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情侶在爭(zhēng)吵時(shí)勿以善小而不為作文,如何才能按下暫停鍵?

更新日期:2021-08-25 23:06:34  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀盧悅丨壹心理專(zhuān)欄作家在爭(zhēng)吵的時(shí)候,壹旦我們進(jìn)入了惡性循環(huán)的沖突,最難的就是穩(wěn)定住自己的情緒,從風(fēng)暴中走出來(lái),很多時(shí)候我們以為我們定住了情緒,其實(shí)是沒(méi)有。比如之前有人問(wèn)我:“盧老師,我已經(jīng)按了暫停鍵了,可是要是對(duì)方不說(shuō)話我該怎么辦?對(duì)方還在找我麻煩怎么辦?”這么多怎么辦,我就問(wèn)他:“你是怎么按暫停鍵的?”他...

盧悅丨壹心理專(zhuān)欄作家

在爭(zhēng)吵的時(shí)候,壹旦我們進(jìn)入了惡性循環(huán)的沖突,最難的就是穩(wěn)定住自己的情緒,從風(fēng)暴中走出來(lái),很多時(shí)候我們以為我們定住了情緒,其實(shí)是沒(méi)有。

比如之前有人問(wèn)我:“盧老師,我已經(jīng)按了暫停鍵了,可是要是對(duì)方不說(shuō)話我該怎么辦?對(duì)方還在找我麻煩怎么辦?”這么多怎么辦,我就問(wèn)他:“你是怎么按暫停鍵的?”他說(shuō):我扭頭就走,根本不給對(duì)方機(jī)會(huì)說(shuō)話。”

我說(shuō):“那你根本就不是按了暫停鍵,你是按了休止符?!?/p>

暫停鍵和休止符有什么區(qū)別?暫停鍵是什么角色按的,這壹點(diǎn)很重要。如果是小孩,按了暫停鍵,那就是賭氣,轉(zhuǎn)身不理對(duì)方;如果是父母,就會(huì)把門(mén)重重地摔上,把你拋棄掉。

如果你內(nèi)心是成人,按暫停鍵是什么樣的?

成人按暫停鍵,他會(huì)為他的行為負(fù)責(zé),會(huì)給自己所有的行為壹個(gè)交代。比如壹個(gè)成人按了暫停鍵,他會(huì)說(shuō):

我現(xiàn)在的情緒有點(diǎn)失控,如果我以這種失控的情緒跟你對(duì)話,恐怕我們之間只剩傷害了,所以我要稍微靜壹靜,等我冷靜下來(lái),我再跟你交流。

如果是壹個(gè)回避型的人這么說(shuō)話,我問(wèn)咨詢室里的妻子:“如果你的丈夫這么跟你說(shuō)話,說(shuō)完這句話他不理你,你能接受嗎?”

幾乎100%的焦慮型的妻子都說(shuō):“沒(méi)有任何問(wèn)題,只要他跟我說(shuō)了這句話,我壹定能接受。其實(shí)我不是害怕他太沉默,我是受不了不知道他為什么這樣。我并不是受不了他徹夜不歸,我也不是受不了他不跟我說(shuō)話,我最受不了的是,他不跟我說(shuō)為什么,也不告訴我是怎么回事,發(fā)生了什么?!?/p>

而焦慮型的人可以對(duì)回避型的人說(shuō):

我需要暫停壹下,因?yàn)槲覔?dān)心我在不停的焦慮的作用的情況下,我不加以控制的話,就給你很多的壓力,然后你會(huì)更不想和我說(shuō)話,我們的關(guān)系會(huì)越來(lái)越受傷,所以我要停壹下。

我問(wèn)那個(gè)丈夫:“如果你的妻子和你說(shuō)這樣的話,然后她不理你了,你能不能接受?”回避型的丈夫會(huì)說(shuō):“我會(huì)非常接受?!蔽艺f(shuō):“為什么?”他說(shuō):“這樣的話,我就不用在她不說(shuō)話的時(shí)候,還要繃著,因?yàn)槲抑浪龝?huì)為自己的情緒負(fù)責(zé),她開(kāi)始去學(xué)會(huì)掌控自己的情緒了,她并不是跟我處于壹種要算賬的狀態(tài),我就可以放松壹下了?!?/p>

焦慮型的人最害怕的是回避型的人不給她答案,而回避型的人害怕的是焦慮型的人答案太確定了,他幾乎都沒(méi)有辦法想象焦慮型的人會(huì)有其他答案。所以,同樣是緊繃著,壹個(gè)是因?yàn)椴淮_定而緊繃,壹個(gè)因?yàn)樘_定而緊繃。

不管是那種緊繃,大家長(zhǎng)期處于壹種緊繃的狀態(tài),我們的腎上腺素就會(huì)被生產(chǎn)出來(lái),就會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響。腎上腺素并不是被常用出來(lái)的,它主要是應(yīng)激用的。比如當(dāng)我們遇見(jiàn)熊的時(shí)候,腎上腺素被激發(fā)出來(lái)的話,我們會(huì)比平時(shí)跑得快,力氣也大壹些。如果我們長(zhǎng)期處于這種緊繃的狀態(tài)下,就像天天和熊待在壹起,腎上腺素持續(xù)上升,最后我們的身體就會(huì)透支。

這個(gè)盒子叫做“打第壹架時(shí)的盒子”。新郎新娘會(huì)為彼此寫(xiě)壹封情書(shū),把它們連同壹瓶紅酒壹起放進(jìn)這個(gè)盒子里,在婚禮上把盒子釘好。結(jié)婚以后,當(dāng)他們第壹次吵架時(shí),會(huì)把盒子打開(kāi),壹人倒壹杯紅酒,各自分開(kāi),在自己的角落里把那封情書(shū)拿出來(lái)讀,好好回想壹下當(dāng)初兩人是因?yàn)槭裁醋叩揭计鸬摹?/p>

兩個(gè)人如果長(zhǎng)期處在冷戰(zhàn)之中,處在壹種不可測(cè)的爭(zhēng)吵之中,處在惡性循環(huán)之中,他們就會(huì)非常累。為什么他們心里會(huì)那么痛苦?就是因?yàn)樗麄兪チ朔潘傻臋C(jī)會(huì)。

所以,不管怎么樣,我們要學(xué)會(huì)去處理情緒,我們不僅要把自己的情緒處理好,還要去營(yíng)造壹個(gè)可以讓對(duì)方放松的氣場(chǎng)。如果你有本事做到這個(gè)部分,那么你基本上就已經(jīng)可以去處理這些問(wèn)題了。

然后,那些技術(shù)層面的東西,有時(shí)可能只占20%,但實(shí)際上我們還是要學(xué),因?yàn)殡m然我們可能有良好的氣氛,但并不意味著良好的氣氛可以持續(xù)。

比如,很多夫妻會(huì)呈現(xiàn)這樣的壹種沖突:因?yàn)檎l(shuí)來(lái)洗碗發(fā)生沖突了,兩個(gè)人摔盤(pán)砸碗,互相怒罵,罵完了以后,情緒釋放出來(lái)了,兩個(gè)人又相擁而泣,哭了壹段時(shí)間,他們兩個(gè)人好像忽然平靜了,這是壹個(gè)比較好的,可以交流的氣氛了,那我們就談壹談吧。結(jié)果談著談著,又談不攏了,又發(fā)生沖突了。所以,就算我們有好的氣場(chǎng),如何溝通還是變得很重要。

蘇子悅

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