如何擺脫生活中的虛假信念抑郁治療？

spc丨壹心理專欄作者

作者：stevepavlina

你生活中有什么部分似乎總被自己置于腦后？是不是某份感情關(guān)系？還是你壹直想去從事的愛好？或是壹種精神追求？

你是否曾告訴自己某天這部分生活就將移至眼前，成為你的優(yōu)先考慮？這種事情實際上會如何發(fā)生？

被人置于腦后的事項傾向于無限期地停留在次要地位。它們很少能自行移至優(yōu)先位置。它們之所以處于次要地位，就是因為你把它們放在那里，很可能你認(rèn)為其他某樣事情更加重要。

在生活的某壹時刻，你可能會將個人職業(yè)放在首位?；蚴悄愕纳眢w健康?；蚴且挤萏厥飧星殛P(guān)系。但那些優(yōu)先考慮在今天對你而言依然正確嗎？你此時的優(yōu)先考慮是否仍然恰當(dāng)？

假如你用匆忙草率的方式問出這個問題，便幾乎總會回答yes。若你壹年前告訴自己財務(wù)事項必須成為第1優(yōu)先考慮，它就傾向于壹直停留在那里。無論是否已取得可觀進(jìn)展，你仍傾向于年復(fù)壹年地堅守在相同優(yōu)先考慮上。

是真的優(yōu)先考慮，還是壹種分心事物

若你當(dāng)前生活里的優(yōu)先次序傾向于自我延續(xù)，你又如何知道何時應(yīng)該做出適當(dāng)調(diào)整？你很可能無法只通過自問是否有任何事情需要調(diào)整，來弄清這種問題。

壹般而言，你察覺出需要進(jìn)行調(diào)整，就是會留意到壹種令人不安的感受，覺得當(dāng)前生活方式總有什么地方不對。

另壹條線索，就是你在個人優(yōu)先考慮事項上似乎難以取得太大進(jìn)展。若你審視那些領(lǐng)域的實際結(jié)果，便會看到自己正在漂離甚至衰退的證據(jù)。

發(fā)生這種情況的原因，通常是由于我們喜歡推想，只要把某壹生活領(lǐng)域放在第1優(yōu)先考慮的位置，就能將其提升。例如，若你感覺個人財務(wù)狀況較弱，便會決心專注賺錢壹段時間。但幾年過后，你的財務(wù)狀況似乎并未獲得太多好轉(zhuǎn)。整體而言你還會感受到更大壓力。你在此處失敗的主要原因，就是賺錢并非你的真正優(yōu)先考慮。它實際上是對你而言更深入重要的某壹部分生活的分心事物。

阻塞

當(dāng)那些虛假優(yōu)先考慮被誤當(dāng)做真正的優(yōu)先考慮時，阻塞情況便必然發(fā)生。當(dāng)你試圖朝著好像合乎邏輯，但并未與自身真實渴望相連的優(yōu)先考慮前進(jìn)時，就將出現(xiàn)抵制感受。無論你對那份抵制使出多大反抗力氣，或嘗試何種超越它的技巧，它仍會停留在那里。這是因為你所犯錯誤更靠近上游位置，難以通過下游解決方案得到糾正。你的優(yōu)先考慮并未與個人真實渴望和諧壹致。

當(dāng)你意識到身處阻塞情形時，請給自己時間暫停下來做些反省。即使沒有明確寫下個人優(yōu)先考慮，你的思緒又會告訴自己什么對你來說最為重要？

倘若方便的話，請快速寫下壹份個人頭等優(yōu)先考慮的事項列表。也許你會寫出如下列表：

1.賺更多錢

2.提升個人整體健康水平和體形

3.花時間和自己的重要伴侶在壹起

4.在工作上更加專注和高產(chǎn)

5.學(xué)習(xí)新技能

但若你從客觀觀察者的角度審視個人日常行為，也許就會看出自己在實際生活中壹直有著非常不同的優(yōu)先次序：

1.溝通（電郵、短信、手機(jī)電話）

2.社交網(wǎng)絡(luò)

3.消費(fèi)信息（博客、新聞、視頻，等等）

4.從事緊急事務(wù)

5.娛樂活動

上面并非完整列表，但我想你已明白我的意思—你思考得出的優(yōu)先次序，與自己真實世界中的行動并不和諧壹致。

若你發(fā)現(xiàn)這類情形，請勿慌張。擁有兩份顯然并不壹致的優(yōu)先次序列表，對人們來說十分常見。幸運(yùn)的是，這是壹個可以修正的問題。

你必須擺脫的虛假信念

造成這種分裂狀態(tài)的原因，是壹種常見的虛假信念。此信念就是進(jìn)行優(yōu)先排序是種邏輯事務(wù)，它是你可以通過邏輯思考實現(xiàn)的事情。

事實上，與其有著同樣誤解的壹種做法，是認(rèn)為你也能通過直覺領(lǐng)悟得出這種優(yōu)先次序。那種做法也將面臨失敗。

你的邏輯思維會給出像這樣的解決方案：假如財務(wù)狀況是我生活里的最弱部分，那我就該讓這部分生活在壹段時間內(nèi)成為頭等優(yōu)先考慮。給予財務(wù)狀況更多關(guān)注肯定能提升其表現(xiàn)，當(dāng)這壹領(lǐng)域的確有良好進(jìn)展后，我可以再把其他事情作為優(yōu)先考慮。

這聽起來很讓人信服。所以當(dāng)這種似乎合情合理的解決方案在實際生活中并不管用時，就成了對邏輯思維的沉重打擊。這讓我們的邏輯思維非常震驚，因為畢竟而言，它應(yīng)該管用啊，對不？

可實際上它就不管用。邏輯思維在此方面犯了壹個錯誤。推想把生活中落后領(lǐng)域變成自己的清醒頭等優(yōu)選考慮，就能讓此領(lǐng)域獲得提升，完全是種虛假推想。大多數(shù)時候，它都并不真實。

很多時候當(dāng)你把生活中落后領(lǐng)域變成頭等優(yōu)先考慮后，那壹領(lǐng)域?qū)⒗^續(xù)陷于停滯狀態(tài)。有時甚至還變得更糟。

而另壹些時候你可以忽視生活里的某個領(lǐng)域，它卻能自行獲得提升。

我們可以非常深入地探討此事，但暫時我只想在你腦中埋下壹粒種子。那就是把生活中落后領(lǐng)域變成頭等優(yōu)先考慮，其實是個錯誤。有時它還是你能做出的最糟選擇。在本文稍后部分你將明白為何會發(fā)生這種事情。

為何邏輯思維無法做好優(yōu)先排序

若你試圖用邏輯方式設(shè)定優(yōu)先次序，就會保證自己的失敗。這是因為邏輯思維無法為優(yōu)先排序提供正確背景環(huán)境。

有壹種特別類型的大腦損傷患者，他們無法感知任何情感，或者說他們意識不到自身情感狀態(tài)。有意思的是，這些人在日常生活中也完全無法良好運(yùn)轉(zhuǎn)。他們可能會花壹整天決定該去哪里吃午餐，不斷評估各種毫不相關(guān)的決策細(xì)節(jié)，比如每家餐館的照明條件，或者自己可能想坐哪張桌子。這些人也許會壹天刷上20遍牙，還認(rèn)為這樣做合情合理。他們?nèi)狈o關(guān)緊要與至關(guān)重要的事情區(qū)分開來的背景環(huán)境。

壹些公司宣稱自己會做出由數(shù)據(jù)驅(qū)動的決策，但這種說法也是用詞不當(dāng)，因為在使用數(shù)據(jù)的背后，必須存在壹種源于情感的背景環(huán)境。對于壹家公司為何必須成長，為何必須賣出更多產(chǎn)品，或擁有更多影響力，都不存在邏輯理由。它完全可以很容易就關(guān)門大吉，讓員工去干其他工作。即使那些由數(shù)據(jù)驅(qū)動的決定，也是種情感決定。情感大腦提供了決策的背景環(huán)境，使人感覺讓公司成長是件好事；之后數(shù)據(jù)可以進(jìn)行邏輯分析，決定什么途徑能比其他途徑更好支持這種成長。但從終極意義上講，整個決策鏈條都是從情感背景開始啟動，甚至由數(shù)據(jù)驅(qū)動的各種決定也散布著大量情感因素。

若你試圖純粹從思維/邏輯層面對生活進(jìn)行優(yōu)先排序，就會發(fā)現(xiàn)完成這種任務(wù)幾無可能。對于那些數(shù)量無窮的可能選擇，你無法從邏輯上進(jìn)行評估和排序。事實上，若你試圖利用這條途徑，肯定會遇到分析癱瘓問題，陷入重重分析之中，難以完成任何實質(zhì)工作。

請讓心靈來引導(dǎo)

這種陷阱的解決方案非常簡單：就是讓你的心靈來引導(dǎo)自己。使用你的情感做出優(yōu)先排序。

這種做法聽起來像是種逃避放棄，但我們還有看待它更富力量的壹種方式。

首先，你反正都會用這種方式進(jìn)行優(yōu)先排序。若你試圖采用邏輯排序途徑，壹部分自我并不會乖乖合作。你從思維途徑得出的優(yōu)先考慮可能在紙上看起來很棒，但你實際上不會追隨它們。你什么時候用邏輯對個人生活進(jìn)行過優(yōu)先排序，而且還能堅守那些優(yōu)先考慮？

你最接近的狀態(tài)，也不過是利用咖啡之類的刺激物打亂身體的荷爾蒙平衡，過度刺激你的邏輯思維。但你的情感仍將不時重申自己的地位，而且那些伸張信號只會變得更雜亂無章。最終，當(dāng)你試圖強(qiáng)迫把某個優(yōu)先考慮移植到個人生活中時，自身情感就會令你感覺更加糟糕。這種做法將使你更加遠(yuǎn)離發(fā)自內(nèi)心的幸?？鞓罚詈螽a(chǎn)生逆反效果。

也許某天我們能有針對情感大腦的更好替代物，但暫時你只能被迫接受。幸運(yùn)的是，它并非是件壞事。情感大腦要比邏輯思維古老得多，經(jīng)歷過更多輪進(jìn)化過程。你的情感子系統(tǒng)是套打磨精良的裝備，遠(yuǎn)超我們今天最頂級超級電腦的處理能力。

邏輯思維很善于處理某些事情，但對生活宏大圖景進(jìn)行優(yōu)先排序，并非其優(yōu)勢之壹。然而，這種工作，卻是情感思維的主要優(yōu)勢。這兩種思維方式精妙絕倫地互為補(bǔ)充，但在西方世界，我們經(jīng)常本末倒置。人們需要學(xué)習(xí)利用心靈和情感進(jìn)行生活優(yōu)先排序，而非使用邏輯思維。

從身體層面上講，情感大腦大多位于頭部，但它也有壹部分處在你的胸腔之內(nèi)。你的心臟其實有屬于它自己的小型大腦，由大概40000個神經(jīng)元組成。與頭部大腦相比，它更加原始古老，但也有更響亮的發(fā)言權(quán)。從心臟向頭部發(fā)送信號的溝通渠道有如消防水帶，而從頭部前往心臟的渠道只有少得多的帶寬—更像壹根狹窄吸管。從本質(zhì)上看，心臟的功能好像大腦的狀態(tài)控制器。心臟可以輕松關(guān)閉大腦，大腦卻無法輕松關(guān)掉心臟。當(dāng)你感受到強(qiáng)烈情感時，那些情感會接管你的思維，決定你在那時那刻能夠或者不能擁有的思考類型。同時你也許會發(fā)現(xiàn)很難通過思考擺脫強(qiáng)烈情感。

以心靈為中心的優(yōu)先排序

當(dāng)你要通過心靈完成優(yōu)先排序時，獲得清晰信號便十分重要。為安全起見，我建議至少在壹周內(nèi)別消費(fèi)任何像咖啡因或酒精之類的刺激物。否則你的神經(jīng)系統(tǒng)很可能出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致“心靈—思維”之間的溝通運(yùn)轉(zhuǎn)不良。若你真想放大提升這種溝通效果，就請吃上壹周純素生食，或者嘗試禁食，或是只喝新鮮果汁的禁食，或先進(jìn)行幾天monomeals（每天壹餐，每餐只吃同壹種蔬果）。

你會想要實現(xiàn)壹種被稱作壹致感的狀態(tài)，此時心臟與大腦會同步協(xié)調(diào)各自溝通模式。是否進(jìn)入這種狀態(tài)，就像欣賞音樂和聽見噪音的區(qū)別。

要實現(xiàn)壹致感，你需要專注于創(chuàng)造特定情感狀態(tài)。壹旦身處那種狀態(tài)，你的大腦就將與心臟實現(xiàn)同步。這種狀態(tài)可以通過合適設(shè)備進(jìn)行實體測量?；蛟S最明顯的變化就是你的hrv（心率變異性）。缺乏壹致感時，你的hrv將處于混亂跳躍狀態(tài)。而擁有壹致感時，你的hrv長時間看來就像壹條光滑的正弦波形。你的心跳實際上會以壹種極其流暢的模式提速減速，幾乎如同音樂壹般。

從情感角度，這種壹致狀態(tài)可被描述為：無條件的愛，同情心，感激與感恩。若你感受到這些情感，便正身處其中。若你未能感受到這些情感，就沒有處于那種狀態(tài)。只有中性、壹般或良好的感受，并不是擁有壹致感。

壹致感有著許多好處。它能在情感上讓人覺得十分美好，但它還有益于你的健康、思維表現(xiàn)、社交生活，以及更多方面。

雖然在“心臟—大腦”的溝通過程中，心臟擁有最大發(fā)言權(quán)，但大腦依然能對心臟產(chǎn)生影響。因此你可以通過在腦中保持那些與這類感受和諧壹致的想法，來創(chuàng)造這種壹致狀態(tài)。你可以回想自己積極正面的記憶，或利用視覺化想象手段。另壹種方法就是傾聽能激發(fā)這些情感的音樂。我就很喜歡u2樂隊演奏的one這首歌曲。

請盡情嘗試，找出壹種對你管用的方法。如果喜歡，你可以全在腦中完成此事，比如視覺化想象壹個積極正面的場景。但你也可通過外部手段，輕松誘發(fā)壹致感，比如擁抱依偎你關(guān)愛的某人。

先讓自己身處壹致感狀態(tài)的原因非常簡單：為了獲得難以置信的清晰感。壹旦身處這種狀態(tài)，你便可信任“心臟—大腦”的溝通將處于最高效率。你仍能在這種壹致感狀態(tài)外完成優(yōu)先排序工作，但所得結(jié)果不會像這般清晰可靠。

現(xiàn)在，當(dāng)你正享受這種溫暖、熠熠生輝的心靈狀態(tài)時，請自問什么在你生活中最為重要。請通過專注于個人感受來得出優(yōu)先次序列表。我期待你會發(fā)現(xiàn)這很容易做到。

你很可能注意到由心靈排序得到的優(yōu)先考慮，與通過大腦邏輯思考得出的結(jié)果很不相同。例如，當(dāng)你身處壹致感時，很明顯賺許多錢就沒那么重要，它可能根本不會出現(xiàn)在你的優(yōu)先次序列表上。

你可能會得到壹份看起來像這樣的列表：

1.感到彼此相連

2.幫助他人

3.服務(wù)于更偉大的福祉

4.保持友善

5.與世界分享我的天賦和才華

請壹定要為自己嘗試這種做法。別只是讀讀文章，跳過具體練習(xí)。

你很可能會注意到忠于內(nèi)心的優(yōu)先排序方法，其實要比邏輯思考排序更快速輕松。

以心靈為中心的排序方法也更有連續(xù)壹致性。當(dāng)使用邏輯思維排序時，你每次都會得到不同答案。每個月你都在應(yīng)用那些生硬邏輯設(shè)定優(yōu)先次序，而你得到的答案將不斷變化，有時這些變化還很激進(jìn)徹底。但通過以心靈為中心的排序方法，你將發(fā)現(xiàn)所得答案會保持明顯的連續(xù)壹致性。你也許會用不同詞句描述個人優(yōu)先考慮，并在排列次序上有些小的變化。但每次進(jìn)行這種排序時，你都將驚訝于壹種回家感覺，擁有令人愉悅的清晰感。這壹過程更像回憶往事，而非完成優(yōu)先排序。最終答案無需太費(fèi)力氣就能輕松獲得。

當(dāng)身處壹致感時，你的邏輯思維大腦也將更好運(yùn)轉(zhuǎn)，它會與你的情感共同和諧地發(fā)揮作用，幫你創(chuàng)造出自己渴望的結(jié)果。

我們也能看出，單獨基于邏輯思維進(jìn)行優(yōu)先排序為何不起作用。甚至基于直覺進(jìn)行優(yōu)先排序，也難起作用。造成這種問題的原因，就是這些排序方法忽視了壹致感的重要性。當(dāng)在壹個問題上每次都試圖用邏輯或直覺獲取解決方案時，你都會身處稍微不同的情感狀態(tài)。那種情感狀態(tài)將引導(dǎo)決定你最終獲得的解決方案。倘若自身情感狀態(tài)在不同月份中并不匹配壹致，你的解決方案也將缺乏壹致性，你會發(fā)現(xiàn)很難創(chuàng)建出穩(wěn)固的實施計劃。這就像傾聽壹首不同音軌總是跑調(diào)的音樂—它在樂譜上看起來仍像首音樂...但在傾聽時絕非如此。

我們也能看出，為何將生活中的落后領(lǐng)域變成個人頭等優(yōu)先考慮，所得結(jié)果常會適得其反。假如更多專注生活中的落后領(lǐng)域，會令人更難實現(xiàn)壹致感，那么你的最終結(jié)果也將遭受影響。因此若你在財務(wù)方面有匱乏感，試圖逼迫自己去賺更多錢，很可能就將誘發(fā)更多壓力和重負(fù)感受，而非欣賞與感恩的生活感受。如此壹來，你的情感大腦便會引導(dǎo)你出現(xiàn)拖延問題。它其實在試圖讓你遠(yuǎn)離那些負(fù)面感受，推動你前往壹致感的方向。這就是你會發(fā)現(xiàn)自己對電子郵件或社交媒體上癮的原因，與強(qiáng)迫自己從事并不享受的工作而壓力重重相比，電郵或社交媒體可能會幫你擁有更美好的暫時感受。此時更佳解決方案，就是有意進(jìn)入壹致感的狀態(tài)，然后從那種狀態(tài)出發(fā)再決定該做什么。

付諸行動

當(dāng)你準(zhǔn)備好在優(yōu)先考慮事項上付諸行動時，請從回歸壹致感開始做起。利用你最喜愛的方法創(chuàng)造出無條件的愛、同情心、欣賞和感恩等內(nèi)心感受。這能讓你與之前創(chuàng)造出優(yōu)先排序的相同情感狀態(tài)保持同步，從而使你對采取的行動不會有自我懷疑的感受。

在這樣的狀態(tài)里，正確行動將會相當(dāng)輕松地融入個人生活。對我而言，這種行動就是渴望在如此美妙的周陸上午，寫作并發(fā)布壹篇新文章，同時啜飲壹杯香蕉-椰子汁。我的渴望就是幫你獲得更多生活清晰感，同時在生活里體驗更多流暢自然與幸?？鞓返母惺?。

當(dāng)你對個人優(yōu)先考慮進(jìn)行排序，并對其付諸行動時，都回歸這種壹致感狀態(tài)，會比在進(jìn)行優(yōu)先排序時身處壹種狀態(tài)，之后在付諸行動時又身處另壹不同狀態(tài)的效果要更好。如果你從絕望狀態(tài)對優(yōu)先考慮進(jìn)行排序，然后又試圖從壓力狀態(tài)付諸行動，就請不要期待會有好的結(jié)果。請在對優(yōu)先考慮進(jìn)行排序和付諸行動前，先將個人情感同步到和諧壹致的狀態(tài)。通過不斷練習(xí)，你能在幾秒內(nèi)就實現(xiàn)這種壹致感。這是壹種有著高效杠桿作用的實踐手段，能夠帶來極為不同的行動結(jié)果。

全球視角

請想象若有更多人都會首先從同步到壹致感開始每日生活，這個星球?qū)l(fā)生何種改變。請想象若政府和公司會議室里的所有人，在做出關(guān)鍵決定前都先花上兩分鐘同步到無條件去愛的狀態(tài)，又有多少問題能通過這壹簡單實踐得以避免？

與讓每個人都懷著恐懼、貪婪和不堪重負(fù)等感受現(xiàn)身于生活中相比，這樣做難道不更有影響力和連續(xù)壹致性嗎？

你還可以和家人與朋友壹同嘗試這種做法。下次當(dāng)你跟某位親密人士產(chǎn)生不同意見時，請暫停壹下，看看你能否讓自己跟對方首先同步到和諧壹致的狀態(tài)。之后再看雙方還會有什么不同意見。

和多位人士保持同步就像在交響樂團(tuán)演奏。每個人可能都有不同樂器，會在不同時間演奏不同音符，但他們奏響的音樂能夠和諧壹致地共同流出。當(dāng)眾人愿意懷著壹致感保持同步時，他們就能創(chuàng)造美妙音樂。當(dāng)他們無法同步時，制造出來的便是某種形式的噪音。

請考慮壹次30天的體驗壹致感嘗試

若你想讓同步到壹致感成為壹種習(xí)慣，可以考慮開始壹次30天嘗試。它做起來真的沒那么困難，而且有著巨大潛在好處。

開始這種嘗試時，請先花上幾分鐘同步到壹致感狀態(tài)，然后寫下壹份自己生活中頭等優(yōu)先考慮的列表。它不必是份冗長列表，具體排列順序也不重要。請只管寫下你腦中出現(xiàn)的任何想法。

當(dāng)你準(zhǔn)備好開始每天的行動，請先暫停壹下，同步到情感上的壹致狀態(tài)。再從自己受靈感啟發(fā)想要采取的下壹步行動開始做起。

這個同步步驟最多只用花上幾分鐘。它可以簡單到直接播放壹首令你感到欣賞與充滿愛意的歌曲。之后再從壹致感狀態(tài)出發(fā)，不斷前進(jìn)。請嘗試盡最大努力保持這種壹致感狀態(tài)。

當(dāng)你注意到已經(jīng)失去和壹致感狀態(tài)的聯(lián)系，漂移到毫不和諧的感受，喪失了生活清晰感時，請再次暫停下來，重新同步到那種壹致狀態(tài)。再次說明，這種做法根本不會花費(fèi)太長時間。請回想壹份快樂記憶。播放某些激勵人心的音樂?；蛳蚰硞€你愛著的人發(fā)送壹條簡短信息：我很感恩你出現(xiàn)在我的生命里。我深深愛著和感激你。

我本周剛完成了30天的音樂生活嘗試，今天剛啟動了這個全新30天嘗試。我承諾在此期間，每天至少進(jìn)行兩次同步到壹致感的實踐。今早開始這種嘗試時，通過同步到那種壹致狀態(tài)，我受到激勵啟發(fā)，想要寫下并和你分享這篇文章。希望你發(fā)現(xiàn)它確有幫助。祝你擁有美好快樂的壹天！

壹心理專欄·聰明人的個人發(fā)展：

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