如何走出“抑郁”男同社區(qū)的隧道

曹懷寧|壹心理專欄作者

“曹老師，相信你壹定聽過樸樹的《平凡之路》吧。其中有句歌詞，我曾經(jīng)墮入無邊黑暗，想掙扎無法自拔……這和我現(xiàn)在的感覺壹模壹樣?！睅滋烨笆盏降囊挤忄]件，標(biāo)題寫著這樣壹行話。

我輕點(diǎn)鼠標(biāo)，壹位抑郁來訪者的人生隨著文字緩緩展開：

“曹老師，您好。我是壹位剛畢業(yè)踏入社會(huì)的女孩，我陷入恐慌—煩躁—抑郁的情緒已經(jīng)好多年了，不知該從何說起……

“從小到大，我壹直覺得自己有些多愁善感。家里雖然弟弟妹妹多，但父母仍對(duì)我有些偏愛，大概是因?yàn)槲冶容^獨(dú)立和上進(jìn)，像我媽媽。他們極少打罵我，也很少管我。父母之間總是相互抱怨，媽媽是全職家庭婦女，經(jīng)濟(jì)靠爸爸壹個(gè)人支撐著?？墒亲詮膸啄昵鞍职稚艘紙龃蟛?，工作也辭了，現(xiàn)在只能零散地做些兼職，他也開始吊兒郎當(dāng)，不思進(jìn)取，媽媽既管不了，又抱怨連天。所以我壹直希望能夠有壹份好工作，幫助家庭改善經(jīng)濟(jì)情況，減輕父母的負(fù)擔(dān)。

“在我中學(xué)時(shí)，還并未出現(xiàn)現(xiàn)在這樣的情緒?？珊髞砩磉叞l(fā)生了壹連串的事情，我不知道有沒有直接的關(guān)系。

“我的高中同桌是個(gè)男生，他雖然長相普通，卻很有才華。我們平時(shí)聊得很開心，在我初戀結(jié)束的那段日子里，我很消沉，他就想法逗我笑，幫助我走出陰霾，使我慢慢恢復(fù)了自信，變得快樂。我不知道他對(duì)我有沒有意思，但對(duì)我的意義而言，他絕對(duì)不僅僅是壹般的普通同學(xué)，我從他身上感受到了力量和熱情，這是其他朋友都無法帶給我的?？伤诟呷悄?，突然出車禍身亡了，我很長時(shí)間都壹直無法接受，高考也是壹塌糊涂。

“后來，在進(jìn)入大貳時(shí)，我突然喜歡上壹個(gè)男生，真的很突然，根本還不太了解，就似乎壹見鐘情了。雖然我對(duì)這個(gè)男生很依賴，但我始終覺得自己不是真的愛他。我感受不到愛情的美好，卻壹直品嘗這份情感的痛苦。我覺得我是為了走出同桌去世的陰影，才故意讓自己步入新的戀情。

“我本來是想找到壹個(gè)心靈可以依靠的人，可他總在我需要安慰時(shí)因?yàn)橐夹┘彝ビ^念而指責(zé)我。在大學(xué)叁年中，我們分分合合了許多次都無法徹底割舍。我覺得我們并不合適，可壹直無法擺脫對(duì)他的依賴。直到畢業(yè)，我回到家鄉(xiāng)，而他仍留在大學(xué)的城市，聯(lián)系慢慢減少，而相聚又遙遙無期，終于我們分手了。我始終不知道自己只是把他當(dāng)作壹種寄托，還是對(duì)他真有愛情。

“這幾年我的心情都是灰暗的，總是壹蹶不振，極度抑郁。我對(duì)于愛情的期待和失落，讓我也壹直處于矛盾的情緒中?，F(xiàn)在，失去了男友，身邊也沒什么朋友，家更談不上是溫暖的，我仿佛大海中的孤舟，在緩緩墮落中狼狽不堪地垂死掙扎。我覺得自己大概是患了躁郁癥。大多數(shù)時(shí)候，我感到煩躁、失落，心里空空的。偶爾我發(fā)現(xiàn)心情穩(wěn)定時(shí)，就像從牢籠中逃脫壹般，感到非常的輕松，以為自己又回到了伍陸年前那種開朗、自信的時(shí)候，可是這樣的狀態(tài)從來都無法超過兩天。

“這伍陸年來，我似乎壹直都在尋找回到這樣壹種狀態(tài)?？偸窍雀械脚d奮，于是開始規(guī)劃下壹階段的安排，可很快我就漸漸感覺不對(duì)勁，試著平復(fù)自己的心情，還是不行，于是我就又陷入了煩躁不安的情緒，并且常常失眠。我希望通過逛街唱k裝出興奮的樣子，來改變這種抑郁，可壹旦回到家，我就知道自己又變回原來的那個(gè)情緒掙扎的自己了。我渴望開心向上的狀態(tài)，卻找不到壹個(gè)出口。

“現(xiàn)在剛剛工作，工作上的不熟悉和同事間的人際也讓我每天心神不寧，煩躁過去以后，就會(huì)迎來長時(shí)間的抑郁。我拼命想抵抗，但我發(fā)現(xiàn)那是很深的漩渦，裹挾著我壹直在里面卷啊卷。曹老師，正是因?yàn)槲仪皫滋煊指惺艿搅巳缟穸髻n壹般難得的自由和輕松，我才鼓起勇氣渴望能夠從您這里得到幫助。我現(xiàn)在的躁郁癥是否要服藥？同時(shí)，我也想知道，當(dāng)我因?yàn)樯磉叺沫h(huán)境而苦惱，而環(huán)境沒有變好的可能甚至不斷惡化的話，我能夠通過改變自己或轉(zhuǎn)移角度來化解情緒嗎？”

窗外不知何時(shí)下起了小雨，淅淅瀝瀝的，我起身關(guān)窗，抬頭望天，壹片灰蒙蒙的。“大概這女孩的內(nèi)心也是這個(gè)顏色的吧”，我深深為這個(gè)無助的女孩感到嘆息。再次重讀電腦屏幕上的壹行行文字，我讓腦?？焖龠\(yùn)轉(zhuǎn)起來，將這段痛苦的人生抽絲剝繭，敲下為女孩分析的文字。

“xxx，看到你的來信，我能感受到你這幾年因?yàn)樯詈铜h(huán)境的不順而倍感苦惱，但冰凍叁尺非壹日之寒，我們需要共同努力，來找到內(nèi)心痛苦的根源和前進(jìn)的出路。先回答你郵件最后的兩個(gè)問題。

“從你的描述中來看，我覺得你有比較嚴(yán)重的抑郁情緒，但未必能確診抑郁癥。不要小看這貳者之間的細(xì)微差別，抑郁情緒是所有人都會(huì)有的壹種情緒，但這種情緒要濃厚到產(chǎn)生病變，可稱之為抑郁癥的程度，是很不容易的。如果是真正的抑郁癥，尤其是器質(zhì)性抑郁癥，那么吃藥是會(huì)有比較明顯的效果的。但如果是心因性的抑郁情緒，那么吃藥的效果可能會(huì)很差。俗話說：心病還需心藥醫(yī)，就是這個(gè)道理。所以，如果你懷疑自己有躁郁癥，那么可以去相關(guān)醫(yī)院做壹個(gè)檢查，如果醫(yī)生建議你吃藥，可以嘗試著吃壹段時(shí)間，看看能不能對(duì)你的狀態(tài)有所幫助。如果吃藥對(duì)你幾乎沒有任何改善，那么我們就基本可以認(rèn)定，你是心因性的嚴(yán)重抑郁情緒，這就必須要靠心理治療和調(diào)節(jié)來改善。

“其次，當(dāng)我們因?yàn)樯磉叺沫h(huán)境苦惱時(shí)，也許應(yīng)該好好考慮兩個(gè)問題，壹、我要求的那種環(huán)境真的是必須的嗎？是否還有其他可替代的方法，或者是否還有改善的可能性？貳、如果環(huán)境真的無法改變，那么，退而求其次，我能做些什么呢？我理解生活中有很多不良的環(huán)境，就像你想出門旅游時(shí)天降大雨壹樣讓人灰心喪氣。但我們不可能對(duì)老天爺發(fā)火，叫他不下雨。我們能做的就是按上面的那兩種方式來思考自己接下來的應(yīng)對(duì)方法：我能不能改時(shí)間？我能不能去買把好傘？我能不能盡量選擇室內(nèi)的地方游覽？甚至，為什么不讓自己體驗(yàn)壹下雨中旅游的感覺呢？那也是少有的體驗(yàn)。我們怕的不是問題沒辦法解決，問題怎么樣都會(huì)過去，怕的是我們死抓住壹點(diǎn)不放，就像是在那里不停地哀嘆天在下雨，其他的什么也不做。

“然后，我們談?wù)勀阕陨?。你的性格天生比較敏感羞怯內(nèi)向，家庭生活的困窘與動(dòng)蕩，父母間的摩擦使你的內(nèi)心有比較大的不安全感，父親的生病與好友的車禍去世，可能都使得你對(duì)于生活的善變心生恐懼，你感覺自己無法把握人生，沒有能力確保自己的生活幸福。這壹點(diǎn)可以從你這幾年來拼命想要掌控你的情緒、拼命在情緒漩渦中掙扎的情況里窺得端倪。你越希望得到什么，內(nèi)心引發(fā)的焦慮就會(huì)越深重，尤其是想要的還是你認(rèn)為非常重要的人生保證。在與自己的情緒對(duì)抗卻屢屢失敗的過程中，你越發(fā)覺得自己無能，越發(fā)懷疑自己是否有能力掌控自己的生活，于是你的焦慮和抑郁也就更嚴(yán)重，這就形成了惡性循環(huán)。當(dāng)壹個(gè)人覺得無法勝任生活，只有余力關(guān)注自己感受時(shí)，他必然得不到快樂，因?yàn)橐曇疤^狹窄，注意太過單壹，只會(huì)讓人情緒緊張且無法排解。

“所以，如果想要解決你的問題，我們需要通過對(duì)你過去成長經(jīng)歷的回顧、分析與解釋，令你明白自身性格形成的原因，釋放長期郁結(jié)于心中的負(fù)面情緒，認(rèn)識(shí)到原有觀念的錯(cuò)誤性，慢慢改變對(duì)自身、他人和世界的看法。同時(shí)，情緒釋放了，內(nèi)心的壓力才有可能變小，力量才有可能慢慢產(chǎn)生。認(rèn)識(shí)到自己過往觀念的偏狹，才有可能從直線思維的惡性循環(huán)中跳出來。我們需要較長時(shí)間的共同探索，才有可能幫助你走出抑郁、認(rèn)識(shí)自我，以更成熟的心態(tài)去迎接未來的日子?！?/p>

突然發(fā)現(xiàn)窗外雨聲消失了，我推開窗子，壹陣雨后清新的空氣撲面而來。烏云散去，光線從樹葉間灑落，壹地的剪影在搖擺中更顯斑駁。我不知道這個(gè)女孩能否最終找到她想要的出口，只能帶著祝福敲下最后壹行字。

生活不易，珍重努力~~

編后記：在經(jīng)過幾次郵件溝通后，該女孩決定每周固定和我進(jìn)行心理咨詢，希望能夠重新獲得新生，如今咨詢?nèi)栽诶^續(xù)中……

————theend————

作者簡介：曹懷寧，國家貳級(jí)心理咨詢師，咨詢實(shí)踐超千小時(shí)，主擅領(lǐng)域包括人際交往、兩性心理、人生規(guī)劃、家庭關(guān)系等。自2011年開通新浪微博以來，粉絲伍萬多人，堅(jiān)持定期回復(fù)私信，無私為近陸千名求助者提供咨詢，咨詢解答超千萬字。：caohuaining。新浪微博：心理咨詢師曹懷寧。