你究犯罪心理第四季竟是在愛自己，還是在放縱自己？

譯：黃可然

你想定期為自己做些什么？你好好照顧自己了嘛？

幾年前我身心疲憊、過度工作、缺乏對自己的關(guān)心，于是開始積極地探究自我關(guān)愛的方法。作為人，我們總是在匆忙地做這做那，而很少停下來單純地“做自己”。

關(guān)注當下

當我意識到自己兼職叁份工作、有壹個小孩、壹個家庭并且從不留時間給自己時，我知道是時候改變了。當我在工作中疲憊不堪、力不從心時，我很怨恨也很苦惱。為了試著放松，我開始練習關(guān)注當下－不管正在發(fā)生什么事都全然地接受，不抱怨，不評判，客觀地沉浸在自己的感受中。

冥想

我開始學習冥想，試著靜坐并把注意力放在呼吸上－因為焦慮的時候我感到好像不能呼吸了壹樣。呼吸很關(guān)鍵，慢慢地深呼吸更是至關(guān)重要。

瑜伽

我開始練習瑜伽。瑜伽可以說是動態(tài)的冥想，有著如此深厚的歷史和意義，我永遠也學不夠。

當我學習并慢慢練習這些概念時，我發(fā)現(xiàn)我在花時間照顧自己。我在真真切切地練習自我關(guān)愛，而不是像以前那樣對自己置之不理。這感覺非常好，我感到精力充沛并且被自己愛護、照顧了。多美妙的概念。

直覺

我開始聆聽我的身體、思想和內(nèi)在覺知。我開始聽我內(nèi)在深處的智慧和答案。直覺是更高壹層的自己，它會在你做出對你不利的決定時給你警告或身體癥狀。直覺值得我們認真聆聽關(guān)注。我們聆聽直覺的時間越多，就越容易感知到它。

自我關(guān)愛

我完全相信我們需要的壹切－所有答案、智慧和覺知－都在我們的靈魂深處。我們需要做的就是覺醒，重新記得我們已經(jīng)知道的，然后付諸于日常生活。我們要鍛煉自己的內(nèi)在聲音，讓它溫和地和我們說話，而不是指責我們太傻太壞。很重要的壹點是改變你看自己的方式。對自己表達善意，從內(nèi)而外地好好對待自己。留意你周圍和你壹起相處的人。據(jù)說我們會潛移默化地得到周圍相處時間最多的5個人的特質(zhì)。你生活中重要的人是誰？他們是你尊敬的并且也尊重你嗎？如果他們不是的話，想壹想你為什么花這么多時間和他們在壹起。

健康的飲食和適度的鍛煉是自我關(guān)愛很重要的壹部分。食物是身體的能源。你喂你自己吃高熱量高糖的垃圾食品還是真正的膳食？健康的飲食為你提供健康的能量，并幫你保持正常的血糖血脂血壓。

你做的事和讀的書挑戰(zhàn)你的思維嗎？不用的東西會失去。如果我們不繼續(xù)建立大腦連接我們就沒有鍛煉自己的大腦。鍛煉大腦和鍛煉身體的別的部分壹樣重要。

你想上廁所的時候會停下手中的事去上廁所嗎？令人驚訝的是很多人都回答不。你每天有時間獨處嗎？你知道你的熱情是什么嗎？你經(jīng)常積極地做你喜歡的事嗎？你有支持你的朋友嗎？

自我關(guān)愛包含很多重要的方面。我希望自我關(guān)愛成為每個人的習慣。沒有其他人可以代替，只有你自己能做到。我很高興能指引你覺醒，任性地關(guān)愛自己。

最后和大家分享壹句名言：“自我同情就是把你會給別人的善意同樣地給自己?！保璫hristophergerner

健康：怎樣愛自己

作者：jamiel.summersstacks