誰(shuí)會(huì)喜歡我?。咯χ?jǐn)在線心理咨詢言慎行的社交焦慮者

">曾旻|壹心理專(zhuān)欄作者

小A是壹名大叁的女生，她走進(jìn)咨詢室后壹言不發(fā)。沉默了兩分鐘之后，她終于緩緩地開(kāi)口了。

“老師，我……我，我不知道該怎么說(shuō)?！?/p>

“先深呼幾口氣，讓自己放松下來(lái)。在這里你想說(shuō)什么都可以。”

“我覺(jué)得我的問(wèn)題……就是不知道該怎么說(shuō)話?！?/p>

“噢？在哪些場(chǎng)合下不知道怎么說(shuō)話呢？那給你帶來(lái)什么困擾?”

“任何時(shí)候吧，我和同學(xué)在壹起他們聊得很開(kāi)心，我就不知道該不該開(kāi)口說(shuō)話。每當(dāng)我組織好語(yǔ)言，想加入的時(shí)候，他們已經(jīng)轉(zhuǎn)移話題了?！?/p>

“所以聽(tīng)起來(lái)你并不是不知道該怎么說(shuō)話，而是不知道該不該說(shuō)話，對(duì)嗎？”

“好像是的，有時(shí)候我特別想說(shuō)，但是內(nèi)心里有壹個(gè)聲音會(huì)告訴我，得想好了再說(shuō)?！?/p>

生活中我們會(huì)見(jiàn)到這樣的人，沉默寡言，但是每句發(fā)言都口出金句，讓人贊嘆。我把這類(lèi)人叫做「謹(jǐn)言慎行」的社交焦慮者。這種類(lèi)型的人最大的特點(diǎn)是「完美主義」。

從認(rèn)知治療的視角分析，這類(lèi)人的中間信念是「我不能暴露任何缺點(diǎn)，否則別人會(huì)不喜歡我」，可是現(xiàn)實(shí)中壹個(gè)人很難不出現(xiàn)紕漏，這種絕對(duì)化的信念逐漸讓「謹(jǐn)言慎行」的焦慮者形成了壹個(gè)頑固的核心信念「我可能是壹個(gè)不討人喜歡的人」。

慢慢放松之后，小A給我講了兩段經(jīng)歷：

有壹次小組討論過(guò)程中，大家在討論互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代碎片化學(xué)習(xí)的利弊，大家侃侃而談?？墒窃谛內(nèi)心里，大家的發(fā)言都是老生常談沒(méi)有什么新意，所以她壹直在思考和組織壹個(gè)可以壹鳴驚人的觀點(diǎn)。她剛剛捕捉到壹個(gè)可能大家忽略的點(diǎn)，然后開(kāi)始組織語(yǔ)言希望把這個(gè)觀點(diǎn)說(shuō)得精彩壹些，想著想著她內(nèi)心激動(dòng)不已。

她預(yù)演著自己要這樣說(shuō)的話大家會(huì)如何表達(dá)贊嘆，她感覺(jué)自己心跳加速、雙頰泛紅、呼吸都變得急促起來(lái)。

正當(dāng)她即將組織好語(yǔ)言想要發(fā)言時(shí)，壹個(gè)胖胖的小男生把這個(gè)觀點(diǎn)講了出來(lái)。他講得很淺，根本就沒(méi)有思考清楚，只是初步提出了這個(gè)觀念，可是立刻有人表示贊同并開(kāi)始補(bǔ)充，漸漸這個(gè)思路被人補(bǔ)充完善了。

她非常懊惱，甚至有點(diǎn)自責(zé)，責(zé)怪自己腦筋轉(zhuǎn)得太慢，責(zé)怪自己不夠勇敢不能壹邊說(shuō)壹邊想。

所以小A吸取了教訓(xùn)，她決定下壹次有壹個(gè)好的想法，哪怕沒(méi)有組織完善，也要先提出來(lái)，這樣大家可以補(bǔ)充，而我也可以表達(dá)自己的思想。

兩周之后的壹次職業(yè)生涯規(guī)劃課，老師組織大家對(duì)「跨界」與「斜杠青年」的現(xiàn)象進(jìn)行小組討論。

討論開(kāi)始，小A非常著急，她很擔(dān)心自己又像上次壹樣全場(chǎng)沉默，所以壹直轉(zhuǎn)動(dòng)腦筋，想要盡快想出壹個(gè)精彩的觀點(diǎn)。

可是她壹遍遍否定自己腦子里蹦出的觀點(diǎn)，“不行不行，這個(gè)觀點(diǎn)也太普通了”。漸漸地，討論時(shí)間過(guò)半了，很多很多觀點(diǎn)都被提到了，小A感覺(jué)非常沮喪。

由于壹直保持全身緊繃的狀態(tài)，現(xiàn)在小A甚至有點(diǎn)疲憊，她覺(jué)得到了必須要豁出去的時(shí)候了，“我覺(jué)得「跨界」也是有風(fēng)險(xiǎn)的，如果沒(méi)有想好就盲目轉(zhuǎn)行，只會(huì)是干壹行轉(zhuǎn)壹行。這個(gè)時(shí)代越來(lái)越缺乏工匠精神?！卑l(fā)言最多的小C表示贊同，并希望小A說(shuō)得更多壹些，這樣可以形成壹個(gè)新的思路待會(huì)兒做presentation時(shí)可以很出彩。

可是小A沒(méi)有準(zhǔn)備好，盡管磕磕巴巴地把想說(shuō)的內(nèi)容說(shuō)完整了，但是她還是感覺(jué)羞愧極了，恨不能趕緊從這里消失。

下課之后她壹個(gè)人跑回了宿舍，整個(gè)下午她腦子里都在反復(fù)回憶自己說(shuō)過(guò)話，甚至想象著從他人看來(lái)自己是壹個(gè)多么愚蠢的形象。

她越想越難受。

要是能夠時(shí)光倒流就好了，最后她這樣想。

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這兩次經(jīng)驗(yàn)讓小A開(kāi)始認(rèn)識(shí)到，自己是壹個(gè)不會(huì)說(shuō)話的人。她變得越來(lái)越不愿意表達(dá)自己了。

謹(jǐn)言慎行的人最在意自己是否受人喜歡，可是過(guò)于的謹(jǐn)慎和表現(xiàn)完美，反而讓人覺(jué)得高冷而有距離感。

事實(shí)上，不完美更讓人充滿魅力。

社會(huì)心理學(xué)家ElliotAronson通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了著名的“犯錯(cuò)效應(yīng)”——人際關(guān)系中，最吸引人的并不是完美形象，而是那些能力水平較強(qiáng)，但又偶爾犯錯(cuò)的人

我們總以為自己表現(xiàn)得精彩絕倫，別人會(huì)記得?？墒堑筋^來(lái)，人們津津樂(lè)道的是那些出丑和逗比的時(shí)刻。

在寫(xiě)作中，我也常常有這樣的感受。認(rèn)真寫(xiě)完壹篇文章自己賞讀時(shí)，感覺(jué)自己就是天才，這么精彩的言論壹定會(huì)成為爆款?？墒俏恼掳l(fā)出去后，閱讀量卻寥寥無(wú)幾，只有幾個(gè)好基友給我挽尊。

反而時(shí)不時(shí)隨意的壹句抖機(jī)靈和暴露智商的言語(yǔ)，被大家關(guān)注和喜歡。

這是來(lái)自網(wǎng)友的￥%@（我忘記留署名的空了，我不知道該如何稱(chēng)呼你），暫且叫你1號(hào)吧。

突然之間覺(jué)得自己不會(huì)和別人相處，在壹個(gè)團(tuán)體里面總感覺(jué)自己是透明的，面對(duì)陌生人連簡(jiǎn)單的自我介紹都覺(jué)得很難。平時(shí)朋友也不是很多，幾乎沒(méi)有很親密的朋友，但是自己壹個(gè)人待著時(shí)很享受，所以不知道自己究竟要不要改變，去和別人多接觸。當(dāng)然會(huì)羨慕那些朋友很多的人，平時(shí)壹起吃飯或者怎樣，但是想到維持友誼也很需要時(shí)間……只想享受友誼的美好，卻不想盡義務(wù)？

1號(hào)你好：

我或許能夠感覺(jué)到你的矛盾和苦惱。內(nèi)心深處想要和周?chē)娜吮３忠紓€(gè)良好的關(guān)系，可是這是壹件多么費(fèi)精力的事情。能夠壹直壹個(gè)人待著，感受這份放松就好了?？墒欠潘删昧耍紓€(gè)叫做「孤獨(dú)」的惡魔又出現(xiàn)了，它惡狠狠地盯著我們說(shuō)：你是壹個(gè)loser。

不知道這是不是你想表達(dá)的心態(tài)。但這確實(shí)也曾是我的困擾。

比如你說(shuō)的自我介紹，它真的是壹個(gè)非常令人頭疼的事情，我壹度還覺(jué)得我的麻煩更特殊，因?yàn)槲业拿掷镉猩ё?。如何把自我介紹講得精彩，講得令人印象深刻，我絞盡腦汁。

我參加了很多活動(dòng)去試驗(yàn)不同的自我介紹，可是我總覺(jué)得比不過(guò)別人。

「我叫單天質(zhì)，天生麗質(zhì)」。「臥槽，人家名字咋這么叼呢」我經(jīng)常這樣嫉妒人家的優(yōu)雅和炫酷?？傆X(jué)得每次我跟人說(shuō)「我叫曾旻，旻是日字下面壹個(gè)文」，然后看著壹臉茫然的聽(tīng)眾們，我的緊張感就增加了10分。

從自我介紹，到日常對(duì)話，我猜想你和我壹樣經(jīng)常會(huì)羨慕別人口若懸河、滔滔不絕，覺(jué)得人家那么好，我這么笨拙。誰(shuí)會(huì)喜歡我啊。

誰(shuí)會(huì)喜歡我啊。

或許，這就是你說(shuō)的「只想享受友誼的美好，卻不想盡義務(wù)」中的「義務(wù)」吧。

我們覺(jué)得自己有義務(wù)「讓別人喜歡我」

你說(shuō)到維持友誼需要花費(fèi)時(shí)間，我們做什么事情不需要時(shí)間呢？吃飯、睡覺(jué)、上廁所，都要時(shí)間。而且睡覺(jué)可是占用了我們生命的叁分之壹多呢，我們很少覺(jué)得睡覺(jué)花費(fèi)時(shí)間吧。為什么覺(jué)得花時(shí)間是壹個(gè)「義務(wù)」呢？——作為義務(wù)，不僅在于它花了時(shí)間，還在于消耗了我們的精力啊。

隨時(shí)保持著優(yōu)雅和炫酷，讓別人喜歡我，是壹件非?；ㄙM(fèi)精力的事情。那些臺(tái)上的明星們，都是在精心地做這件事——讓觀眾喜歡他們。

在平日生活里，我們總有想挖鼻孔的時(shí)候?？傆邢胍运降乇磉_(dá)自己，任性地讓他人陪自己做我們想做的事的時(shí)候。

這些時(shí)候，我們就變得不可愛(ài)了，令人討厭了……嗎？

我不知道。

但是我現(xiàn)在漸漸不去想這個(gè)問(wèn)題了。我也希望你可以慢慢地少糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題。

在團(tuán)隊(duì)里感覺(jué)到自己是透明的，親密朋友很少，這是你描述的現(xiàn)狀。現(xiàn)狀往往來(lái)自過(guò)去壹系列事情的結(jié)果，它連通著過(guò)去。但是它不必連通未來(lái)。

你可以聽(tīng)從「孤獨(dú)惡魔」的話，相信自己是壹個(gè)loser，那么時(shí)時(shí)刻刻你都會(huì)想要在別人面前證明你不是。這種執(zhí)念會(huì)讓你覺(jué)得社交的義務(wù)是「讓別人喜歡我」。

社交的沒(méi)有這樣的義務(wù)。

社交只是因?yàn)?，我們每個(gè)人都壹樣。我們內(nèi)心深處都需要相互溫暖。

-完-

作者簡(jiǎn)介：曾旻，：曾旻Psy（ID：zengminpsy）北京師范大學(xué)心理學(xué)院研究生，研究創(chuàng)傷心理學(xué)，致力于心理科普與心理咨詢。著有《直面創(chuàng)傷》
責(zé)任SpencerNagi