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導(dǎo)讀鄭云峰丨來自“渡過”(id:zhangjinzaibeijing)有壹個(gè)“哭婆婆笑婆婆”的故事:從前,有壹個(gè)老婆婆,整天哭個(gè)不停。原來,她有兩個(gè)女兒,大女兒嫁給了賣布鞋的,貳女兒嫁給了賣雨傘的。每當(dāng)天下雨,老婆婆發(fā)愁賣大女婿賣不出布鞋;而當(dāng)天氣晴朗,又發(fā)愁貳女婿賣不出雨傘。有個(gè)人就給她出了個(gè)主意:“下雨時(shí),你去賣傘的...
鄭云峰丨來自“渡過”(id:zhangjinzaibeijing)
有壹個(gè)“哭婆婆笑婆婆”的故事:
從前,有壹個(gè)老婆婆,整天哭個(gè)不停。原來,她有兩個(gè)女兒,大女兒嫁給了賣布鞋的,貳女兒嫁給了賣雨傘的。每當(dāng)天下雨,老婆婆發(fā)愁賣大女婿賣不出布鞋;而當(dāng)天氣晴朗,又發(fā)愁貳女婿賣不出雨傘。
有個(gè)人就給她出了個(gè)主意:“下雨時(shí),你去賣傘的女婿家?guī)椭u雨傘;天晴時(shí),你到賣布鞋的女婿家?guī)椭u布鞋?!?/p>
后來,哭婆婆雨天去賣雨傘的女婿家,天晴時(shí)去賣布鞋的女婿家,每天笑得合不攏嘴,從此變成了笑婆婆。
聽到這里,抑郁癥患者想必感同身受——這個(gè)故事是“認(rèn)知調(diào)整”的活教材。
情緒決定認(rèn)知,抑郁總是負(fù)面
任何事情都有正反兩面,關(guān)鍵是我們?cè)趺纯础@個(gè)“怎么看”就叫認(rèn)知。
認(rèn)知從何而來?這個(gè)問題非常復(fù)雜,可以確定的是,情緒決定認(rèn)知,認(rèn)知決定行為。人是感性的動(dòng)物,情緒隨境波動(dòng)是天性,認(rèn)知隨之趨于主動(dòng)積極或是被動(dòng)消極,都是正常的。可是有壹部分人,更容易受到生活中負(fù)面事件的影響,長時(shí)間沉溺于悲觀情緒中,甚至到了主動(dòng)負(fù)性思維的程度,這就是抑郁、焦慮等精神疾病的易感因素。
抑郁癥患者的共同特征是:當(dāng)抑郁發(fā)作時(shí),他(她)總是很難避免陷入負(fù)面認(rèn)知中。自己的過往,生活中的壹切,都無壹例外進(jìn)行負(fù)面解讀:好的事情,壹定能從中挑出不好的方面;壞的事情,更是變本加厲被解讀成更壞。
負(fù)面思維的害處不言而喻。
有的人意識(shí)到危害,避免在情緒影響下做出什么決定;而有的人,反反復(fù)復(fù)被情緒左右,屢次犯錯(cuò)。
神經(jīng)可塑性缺失導(dǎo)致負(fù)面思維
為什么抑郁癥患者總是不斷陷入負(fù)面思維中?這是神經(jīng)可塑性缺失造成的。
神經(jīng)可塑性是學(xué)習(xí)和記憶的基礎(chǔ),特指大腦神經(jīng)的應(yīng)變功能,包括壹套神經(jīng)系統(tǒng)保持穩(wěn)態(tài)的負(fù)反饋機(jī)制。如果神經(jīng)可塑性被破壞,則思維可能陷入僵化、固執(zhí)、剛愎自用、停滯不前的狀態(tài)。
那么,如何避免神經(jīng)可塑性被破壞?這就要引入“應(yīng)激”這個(gè)概念。
所謂“應(yīng)激”,是指能使動(dòng)物或人感到不愉快,并對(duì)機(jī)體產(chǎn)生行為和生理影響的外部刺激。我們?cè)谌粘I钪?,?jīng)常會(huì)遇到各種“應(yīng)激”,影響大腦中神經(jīng)細(xì)胞的正常生理活動(dòng),干擾認(rèn)知過程,最終影響到人類的健康生活。
最常見的心理應(yīng)激是慢性或超強(qiáng)的負(fù)性事件沖擊,壹般稱之為壓力。當(dāng)壓力出現(xiàn),各種各樣的應(yīng)激信號(hào)對(duì)大腦的不同結(jié)構(gòu)產(chǎn)生影響,引發(fā)不同的生理反應(yīng),并指揮人體作出應(yīng)對(duì)。
如果神經(jīng)可塑性被損傷,人體抵抗應(yīng)激的通路被破壞,負(fù)性事件就會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能受損——這就是當(dāng)事人會(huì)不可避免地陷入負(fù)面情緒中的生物學(xué)原因。
長此以往,當(dāng)事人從思維能力到學(xué)習(xí)能力,再到社會(huì)適應(yīng)能力,都可能遭到廣泛損傷,導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生。
故此,從精神醫(yī)學(xué)角度來說,調(diào)整神經(jīng)可塑性,避免應(yīng)激對(duì)神經(jīng)可塑性的破壞,使得神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)反饋機(jī)能能夠保持完好以抵抗應(yīng)激,是預(yù)防和治療精神疾病的重要方向。
情緒決定認(rèn)知,認(rèn)知決定行為。世界是你內(nèi)在自我的壹個(gè)反映,生命可以是壹座玫瑰花園,或塵世的地獄,往往決定于你的心態(tài)。
因此調(diào)整心態(tài)十分重要。
只要你愿意,問題總是可以轉(zhuǎn)移到別的方向;對(duì)于那些無法看到魔鬼的人,魔鬼就不存在。
作者介紹:鄭云峰,1990年畢業(yè)于清華大學(xué),近十年來專注于腦健康、腦疾病、腦科學(xué)的研究,與中科院、北京腦重大疾病研究院、衛(wèi)生部北京醫(yī)院、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院、加拿大阿爾貝塔大學(xué)、清華大學(xué)、天津大學(xué)等機(jī)構(gòu)的學(xué)者合作,在抑郁癥、老年性癡呆癥的發(fā)病機(jī)制與防治技術(shù)研究上取得重要進(jìn)展。
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來源簡介:渡過(id:zhangjinzaibeijing)
由張進(jìn)發(fā)起的精神健康公號(hào)
這是由《渡過——抑郁癥治愈筆記》作者張進(jìn)發(fā)起的精神健康公號(hào),旨在科普知識(shí),記錄案例,聯(lián)合患者、家屬,以及醫(yī)生、心理咨詢師等專業(yè)人士,共同打造精神疾病患者互助康復(fù)社區(qū)。真實(shí)原創(chuàng),知行合壹,自渡渡人。