男人壓力大該如何自我疏導(dǎo)

男人到了中年，各種各樣的壓力紛至沓來(lái)。在心理門診中，30-50歲男性的壓力源，排首位的是工作與人際關(guān)系壓力，其次是經(jīng)濟(jì)壓力，第三是婚姻家庭壓力。除了這“三座大山”，自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學(xué)壓力等，都是中年男性的壓力源之一。

面對(duì)這一系列的生活、工作壓力，如果不尋求有效的方式加以排解、疏導(dǎo)，很可能會(huì)導(dǎo)致男人患上精神疾患。還有一些長(zhǎng)期承受壓力的中年男性，盡管找不到突出的壓力源，但一些突發(fā)的生活事件，也會(huì)成為誘發(fā)精神疾患的導(dǎo)火線。因此，應(yīng)特別留意男人的情緒波動(dòng)及各項(xiàng)生理指標(biāo)。

“壓力源”形態(tài)

工作狂一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。

極度失落由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒(méi)有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大，經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色心理”。

難耐高壓白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望，導(dǎo)致情緒跌宕。

家庭危機(jī)工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多中年男子終日郁郁寡歡，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

疾病打擊疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康的憂患和失去康復(fù)信心。

貪欲過(guò)高如果對(duì)金錢、財(cái)富之類心存過(guò)高欲望，那就是貪心，使腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)節(jié)律加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會(huì)傷腦、傷神、傷體。

自我疏導(dǎo)“壓力源”

工作張持有度如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時(shí)間的輕松休息后，可能你會(huì)做得更好。

合理安排作息時(shí)間嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

保證充足的睡眠不要試圖挑戰(zhàn)自然界的規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。