青少年厭學(xué)心理咨詢有效果嗎[利方心理咨詢]

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郭老師：

您好!進(jìn)入高一下學(xué)期分班后，由于我那次年考沒(méi)考好，壓力挺大的。漸漸的我開(kāi)始注意我學(xué)習(xí)時(shí)左胳膊該怎么放，可是無(wú)論怎么放都不能集中注意力，同時(shí)還伴隨著由于左胳膊放不好而引起的疼痛。然后學(xué)習(xí)時(shí)我開(kāi)始注意我的左手。一學(xué)期后，我開(kāi)始不注意我的左手和左胳膊了，而注意我的左腳，隨之而來(lái)的是左腳不知怎么放，左腳上的神經(jīng)不停地跳，想了各種放法但是左腳就是不知怎么放!(在家學(xué)習(xí)時(shí)基本是就沒(méi)有上述問(wèn)題)

Thanksalot!

這位同學(xué)：

您好!關(guān)于你的問(wèn)題的表現(xiàn)，首先我們可以肯定的是你具有追求完美主義的心理傾向，同時(shí)具有思維敏捷、觀察和體驗(yàn)敏銳、自我內(nèi)省力比較強(qiáng)等等。可以肯定的是有這種心理或特性非常好!這是因?yàn)樽非笸昝?，一方面是人類自身在發(fā)展、完善和成熟的過(guò)程中的習(xí)得的心理，這種心理讓我們不斷挑戰(zhàn)和超越自我，向更高的方向發(fā)展和邁進(jìn);另一方面也是一種積極的人生態(tài)度，正是這種態(tài)度和行為成就了我們今天的人類和世界。這些都是良好的方面，學(xué)要我們保持和發(fā)揚(yáng)，但是具有這種心理或特性的人由于具有思維敏捷、觀察和體驗(yàn)敏銳、自我內(nèi)省力比較強(qiáng)的特點(diǎn)，往往容易為自己的健康狀況，生命安全和精神安寧而擔(dān)心。所以也容易將一般人在某種場(chǎng)合可能出現(xiàn)的感覺(jué)，比如過(guò)度用腦后的頭昏腦脹，緊張時(shí)的面紅耳赤，以及你所說(shuō)的“年考沒(méi)考好，壓力挺大的。漸漸的我開(kāi)始注意我學(xué)習(xí)時(shí)左胳膊該怎么放，可是無(wú)論怎么放都不能集中注意力”等，導(dǎo)致了自己所想象的結(jié)果而緊張、焦慮和恐懼。這時(shí)候我們就會(huì)把注意力集中在這些“癥狀”之上，這就相當(dāng)于我們激活了敏捷的思緒，敏銳的觀察和體驗(yàn)，使自我變得更加敏感和敏銳。在這種情況之下，“癥狀”就會(huì)越加嚴(yán)重而進(jìn)入惡性循環(huán)。

你“學(xué)習(xí)時(shí)左胳膊該怎么放”的念頭或關(guān)注，本來(lái)就是我們一般的人都有可能突然冒出的一種一閃而過(guò)的感覺(jué)或思維，如果我們不把它當(dāng)一回事兒，它就會(huì)很快消失。而你卻敏感和敏銳地將它捕獲，并用“漸漸的我開(kāi)始注意我學(xué)習(xí)時(shí)左胳膊該怎么放，可是無(wú)論怎么放都不能集中注意力，同時(shí)還伴隨著由于左胳膊放不好而引起的疼痛。然后學(xué)習(xí)時(shí)我開(kāi)始注意我的左手”來(lái)進(jìn)行強(qiáng)化，這樣就把注意力轉(zhuǎn)移到了自己是否坐得端正、胳膊或腳是否放得合適之上，然后就開(kāi)始懷疑自己的坐姿是不是有什么毛病。殊不知懷疑是一種心理能量，會(huì)對(duì)心理形成一種壓力。在前面所談因素和懷疑壓力的共同作用之下，心理壓力就會(huì)更加沉重，進(jìn)而使你坐立不安。這種坐立不安又會(huì)促使你更加關(guān)注坐姿以及不舒服的感受，久而久之就形成了惡性循環(huán)，自然出現(xiàn)你所述的問(wèn)題也就不足為奇了。

要改變你過(guò)分關(guān)注胳膊、手以及腳狀況，首先要進(jìn)行一些自身性格和生活上的調(diào)節(jié)：

①認(rèn)知調(diào)整。你過(guò)分關(guān)注胳膊、手以及腳的狀況以及不舒服的感受的本質(zhì)是心理上的自相搏斗的結(jié)果。既然是心理上的自相搏斗的結(jié)果，那么我們不妨將它接納為自身的特殊愛(ài)好，這樣就會(huì)消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。

②換個(gè)角度去思考。關(guān)注胳膊、手以及腳的狀況以及不舒服的感受只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個(gè)性和思維方式。因此要有意識(shí)改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法，努力克服內(nèi)向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過(guò)于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹(shù)立信心，勇敢樂(lè)觀地去面對(duì)關(guān)注胳膊、手以及腳的狀況以及不舒服的感受這一特殊愛(ài)好。

③不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問(wèn)題時(shí)不可太絕對(duì)，要學(xué)會(huì)相對(duì)比較，同時(shí)保持樂(lè)觀的心態(tài)。

④轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)覺(jué)得怎樣放置手和腳都感到很別扭，很難受，看書的時(shí)候怎么都進(jìn)不了狀態(tài)時(shí)，立即想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦在學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)關(guān)注胳膊、手以及腳的狀況以及不舒服的感受的情景時(shí)，馬上去做感興趣的事或聽(tīng)音樂(lè)，這時(shí)注意力全都集中在感興趣的事或音樂(lè)上，就可能會(huì)忘掉胳膊、手以及腳放置不舒服的情景。

⑤調(diào)整生活狀態(tài)。積極參加各種文體活動(dòng)，使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)癥狀時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸放松(長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個(gè)氣球，你想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)你感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來(lái)，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，你數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個(gè)千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個(gè)數(shù)字。開(kāi)始吸氣時(shí)，你的腦子里便開(kāi)始數(shù)：“一個(gè)千分之一，兩個(gè)千分之一，三個(gè)千分之一，四個(gè)千分之一”，你一定要將吸氣堅(jiān)持到數(shù)完“四個(gè)千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。)，或想象放松(想象放松法是通過(guò)一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，你要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽(tīng)其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無(wú)際的大草原上散步。在一個(gè)暮春的下午，夕陽(yáng)西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時(shí)還有鳥(niǎo)兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門時(shí)父母的諄諄叮嚀;高天遠(yuǎn)山令你心曠神怡，你此時(shí)舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無(wú)比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到抑制關(guān)注胳膊、手以及腳放置不舒服的目的。

⑥采取順應(yīng)自然的態(tài)度。當(dāng)你在學(xué)習(xí)時(shí)產(chǎn)生了關(guān)注胳膊、手以及腳放置以及不舒服的感受的表現(xiàn)時(shí)，不能緊張，不能強(qiáng)迫它消失，而是坦然接受，以放松的心態(tài)對(duì)自己說(shuō)“關(guān)注就關(guān)注吧，沒(méi)什么大不了的!”也就是要以平常心來(lái)對(duì)待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該做什么事就去做什么事(該聽(tīng)課就聽(tīng)課，該睡覺(jué)就睡覺(jué)，該與同學(xué)玩樂(lè)就玩樂(lè))，堅(jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地你心緒就會(huì)放松，對(duì)坐姿以及不舒服的感受的出現(xiàn)也沒(méi)有那么恐懼和緊張了，久而久之，當(dāng)你真正得到了放松之后，這種癥狀也就逐漸消失了。

⑦前面我已經(jīng)說(shuō)了人的大腦在某些情況之下冒出一些奇思怪想，或灌注自身的某些部位，是非常正常的一些表現(xiàn)，也就是說(shuō)出現(xiàn)癥狀也是理所當(dāng)然的事，沒(méi)什么值得大驚小怪的。比如說(shuō)，花是紅的，柳是綠的，這是自然的事實(shí)，如果承認(rèn)它，就不會(huì)出現(xiàn)痛苦。如果窮思竭慮，試圖搞清為什么這樣，為什么花不是綠的?柳不是紅的?這就是自我煩惱，永遠(yuǎn)沒(méi)有答案、永遠(yuǎn)是徒勞的。讓它隨意存在，來(lái)去自由，當(dāng)我們用這樣的胸襟看問(wèn)題的時(shí)候，它也就會(huì)自覺(jué)無(wú)趣而消失了。

⑧當(dāng)你過(guò)分關(guān)注胳膊、手以及腳放置以及不舒服的感受而影響學(xué)習(xí)的時(shí)候，你還可以采取“橡皮圈”提示的方法，適時(shí)提醒自己集中注意力學(xué)習(xí)。在手腕上戴一個(gè)橡皮筋，當(dāng)關(guān)注胳膊、手以及腳放置以及不舒服的感受而影響學(xué)習(xí)'時(shí)，就及時(shí)拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)。

⑨主動(dòng)與他人交往，多參加集體性文娛體育活動(dòng)，多做一些自己感興趣的事情，培養(yǎng)生活中的愛(ài)好去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。

以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對(duì)你的癥狀緩解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨詢師祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!