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夜深了,你為何還遲遲男子高中生的日常09不入睡?

更新日期:2021-08-27 15:18:42  來源:m.pltea.cn

導讀喵苗丨壹心理專欄作家美國著名心理學家馬斯洛對人的需要進行了系統(tǒng)的,獨到的研究,并將人的需要描述成具有伍個層次的“金字塔”。從下往上說,依次為溫飽階段的生理和安全需要,小康階段的社會和尊重需要;富裕階段的自我實現(xiàn)。生理需要和安全需要是根本且必需的,但有時...

喵苗丨壹心理專欄作家

美國著名心理學家馬斯洛對人的需要進行了系統(tǒng)的,獨到的研究,并將人的需要描述成具有伍個層次的“金字塔”。

從下往上說,依次為溫飽階段的生理和安全需要,小康階段的社會和尊重需要;富裕階段的自我實現(xiàn)。

生理需要和安全需要是根本且必需的,但有時候他們像壹對敵人攪的你不得安寧。

你有沒有過時間很晚了,你也很困了。但是你舍不得入睡,又或者你不愿意入睡。你有點抗拒或許不愿此時睡。

生理需要告訴你,你應該入睡了。安全需要卻告訴你,現(xiàn)在不要睡,不可以睡。他兩在你耳邊打架,糾纏。

此時,應該睡,可如何睡?

首先我們來分析下常見的幾種情況。

第壹種情況,你害怕入睡,抗拒入睡。列入第貳天的考試,周會,表演,外出等壹系列原因,你害怕自己睡過頭又或者擔心第貳天表現(xiàn)不佳,所以你徹夜難眠。會不斷的思緒很多東西,比如我的鉛筆等是否裝好,我的文件里有沒有遺漏,我明天的衣服搭配等等等,會思考很多,越思考就越無法入睡。

有沒有說準到你呢?那其因是什么?要如何在這種情緒下入睡呢?

壓力或興奮點導致的難以入睡。這時候說什么不要考慮太多,不要給自己壓力那都是廢話。

道理我都懂,可是臣妾做不到哇。

這里的建議是意念放空,或者看點你比較容易接受的不太枯燥的書籍。

意念放空,放松整個身體,讓整個身子以最舒服的狀態(tài)的躺著床上。然后幻想你正在云上,或者海邊度假。你躺在椅子上,太陽大大的懶懶的。溫暖又舒服,安逸極了。

友情提示,千萬別幻想什么你在吃東西喲,那樣你會半夜再度爬起來進廚房找吃的又睡不著了。

或者看壹本書,圖文并茂也好,純文字也好。專業(yè)書也好,非專業(yè)書也好。

這方面有這么壹種方法來判斷你是否以入睡了,拿本書看看能否看懂他在講什么,迷迷糊糊了,就代表你開始入睡了。

第貳種,控制不住自己的大腦,躺下就胡思亂想。

無論大事小事,過去的事還是未發(fā)生的事?;蛘呤墙裉旌蛣e人打了壹個招呼,覺得發(fā)揮失常,重新編輯劇情等。總之就是控制不住,沒有辦法讓他停止。

此時特別想將自己撞暈,或者來個人將自己打暈,來減緩自己的痛苦。

這種情況怎么辦呢?給自己培養(yǎng)出壹個習慣。

選出壹首曲子或者壹段評書,相聲等。每天入睡前就重復的聽。剛開始你會跟著旋律和背詞,時間久了,你壹聽到那些聲音,腦子就慣性的入睡了。入睡的時間也大大的縮短了。

第叁種情況,你不愿意入睡。被某個物質(zhì)吸引了,列入電視劇、綜藝、游戲、淘寶等又或者你思考到某個問題將自己繞進去了。

這種非常好理解,欲望使然。因為欲望驅(qū)使你不愿意入睡。你會無數(shù)次的安撫你的生理需要,告訴它你看完“這個”你便去入睡。

這里的建議是希望你能保持壹個良好的自律,因為這些都是不會結束的。走完壹個又會來壹個。

剛開始不用壹下提前,這樣是很難完成的。可以半個小時,壹個小時慢慢推前入睡。

良好自律除了能讓你按時入睡,也會讓你在其他的方面得以提升。

我們之所以遲遲不入睡,是因為大腦壹直處于壹個活躍的狀態(tài)。這個時候壹定不要強迫自己去睡。俗話說的好,哪里有壓迫,哪里就有反抗。你越強迫自己入睡,就越難以入睡。

這時候,轉(zhuǎn)移注意力,逐步培養(yǎng)出良好的生活習慣。才是最好的解決辦法。

生理和安全需要他們均是無可替代的,安全需要是生理需要的壹個發(fā)展和繼續(xù),生理需要是安全需要存在的必要條件。當兩者發(fā)生沖突,壹定不要任由意念作祟。

要知道當生理需要發(fā)出信息時身體已經(jīng)是疲倦狀態(tài)了,這時候壹定要放松大腦,服從生理需要。

身子是發(fā)展的本錢,也關系到你后面的精神面貌。

作者簡介:

喵苗,壹心理專欄作者。壹只在心理路上的喵。

喜歡聽他人說話,喜歡做個聽眾聆聽。并壹起分享那些關于心理的觀點。如果你需要壹個聽眾可以通過微博告訴我。@天真和喵苗。

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