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導(dǎo)讀相信很多人都經(jīng)歷過躺下在床上翻來覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況,更嚴(yán)重的會(huì)通宵失眠。這是非常郁悶的事,而且還不利于我們的身體健康,影響我們的心情。我也曾為此特別苦惱,經(jīng)過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法,于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較...
相信很多人都經(jīng)歷過躺下在床上翻來覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況,更嚴(yán)重的會(huì)通宵失眠。這是非常郁悶的事,而且還不利于我們的身體健康,影響我們的心情。我也曾為此特別苦惱,經(jīng)過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法,于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家,希望能夠幫助大家盡快入睡。
1.自我聯(lián)想法:想象出壹幅美麗的場景
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出壹個(gè)浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法:熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上壹杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護(hù)法:抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
4.書本電影助眠法:選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備壹本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
5.運(yùn)動(dòng)助眠法:睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6.關(guān)注呼吸法:撥開思緒,關(guān)注呼吸
失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘I畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想,反而更容易陷入其中。這時(shí),我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中于自己的呼吸,同時(shí)在心中對自己說,放松,先從手指腳趾肆肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,最后到腦袋。
在這個(gè)過程中,你會(huì)感覺到身體逐漸在入睡,你會(huì)慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延,那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了,只剩下關(guān)注的呼吸,最后,當(dāng)你覺得ok時(shí),對世界說聲晚安,就可以沉沉睡去。
原文標(biāo)題:躺下就睡?沒那么難
圖片來源:123rf