抑郁癥復(fù)發(fā)的表現(xiàn)[抑郁癥自測(cè)表]

文/阿秋

郁悶癥復(fù)發(fā)概率很高！該怎么辦？怎么判別自己的郁悶癥好了？

中心提示：

郁悶癥怎么避免復(fù)發(fā)？

憂慮復(fù)發(fā)，有必要嗎？

怎么判別自己的郁悶癥好了？該以怎樣的心態(tài)去面臨好了后的日子？

三個(gè)患者最關(guān)心的問(wèn)題，我以過(guò)來(lái)人的身份來(lái)共享下我的一些經(jīng)歷，期望對(duì)你有所啟示和協(xié)助。

在向我咨詢的郁悶癥患者身上，“他們都很憂慮自己的病能否好起來(lái)？還有很大一部人，還在醫(yī)治地進(jìn)程中，就開(kāi)端憂心如焚起來(lái)，他們也憂慮好了，簡(jiǎn)單復(fù)發(fā)的問(wèn)題！”

這些問(wèn)題，真實(shí)令人憂心如焚、驚慌失措、焦灼如麻，這也是一種焦慮的體現(xiàn)，而焦慮的特點(diǎn)，便是在咱們“不確定、掌控不了的狀況下，發(fā)生的一些憂慮懼怕的心思現(xiàn)象，假設(shè)，你能掌控事態(tài)，你也就不會(huì)焦慮了，正因?yàn)樵蹅儫o(wú)法掌控郁悶癥這個(gè)精力疾患，腦海里才會(huì)冒出如此之多的憂慮懼怕來(lái)”。

說(shuō)來(lái)也實(shí)屬正常，究竟誰(shuí)不珍惜自己的身體和生命??！這樣的心境，我也深有體會(huì)，因?yàn)樵缒甑奈乙彩且幻砘贾囟扔魫灠Y的患者，不過(guò)我也是走運(yùn)的，現(xiàn)在早已恢復(fù)了。

依據(jù)《我國(guó)郁悶妨礙防治攻略》的研討顯現(xiàn)，郁悶癥患者的復(fù)發(fā)率高達(dá)80%。

身處在這個(gè)活生生的實(shí)際中，現(xiàn)實(shí)告知咱們郁悶癥的復(fù)發(fā)概率確實(shí)是很高的，在80%，這一概率，看了著實(shí)有點(diǎn)嚇人！可是，怎么把這個(gè)概率下降，我此前寫過(guò)許多文章共享下降復(fù)發(fā)概率的辦法，大的方向便是：

1、 熬住癥狀，復(fù)發(fā)癥狀來(lái)了，靠自己的意志力去打敗，終究熬曩昔。

2、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，用運(yùn)動(dòng)去宣泄自己的壓抑心境，亦能夠起到健壯自己的體魄；運(yùn)動(dòng)的人，往往身上會(huì)不斷地凝集更多的生機(jī)和陽(yáng)光

3、 調(diào)整心態(tài)與日子方式，晉級(jí)自己思想，改動(dòng)自己的活法，這一點(diǎn)下面要點(diǎn)寫寫。

還有一點(diǎn)便是榜首次患上郁悶癥后，假如嚴(yán)峻的，一定要科學(xué)醫(yī)治，并活躍地調(diào)整自我的心態(tài)。

一是及時(shí)就醫(yī)醫(yī)治；不排擠就醫(yī)，亦不排擠吃藥醫(yī)治。且這是有必要的了，期望患者謹(jǐn)慎對(duì)待，這一點(diǎn)就不過(guò)多贅述了。

要點(diǎn)說(shuō)說(shuō)二。在醫(yī)治進(jìn)程中，以及恢復(fù)后避免復(fù)發(fā)的心態(tài)怎么調(diào)整？

不論是醫(yī)治進(jìn)程中，仍是恢復(fù)后，有一個(gè)活躍的好心態(tài)，都是確保本身繼續(xù)一向恢復(fù)下去的一個(gè)確保。

若心態(tài)欠好，仍是以本來(lái)的思想去看待問(wèn)題，那么遇到工作又很簡(jiǎn)單過(guò)度憂慮，日子上亦暮氣沉沉，那么就很有可能把自己再次打回原形。

因?yàn)槿兆釉谶@個(gè)年代，人不行能不遇到點(diǎn)工作和沖擊，莫非一遇到工作和沖擊，自己就要郁悶一次嗎？這顯然是不符合生命顯示的姿勢(shì)的，所以咱們?nèi)允切枨髲牡鬃由先ソ鉀Q問(wèn)題！

底子的問(wèn)題是咱們的“心”。

應(yīng)活躍調(diào)整自己的心態(tài)、改動(dòng)認(rèn)知、對(duì)曩昔的自己來(lái)一次離別。

“那便是愛(ài)自己，對(duì)自己好點(diǎn)！不要什么事都愛(ài)計(jì)較、氣憤等等、胸懷廣大一點(diǎn)、養(yǎng)成一些杰出的日子習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉身體、充分自己，讓自己活得更有價(jià)值、在面臨窘境時(shí)，用一個(gè)合理的思想認(rèn)知去看待它們等等。這些辦法都是能夠有效地在醫(yī)治進(jìn)程中和恢復(fù)后，避免郁悶癥復(fù)發(fā)的底子手法。

關(guān)于晉級(jí)自己的思想體系，換言之，“便是與曩昔的自己來(lái)一次離別，曾經(jīng)自己為什么活得如此難堪和頹喪？是不是自己沒(méi)有找對(duì)辦法？自傲？學(xué)會(huì)找原因！長(zhǎng)于剖析自己的人生軌道，是有利于讓自己看清楚問(wèn)題的。

“曾經(jīng)是不是任何工作都愛(ài)牽腸掛肚的，問(wèn)問(wèn)自己是不是總是喜愛(ài)去重視一些負(fù)面的東西？假如是性格內(nèi)向、自卑的，這個(gè)也能夠經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)、多與人觸摸、提高自己，去逐漸改動(dòng)的。”

總歸，這個(gè)國(guó)際上有許多許多的參照物，而這些參照物便是你身邊的人，或許那些你仰慕的人，他們都是你學(xué)習(xí)的典范，不要簡(jiǎn)單給自己界說(shuō)自己的命運(yùn)，假如你不服輸，誰(shuí)也阻撓不了你，包含你想要一向恢復(fù)下去，這也不是不行能，你能夠用杰出的自律精力，去確保自己一向恢復(fù)下去。這便是修心！修心才是最徹底打敗郁悶癥的辦法和手法，可是必要的藥物不行短少，結(jié)合起來(lái)便是科學(xué)的醫(yī)治手法。

醫(yī)治進(jìn)程，能夠嘗試著培育自己的愛(ài)好愛(ài)好，拓寬自己的專長(zhǎng)，包含恢復(fù)后，亦是如此，只需你在不斷地前進(jìn)，敬畏著去干事，把握辦法，提高自己的才智和情商，都是打敗郁悶癥的意念調(diào)整辦法。

包含恢復(fù)后，咱們要愈加酷愛(ài)什么，懂得感恩自己的身體和身邊的人，把自己的心擴(kuò)大一點(diǎn)，過(guò)于計(jì)較，靈敏，又不免墮入負(fù)面心境中。能夠說(shuō)，“全部的問(wèn)題，歷來(lái)都不是他人的問(wèn)題，而是自己的問(wèn)題”，當(dāng)你這樣去考慮的時(shí)分，你已然具有了大的才智了。

醫(yī)治進(jìn)程的自己，與恢復(fù)后的自己，都不要過(guò)度去重視負(fù)面的信息和文章，尤其是還在醫(yī)治進(jìn)程中，許多人就開(kāi)端憂慮這個(gè)病會(huì)復(fù)發(fā)了！

其實(shí)我告知你吧！人的心思有一個(gè)效應(yīng)：暗示效應(yīng)。

即：“你重視什么，你的思想便是什么，這便是一種心思上的暗示，假如你總是憂慮會(huì)復(fù)發(fā)，那么你每天就會(huì)活在憂慮中，歲月難熬，消極心境天然也就繁殖出來(lái)了?？梢?jiàn)，你腦筋重視什么，就能引領(lǐng)你去到哪里！”很奇特，因?yàn)樾乃及凳颈闶窃趶?qiáng)化你大腦的思想，你天天想著癥狀，心境能好嗎？不行能！

反之，你假如天天想著活躍達(dá)觀的一面，那么你的精氣神、狀況就會(huì)越來(lái)越好！

有患者問(wèn)，為什么冬天郁悶癥癥狀那么顯著，而到了春季末與夏日，癥狀就輕了許多？

秋冬天是郁悶癥迸發(fā)的嚴(yán)峻時(shí)節(jié)，此刻，因?yàn)闅夂虻囊?，如：“冷、陰暗淡、以及接近年關(guān)壓力大的等心思問(wèn)題”。癥狀就會(huì)愈加地凸顯出來(lái)！

而到了春季末，夏日，癥狀相對(duì)來(lái)說(shuō)減輕了許多，這可能是跟“氣候陽(yáng)光充足，利于身體恢復(fù)，且心境也相對(duì)明亮一些，故癥狀會(huì)輕一些”。

可是不論怎么樣，有一句話不是這樣說(shuō)，“左右不了氣候，但咱們能夠用最大的盡力調(diào)整咱們的心境，這才是治根的療愈手法！也是療愈咱們不高興的辦法！”

歸根到底仍是自己的心態(tài)，心態(tài)決議全部！

有人問(wèn)，怎么判別自己的郁悶癥治好了？

所謂的臨床治好，咱們能夠從三個(gè)層面來(lái)進(jìn)行界說(shuō)。

榜首個(gè)便是臨床癥狀消失，即：“本來(lái)愛(ài)好喪失了，現(xiàn)在開(kāi)端有愛(ài)好了；本來(lái)沒(méi)有愉快的心境，現(xiàn)在有一個(gè)愉快神往的心境了，亦能夠高興溝通了；

本來(lái)總有想死的想法，現(xiàn)在沒(méi)有了，覺(jué)得要好好愛(ài)自己，日子仍是很有含義的。這是一個(gè)判別郁悶癥癥狀治好的規(guī)范之一。

第二個(gè)，“能夠去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的量表查看。

這些量表其實(shí)便是問(wèn)你的癥狀體現(xiàn)，你依照相應(yīng)的答案答復(fù)即可。

即：郁悶癥的量表分?jǐn)?shù)由醫(yī)師評(píng)價(jià)的17項(xiàng)規(guī)范，評(píng)分大于7分，也是臨床治好的規(guī)范之一?！?/p>

第三個(gè)，“自己的社會(huì)和功用恢復(fù)了，樂(lè)意外出和人打交道了，或許逛街工作了！不關(guān)閉了！

本來(lái)你不愛(ài)做家務(wù)活的，逐漸開(kāi)端愛(ài)做了，不肯上學(xué)的，也樂(lè)意上學(xué)了，不樂(lè)意說(shuō)話的，能夠正常溝通溝通了?！?/p>

判別自己是否恢復(fù)，自己是能夠很顯著感覺(jué)到的，最直觀的判別規(guī)范便是：

你回到早年了嗎？你不痛苦了吧？你酷愛(ài)日子嗎？軀體癥狀逐漸消失了嗎？你交際功用恢復(fù)了嗎？只需這些問(wèn)題都是“是”，得到解決了，那么你就算是恢復(fù)健康了！

當(dāng)然，在這里提示下，尋求一點(diǎn)癥狀都沒(méi)有，那是抱負(fù)的，也是不切實(shí)際的。

郁悶癥恢復(fù)者，盡管臨床治好了，可是多少會(huì)有些剩余癥狀停留在身上，比方：“偶然會(huì)有點(diǎn)小丟失、或許身體疲倦、頭痛頭暈、失眠等等，但全體不會(huì)影響你的日子質(zhì)量?！?/p>

所以，不要過(guò)火尋求要求自己，否則又簡(jiǎn)單墮入到負(fù)面心境中，自己一定要跟昨日、前天的自己比照，看到自己一天天好了、前進(jìn)了，這才是最大的成功！

想想，就算沒(méi)得過(guò)郁悶癥的人，身上也都有各式各樣的亞健康，這個(gè)徹底取決于咱們?nèi)粘５娜兆恿?xí)慣、飲食習(xí)慣、作息是否規(guī)則、有無(wú)運(yùn)動(dòng)等等。

做好了這些，就能夠最大極限下降身上的各種缺點(diǎn)。

郁悶癥恢復(fù)后，后續(xù)也都會(huì)面臨日子中各種壓力和沖擊，心境的動(dòng)搖是不免的，這也是正常的，不要因?yàn)榇耍謶n慮自己是不是復(fù)發(fā)了，這樣靈敏與不合理的認(rèn)知，就會(huì)把自己引向負(fù)面懼怕的心思狀況中去，面臨這種狀況，合理去看待才是榜首；活躍調(diào)整自己也是榜首。不會(huì)要懼怕，那便是正常的心境體現(xiàn)，要害要好好的愛(ài)自己，尋求辦法去開(kāi)釋壓抑，是防備心思問(wèn)題的手法。也是避免郁悶癥復(fù)發(fā)的手法之一。

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作者：阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、重度郁悶癥恢復(fù)者、情感心思作家、著有書(shū)本《郁悶癥恢復(fù)治好100問(wèn)與答》，一本輔佐療愈郁悶癥的心靈床頭書(shū)本。