自我減壓方法

工作或生活上的壓力會(huì)給人造成心理負(fù)擔(dān)。身邊缺少可以?xún)A訴的對(duì)象，更容易使人無(wú)力自拔，在這種環(huán)境里，人們的情感、行為相互作用，容易造成情緒波動(dòng)，只有尋求一種有效的解脫方法才會(huì)放下包袱。

東京心理研究所所長(zhǎng)柳平彬總結(jié)出一套自我調(diào)試方法：洗凈鉛華還原自我。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶，要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來(lái)，也可以面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫?。接下?lái)低吟三句話(huà)：

1、“我是……”(比如自己最期望的心境);

2、“我會(huì)做……”(比如能夠勝任的心境);

3、“我有志于做……”(比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備)。

運(yùn)用洗凈鉛華還原自我最關(guān)鍵的一條是樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo)，即使面對(duì)挫折也會(huì)很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。如果這種情緒持續(xù)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就該想到是否患了抑郁癥，應(yīng)該去看心理醫(yī)生。

除了上述方法，還有以下2個(gè)方法：

1.躺在床上，先做幾個(gè)深呼吸，盡量放松全身，不想負(fù)面記憶，暢想一天中的快樂(lè)之事，在愉悅中安然入眠，或者默念一些鼓勵(lì)自己的話(huà)，如“我是一只不受拘束的鳥(niǎo)，在天空盡情舞蹈”，“我有信心從過(guò)往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗(yàn)，從而過(guò)上天天快樂(lè)的日子”……

2.面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫ァ?/p>

通過(guò)以上幾個(gè)方法，消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態(tài)會(huì)慢慢消除，“洗凈鉛華還原自我”成功實(shí)現(xiàn)。

每天晚上，就像卸妝一樣，把自己當(dāng)天的心情梳理一遍，對(duì)于那些不開(kāi)心的事，盡量在睡前盡數(shù)清理掉，讓自己保持輕松的心態(tài)。這樣一來(lái)，不僅入睡快了，第二天也信心十足，能以嶄新的面貌、良好的心態(tài)投入到工作之中。心理與生理相互影響，每天都會(huì)精神飽滿(mǎn)。