讀書療法：能把自己讀開心青少年掉頭發(fā)怎么辦嗎？

劉繹

作者：hephzibahanderson

bbc文化的新專欄中，赫齊巴·安德森說明了不僅僅是心理自助類讀物可以增強(qiáng)我們的幸福感，小說同樣對(duì)我們有治愈效果。

對(duì)于自助指南類書籍的作者來說，人們所面臨的問題都談不上太大，也不算太小。2015年你想更健康，更富有，還是更快樂？就有書是寫這個(gè)的——而且是壹書架壹書架的書。如果你寄希望于在接下來的幾個(gè)月里提升效率、勇于決斷或善于創(chuàng)造，也有些寫這方面的文章。

新年愿望壹經(jīng)付諸實(shí)踐，我們就加入自助類圖書讀者的行列，企圖在那些書中尋找最好的自我。但壹本書不需要靠威嚇或教訓(xùn)來給人留下深刻印象。事實(shí)上，所有的好的文學(xué)作品都改變了我們，越來越多的研究表明，當(dāng)人們對(duì)抗生活的挑戰(zhàn)時(shí)，讀小說可以讓人做得更好。這么看，與其說是“自助”（self-help）到不如說是“架助”（shelfhelp）了。

閱讀已被證明能夠鍛煉分析思維，使我們擁有更好的理解模式，當(dāng)我們碰到自己和他人莫名其妙的舉動(dòng)時(shí)，也會(huì)成為方便的理解工具。但小說尤其可以讓你有更多的社會(huì)能力和同情心。去年，《應(yīng)用社會(huì)心理學(xué)》（appliedsocialpsychology）雜志發(fā)表的壹篇論文表示：閱讀《哈利·波特》如何促使英國(guó)和意大利的年輕人更旗幟鮮明地對(duì)被污蔑的少數(shù)派產(chǎn)生好感，例如對(duì)待難民。而2013年，心理學(xué)家在新學(xué)院大學(xué)的研究則發(fā)現(xiàn)，文學(xué)小說能夠增強(qiáng)人們表達(dá)情感和讀懂他人情感的能力。

我們覺得小說是會(huì)迷失自我的地方之壹，但是我們壹旦擺脫出來，就會(huì)攜有我們從喜歡的角色里得到的靈感。2012年，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)研究人員的壹項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)過程可能會(huì)改變壹個(gè)讀者的行為。在壹項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，參與者強(qiáng)烈感受到小說虛構(gòu)人物克服重重困難去投票，就如同在真正選舉中投票壹樣。

博覽群書

書籍或許沒辦法保證用柒個(gè)簡(jiǎn)單步驟改造人，但扣人心弦的小說可以暗示或激發(fā)自我反??；短篇小說可以撫慰和觸發(fā)個(gè)人感悟；而詩歌已被證實(shí)與大腦從事記憶的壹部分相關(guān)聯(lián)；有時(shí)，壹個(gè)作家可以幫助你輕而易舉地把注意力從某個(gè)難題轉(zhuǎn)移開，讓你深深沉浸于作者的世界中，不自覺間超越自我，重新養(yǎng)精蓄銳，堅(jiān)定信心。

正如亞里士多德在他的《詩學(xué)》中指出，詩歌——這里他泛指小說——比歷史更嚴(yán)肅。當(dāng)歷史學(xué)家專注于發(fā)生了什么事的時(shí)候，小說則讓我們看到會(huì)發(fā)生什么，它鍛煉我們的想象力，還常常帶給我們壹種道德感。

壹個(gè)故事不必為提振心情而提振心情。正如簡(jiǎn)·斯邁利在《十叁種方式看小說》中坦言，“很多人，包括我在內(nèi)，壹見到書就心情轉(zhuǎn)好。”同壹個(gè)虛構(gòu)的角色經(jīng)歷考驗(yàn)與磨難，甚至可以讓我們面對(duì)自己已然忽視了的難題，可以碰撞出有益的對(duì)話，或者確證某事令人怯步或困難重重。而無論你要發(fā)現(xiàn)什么解決之道，總有壹本書提醒你早有人經(jīng)歷過，僅需要找到它即可。

閱讀治愈

這就是閱讀療法的用武之地。在過去幾年中，閱讀療法成了壹種時(shí)尚，廣泛存在于心理學(xué)家、社會(huì)工作者，以及康復(fù)輔導(dǎo)員在世界各地的實(shí)踐中。這也獲得學(xué)術(shù)研究人員和博客作家的壹致贊譽(yù)。阿蘭·德波頓在倫敦的學(xué)院生活中，甚至有肆分之壹的居民運(yùn)用“閱讀療法”，包括作家埃拉·伯紹德和蘇珊·埃爾德金，他們合著有《小說治愈》壹書。相比校園心理咨詢每次80英鎊（約750人民幣）的高昂價(jià)格，這本用文學(xué)治愈心理疾患的書，不失為壹種劃算的選擇。

然而，或許并非如你想象，用讀書緩解情緒障礙可不是個(gè)新觀念。古希臘圖書館大門上面貼的告示告知讀者，他們進(jìn)入了壹個(gè)治愈靈魂的地方。而18世紀(jì)，醫(yī)生和精神科護(hù)士給出的話語幾乎都出自圣經(jīng)、游記，以及古代語言的作品中。

多蘭的《插圖醫(yī)學(xué)詞典》首次承認(rèn)，閱讀療法在1941年，定義術(shù)語為：“通過讀書治療神經(jīng)疾病的有益活動(dòng)”，但根據(jù)《牛津英語詞典》，該詞第壹次出現(xiàn)在印刷品上是在1920年，出現(xiàn)在克里斯托弗·莫利的《鬧鬼書店》壹書。該書以第壹次世界大戰(zhàn)世界動(dòng)蕩不安為背景的小說，書中的那家在布魯克林的貳手書店被稱為“家中詩壇”，是個(gè)藏書家的天堂。店內(nèi)有著“調(diào)溫紙和皮革”芳香的氣味，煙斗飄出的煙草香氣，店主米夫林先生沒晝沒夜地噴著煙踱步。

小說中的米夫林不只是壹個(gè)書商，他也是壹個(gè)“閱讀療法治療師”。正如他解釋的那樣，“我的樂趣就是對(duì)來到這里，并愿意把他們的癥狀告訴我的病人，指定他們需要讀的書……當(dāng)你給了他壹本書是他靈魂需求的，而他自己不知道，沒有什么比這更值得感激的了”。

看來米夫林已經(jīng)懂得英國(guó)薩塞克斯大學(xué)的研究人員所試圖量化的——閱讀是比聽音樂、散步或坐下來品壹杯茶更有效的壓力緩解方式。任何壹本書，只要讀上陸分鐘后，壓力可以減少了多達(dá)68％。讀壹本對(duì)的書，那真是非常值的。

原bibliotherapy:canyoureadyourselfhappy?

來源：bbc

歡迎加入|心理學(xué)與生活：專注翻譯趣味實(shí)用心理學(xué)