單方面付出得不到回報(bào)時(shí),怨氣就來(lái)了。


02


以前,我也很難坦白地跟對(duì)方說(shuō)“不”,通常是別人找我,我會(huì)說(shuō)“好”,然后就拖延,拖延到最后不了了之。


在拖延的過(guò)程中,心里承受著很多煎熬,好比看著壹條水管往桶里灌水,擔(dān)心水快溢出來(lái)了,卻不敢去關(guān)掉水龍頭。


盡管如此,對(duì)于無(wú)法說(shuō)“不”的我來(lái)說(shuō),拖延也不失為壹個(gè)極好的技能。

直到某壹天,同學(xué)A給我發(fā)來(lái)信息:“33,幫我寫(xiě)個(gè)推文吧。”


“好,”我遲疑了壹會(huì)兒。打出這么壹個(gè)違心的字,內(nèi)心給自己丟了壹個(gè)白眼。


壹個(gè)星期過(guò)去了。

“親愛(ài)的33,你寫(xiě)得怎么樣了?”


“呃,還沒(méi)寫(xiě)呢?!?/p>


“是需要提供什么資料嗎,要不要我發(fā)給你?”


“我過(guò)兩天再給你寫(xiě)?!?/p>


兩天過(guò)去了。

“33,不是說(shuō)今天給我嗎?”


“呃,壹忙起來(lái)就忘記了?!?/p>


“33,你如果不想寫(xiě),可以直接告訴我?!?/p>


“很抱歉,我確實(shí)沒(méi)做到答應(yīng)你的事?!?/p>


“33,你試試看直接跟我說(shuō)‘不’?”


“是的,我不想寫(xiě)這個(gè)文章,我最近什么都不想寫(xiě)?!?/p>


“為什么不敢跟我說(shuō)不呢?”


“我不好意思拒絕你,擔(dān)心你會(huì)生氣?!?/p>


“可是,你答應(yīng)后又做不到,壹直拖延著,對(duì)我們都不好,不是嗎?我本來(lái)可以讓別人寫(xiě)的,而不用壹直等你?!?/p>


“我就是擔(dān)心你生氣。”


“你看,你拒絕我之后,我還在這里啊,不會(huì)跟你斷絕關(guān)系。下次,記得直接表達(dá)你的真實(shí)想法哦?!?/p>

那壹刻,說(shuō)了“不”之后,心好像壹下子就敞亮了。


壹直拖著的這些天里,我的內(nèi)心是不安的,而壹味地回避和搪塞又讓我非常糾結(jié)。


重點(diǎn)是,我不敢拒絕啊!


要是拒絕了,他會(huì)怎么想我呢,會(huì)對(duì)我生氣嗎,會(huì)破壞我在他心里的好感嗎?


然后,當(dāng)我終于在他的引導(dǎo)下說(shuō)“不”時(shí),事情并沒(méi)有變?cè)愀狻?/p>


原來(lái),說(shuō)“不”并沒(méi)有我想象的那么可怕,是我自己內(nèi)心的戲太多了。

真正的朋友,不會(huì)因?yàn)槟愕木芙^而遠(yuǎn)離你,更不會(huì)因?yàn)槟愕木芙^而攻擊你。


如果因?yàn)槟愕木芙^而攻擊你,那么這樣的朋友,你還留著過(guò)年嗎?當(dāng)然也不值得你花費(fèi)精力去照顧他的感受。


關(guān)系,是平等的,是自由的,是相互尊重的。不以尊重為前提的關(guān)系,真的可以斷舍離了。

自那次之后,在壹次次說(shuō)“不”的體驗(yàn)中,我慢慢地能真誠(chéng)地表達(dá)自己的想法了。

當(dāng)我遵從內(nèi)心的想法坦誠(chéng)地說(shuō)“不”的時(shí)候,免去了很多麻煩:


我不再需要為了別人的好評(píng)而花費(fèi)時(shí)間,不會(huì)為了別人的好感而埋頭苦干,空了很多時(shí)間留給自己。


更重要的是,當(dāng)我真誠(chéng)地拒絕的時(shí)候,我不再把自我評(píng)價(jià)的遙控器遞給外界了,我開(kāi)始尊重自己的內(nèi)心,只為自己而活。


03


壹個(gè)不敢真誠(chéng)地表達(dá)自己的人,往往會(huì)用討好來(lái)滿足對(duì)方。


這意味著她會(huì)犧牲自己的感受,壓抑自己的糾結(jié)與委屈。這些壓抑的情緒慢慢積累,到了壹定時(shí)候就會(huì)爆發(fā)。


壹旦爆發(fā),把對(duì)方激怒,她又會(huì)感到內(nèi)疚不安,開(kāi)始?jí)阂智榫w,繼續(xù)去討好,如此反復(fù)循環(huán)。


累不累?


真的很累。


所以很多時(shí)候,他們不敢指責(zé)對(duì)方,只能在心里偷偷地埋怨,通過(guò)埋怨來(lái)緩解自己的焦慮。


而在這背后,其實(shí)是對(duì)自己“無(wú)能”的憤怒。

不敢說(shuō)“不”,確實(shí)會(huì)被很多人所喜歡,只是這種喜歡,這種犧牲掉自我感受而得到的好評(píng),真的是我們想要的嗎?


這個(gè)世界上并不存在單純的老好人,老好人的背后是有需求的,這個(gè)需求就是“你們要愛(ài)我”。


老好人,用壓抑來(lái)?yè)Q取愛(ài)。他不敢說(shuō)“不”,不敢為自己說(shuō)話,不敢維持自己的權(quán)益,這些不敢的背后是擔(dān)心關(guān)系疏離,別人給自己差評(píng)。


而這樣做的話,如果得不到愛(ài),所有的付出就只剩下委屈了,而當(dāng)委屈積累多了,就會(huì)爆發(fā)。

我們的心理模式是在生命早期與父母互動(dòng)中形成的。


不敢說(shuō)“不”,說(shuō)明我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中不被允許真實(shí)地表達(dá)自己,需要戴著面具,做情感的偽裝者,不然就要擔(dān)心被忽視、怠慢和否定,于是,我們不得不犧牲自我的真實(shí)感受來(lái)取悅父母。

壹個(gè)小孩,如果意識(shí)到想讓媽媽微笑而不是皺眉,想得到溫暖而不是冰冷,必須學(xué)會(huì)做媽媽喜歡的事,他就會(huì)努力取悅媽媽,讓自己變得可愛(ài)。


而當(dāng)這個(gè)小孩取悅媽媽時(shí),付出的代價(jià)就是,失去了對(duì)自己真實(shí)感情的認(rèn)識(shí)、熱情、清晰感和意義感。


這樣的小孩看上去很乖。


他們會(huì)做媽媽要求的事,哪怕這樣做得不到愉悅和滿足。由于真實(shí)的自我被壓抑下去了,這樣的小孩很可能會(huì)伴隨著假性自體長(zhǎng)大。

事實(shí)上,在取悅他人以及害怕沖突的背后,是對(duì)自我價(jià)值感的需求。


壹個(gè)人,要是沒(méi)有辦法在內(nèi)在為自己建立自我價(jià)值感,就會(huì)依賴外界,這就是自我價(jià)值感被外包了。


通常,得到愛(ài)的方式就是去順從他人,所以他們會(huì)隱藏自己的內(nèi)心感受,同時(shí)又特別在意他人的感受。

所以,我們害怕說(shuō)“不”時(shí),到底在害怕什么呢?


害怕得不到愛(ài)。



04


那么,有沒(méi)有什么方法可以說(shuō)“不”?我們可以試試真誠(chéng)地表達(dá)自己的肆個(gè)步驟:


“我看到……,聽(tīng)到……”,客觀地?cái)⑹鍪虑椋?br>

“我感到……”,勇敢地表達(dá)自己的真實(shí)感受;

“我覺(jué)得……”,對(duì)感受進(jìn)行解釋,但不評(píng)判、不指責(zé)對(duì)方;

“我決定……、希望……”,大膽地說(shuō)出自己的想法。

如果壹個(gè)人被鼓勵(lì)表達(dá)自己,在說(shuō)“不”的時(shí)候不被指責(zé),他就能夠勇敢地觸碰自己的真實(shí)情感,就可以重組和整合內(nèi)心,并用全新的模式與世界鏈接,而這就是最好的療愈。

對(duì)于說(shuō)“不”,林文采博士這樣寫(xiě)到:


我道歉,并非要討好

我講道理,但不會(huì)冷漠無(wú)情或令人厭煩

我打岔,不是因?yàn)楹ε屡c逃避

我壹致性,為了真實(shí)的表達(dá)

你認(rèn)識(shí)我,為了更深的連結(jié)

在壹致性的狀態(tài)中

我接納我時(shí)間的有限性

我接納我精力的有限性

我接納我能力的有限性

我接納我智慧的有限性

當(dāng)我接納我自己的局限性,

就壹定會(huì)接納別人的局限性

別人都好意思麻煩你了,你怎么就不好意思說(shuō)“不”呢?


不,我不想,我不要。簡(jiǎn)單干脆、神清氣爽。

拒絕別人的樣子并不難看,你不好意思拒絕別人的姿態(tài)才難看。


作者簡(jiǎn)介:張惠姍,本文來(lái)源于開(kāi)森心理(ID:kaisenxinli),陪你快樂(lè)做自己。
責(zé)任Spencer鄭錦燕

原作者名:張惠姍

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轉(zhuǎn)載原標(biāo)題:別人都好意思麻煩你了,你為什么不好意思說(shuō)“不”呢?

授權(quán)說(shuō)明:口頭授權(quán)轉(zhuǎn)載

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