姑娘，你為什么不求助雙重人格？

夏小糖|壹心理專欄作者

—whatfour-letterwordcanbethemostdifficulttosay?

help

因?yàn)榉孔幼饧s到期，最近壹直忙著尋覓新住處。多虧了幾個(gè)朋友幫忙，總算在期限內(nèi)找到心儀的房源。

隔天吃晚飯時(shí)，壹個(gè)朋友對我說：“挺佩服你的，找來朋友幫忙。我找房搬家都自己搞定，就是開不了口，總覺得麻煩別人?！?/p>

說這話的姑娘，我認(rèn)識有兩年多，獨(dú)立、精干。工作時(shí)總是安靜把活干好，生活上更是從不求人，有次住處的房門因?yàn)槟昃檬匏林軌w脫落，她直接上淘寶買了水泥，自己愣是給補(bǔ)上了。當(dāng)時(shí)聽說這件事的我，除了震驚的伍體投地以外，更多的是心疼和無奈：姑娘，你為什么不求助？

生活中經(jīng)?？吹竭@樣的人，寧愿累得要死、束手無策，也不肯張嘴求人幫個(gè)忙。

其實(shí)，這種“不想麻煩別人”的心情我很能理解。因?yàn)槲乙灿羞^同樣的想法，什么都要自己來，辦不來的就死扛，除非萬不得已，絕不使用場外求助這個(gè)選項(xiàng)。

所以如果你也有同樣的煩惱，別擔(dān)心，你不是壹個(gè)人。

今天，我們就來聊聊找人幫忙這道你我都邁不過去的坎兒。

為什么向人求助這么難

國外曾有人在推特上發(fā)起調(diào)查：為什么你討厭求助？瞬間收到數(shù)萬條回復(fù)，答案伍花八門，但歸結(jié)來看困擾大家的無非是這幾點(diǎn)：

（1）擔(dān)心麻煩別人。這個(gè)原因被最多人提及，不愿意求助是因?yàn)楹ε伦兂蓪Ψ降呢?fù)擔(dān)，不想麻煩別人?！白约旱氖虑閼?yīng)該自己負(fù)責(zé)，我不想麻煩其他人為我分擔(dān)?！?/p>

（2）害怕顯得軟弱。排名第貳的原因是害怕別人覺得自己很弱?！皩ξ叶?，開口求助就是在承認(rèn)失敗。”令人驚訝的是，有這種擔(dān)心的更多的是女性，比起讓人覺得自己軟弱、不獨(dú)立，還不如有苦自己受，修煉成為女漢子?！拔也幌氤姓J(rèn)我的脆弱?！?/p>

（3）擔(dān)心對方拒絕。“如果他們說不怎么辦？”因?yàn)楹ε略獾骄芙^，或者以前有過求助被拒絕的經(jīng)歷，受傷的感覺仍記憶猶新，不愿再冒險(xiǎn)。

（4）討厭失去控制。提出需要和請求，就相當(dāng)于把自己的壹部分生活交給別人，這種無法完全掌控的局面讓自己很沒安全感。

（5）不想欠人情債。我的很多朋友都提過這壹點(diǎn)，不喜歡欠人情。別人在幫自己的時(shí)候會感到很不自在，如果幫了，事后也壹定要盡快還清。

無論是擔(dān)心給別人帶去麻煩，還是害怕被拒絕，不難發(fā)現(xiàn)壹切擔(dān)憂都源于你自己的預(yù)設(shè)和假想，最終形成了不愿求助的心態(tài)。問題的關(guān)鍵，在于打破這些負(fù)面預(yù)期和歪曲了的想法。

如何建立健康的求助心態(tài)

對應(yīng)上面的每壹條理由，讓我來告訴你，為什么你完全沒必要擔(dān)心。

壹、關(guān)心你的人樂意被麻煩，但首先你要覺得自己值。

真正關(guān)心你的人，不會覺得被打擾和麻煩，他們愿意為你付出這點(diǎn)時(shí)間。但真正的問題可能出在你自己身上：你是否覺得自己值得被幫助？

很多時(shí)候，其實(shí)不是你怕麻煩別人，而是你都不想幫你自己。你認(rèn)為自己的需要不值壹提，不應(yīng)該得到關(guān)注。從心理學(xué)角度看，這和每個(gè)人的自尊感（self-esteem，自我肯定，感覺良好，并認(rèn)許自我）有關(guān)，如果自尊水平太低，就會容易怕給別人惹麻煩，覺得自己的事情不重要，對于正常的尋求支持也充滿了擔(dān)憂。

簡單來說，自尊感就是你對自己的評價(jià)和看法，只有你先認(rèn)為自己是壹個(gè)有價(jià)值的人，值得別人的幫助，才能敢于表達(dá)自我的需要。而不是再用“不想麻煩別人”這樣的話來做擋箭牌。

貳、求助不等于軟弱，恰恰相反，強(qiáng)者更善于求助。

當(dāng)你尋求支持，只能說明在特定時(shí)間、特定情況下，你需要壹些協(xié)助，僅此而已。它不能反映任何其他事情，比如你的個(gè)性、智力、能力等。

求助不僅和脆弱自卑無關(guān)，事實(shí)上，它還是壹種勇氣和智慧的體現(xiàn)。你會發(fā)現(xiàn)那些活躍在各個(gè)領(lǐng)域的成功者，都懂得認(rèn)清自己的局限性，并在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?/p>

記住，沒人會因?yàn)槟銦o法獨(dú)立完成壹切而責(zé)怪你。你也不應(yīng)該這樣評價(jià)你自己。

叁、超過70%的求助都會得到回應(yīng)，被拒絕也不是世界末日。

我可以打包票地告訴你，絕大部分人（特別是你會選擇求助的）都是樂意幫助你的，即使不能，他們也會幫你想辦法。

不要把這個(gè)世界想得太冷漠，如果你已經(jīng)提前在心理做了負(fù)面預(yù)期，當(dāng)然就更難鼓起勇氣去開口求助了。更何況，為什么要為了避免30%而放棄70%呢？

退壹步講，如果恰巧那30%發(fā)生在你身上，也沒什么大不了。要知道，你有權(quán)尋求支持，對方也有權(quán)選擇拒絕。而擁有良好自尊感的人，不僅樂于看到自己得到幫助，也能夠坦然地接受他人的否決。

肆、你需要的不是孤軍奮戰(zhàn)的掌控感，而是知道有人并肩作戰(zhàn)的安全感。

不要指望什么事都能獨(dú)自搞定，完全掌控局面并不會帶來安全感，早晚有壹天你會被巨大的壓力擊垮。不要對自己太過嚴(yán)苛，不必要求事事完美。

向你的親友團(tuán)尋求支持，能讓你意識到自己是被關(guān)心和支持著的，這會給你帶來安慰。長此以往，你將擁有良好的心理韌性（resillience，面對逆境時(shí)的適應(yīng)和恢復(fù)能力），因?yàn)槟阒滥悴皇且紓€(gè)人在戰(zhàn)斗。

更重要的是，當(dāng)你以后回想，你不會記得自己獨(dú)當(dāng)壹面、運(yùn)籌帷幄，只會記得特別的人和你共同度過了特別的時(shí)刻。

伍、放棄掙扎吧，互相幫助是人類的社交天性。

沒人可以離開別人的幫助獨(dú)自活下來。在人類進(jìn)化的過程中，互利互惠的行為準(zhǔn)則就已經(jīng)寫在了我們的dna中。人們不僅樂于幫忙，而且真的能從中獲益。

表面上看，求助者獲得了需要的信息和支持，但實(shí)際上給予者收獲的可能更多。

想想你上壹次幫助別人的時(shí)候，你感覺到了什么？積極的情緒。當(dāng)協(xié)助他人時(shí)，我們會感覺良好，仿佛獲得新的能量，同時(shí)心靈獲得極大的滿足。

也許你擅長幫助，卻羞于求助，因?yàn)檎f出“我需要你”總是比“我來幫你”更加困難。但是只有你學(xué)會坦然地表達(dá)自己，承認(rèn)自己的需要，才能在幫助別人的時(shí)候更加敞開心扉。

如何邁出第壹步

如果你過于緊張和羞澀，不妨放慢腳步，從周圍的環(huán)境開始。先提壹些小的、無足輕重的請求，直接求助：“你可以幫我嗎？”、“我需要你的幫助?！?。

記住以下幾點(diǎn)：

求助之前，在心里設(shè)定實(shí)際的預(yù)期；

拍拍自己的肩膀，給自己打氣；

簡單、清楚地說明你的需求；

讓對方知道你很感激他的幫助。

慢慢地，你會對求助變得習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)自己不那么害怕了。你自然而然地在需要的時(shí)候?qū)で笾С?。更棒的是，你的求助還會成為壹種鼓勵(lì)，讓那些幫你的人也變得敢于求助。

這壹次，我能夠坦然求助，但下壹次可能還會感到緊張。但我明白壹個(gè)道理：

親愛的，只要你愿意，全世界都會來幫你。

圖片來自123rf