心理咨詢-金鄉(xiāng)一中高二女生焦慮怎么辦-

心理咨詢:金鄉(xiāng)一中高二女生焦慮怎么辦?隨著中高考的臨近，學生和家長的考試焦慮現(xiàn)象將越發(fā)普遍，那么考試焦慮的內(nèi)在心理機理是什么?如何應對?下面有請北京青少年心理咨詢師郭利方老師給大家講解!

金鄉(xiāng)一中高二女生焦慮怎么辦?“老師，我最近晚上老是失眠，頭痛，整個人精神狀態(tài)特別不好，也吃不下飯，我很害怕，馬上就要高考了，感覺很焦急、不踏實，最近自己情緒特別不穩(wěn)定，容易受外界影響，要是考砸了，我就完了，怎么辦?……”說著說著，金鄉(xiāng)一中高二女生就忍不住哭了起來。她一直是老師和同學心中的好學生，踏實認真，努力好學，但是隨著高考的日益逼近，一向自信的程心也開始慌了神，自從近日的測評退步后，金鄉(xiāng)一中高二女生更是陣腳大亂，拼命熬夜復習，課間也不敢松懈，睡夢中都是學習，但是事與愿違，心弦繃得越緊，學習狀態(tài)反而越差，學習狀態(tài)差，心情就更糟糕，整個人似乎掉進了一個惡性循環(huán)里……

事實上，面對人生的一次大考——高考，不僅是金鄉(xiāng)一中高二女生有這樣的煩惱，很多考生和家長似乎都已經(jīng)亂了陣腳……當考試焦慮成為夢想的攔路虎時，我們應該怎么辦?

第一：接納焦慮，避免“對焦慮的焦慮”

面對人生的一次大考——高考，你感覺到緊張，擔心，焦慮，害怕，吃不下去飯，睡不著覺都是正常的，很多考生一察覺到自己的焦慮情緒就如臨大敵，進而強行壓抑和控制，這樣不但沒有消化不必要的焦慮，反正進一步的放大自己的焦慮，掉入到一種惡性循環(huán)的糟糕情緒之中。打破這種惡性循環(huán)的最好途徑就是行動。

首先，要學會接納焦慮，不逃避，不壓抑。任何情緒都有一個發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降、結束的過程。你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會緩解下來。如果拒絕接納，急于逃避，不停自責，反而會加重焦慮。

其次，將考試焦慮“合理化”、“普遍化”。考生要認識到重大考試焦慮是必然的，帶著焦慮一樣能贏得考試，同時要有意識的把考試焦慮“普遍化”，如果考生認為焦慮之感是自己的“專利”，那么這個“專利”就是把焦慮加工成恐懼。如果考生認為大多數(shù)同學都會像自己一樣那么緊張，那么心情就會放松很多——“沒事，天塌下來有大家一起頂”。

第二：見縫插針地進行放松練習

由于都是高強度的復習和做題，很多考生會出現(xiàn)頭痛、頭暈、疲憊等過度用腦的表現(xiàn)。這個時候，不要再強迫自己學下去，放下筆，合起書，做幾個放松練習。比如雙手鉤拉法，做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。還有簡單易學的呼吸放松法，以呼吸排解憂慮。放松呼吸的要點：一手放在胸部，另一只手放在腹部;用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來，保持舒緩地吸氣;緩慢、均勻地將廢氣從鼻子呼出;重復幾次，保持一定的節(jié)律，一分鐘8-12次;不能快速深呼吸;呼氣時間大于吸氣。很多同學認為太簡單而忽視，而這些放松聯(lián)系貴在堅持，多做才能發(fā)揮作用。

第三：經(jīng)常進行積極暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”當考試焦慮情緒來臨時，一定不要用“完了”、“我糟糕透了”、“我真笨”等這種消極的語言，這種消極暗示只會讓自己加重緊張，焦慮不安。積極心理暗示可以幫助考生保持或增強對未來的希望感，和目前備考的信心和能量。晨起或臨睡前閉上眼睛，可以想像自己高考成功后是什么樣子，大概考了多少分?收到錄取通知書時的表情和心情?進到理想大學時，自己會穿自己衣服?會是什么樣的發(fā)型。想像得越具體越有效。當然，這只是一個情緒和能量的調(diào)節(jié)方法，不可沉溺其中。

第四：轉(zhuǎn)移注意力

心理學家認為正常反應與不良反應式互不相容的，就好像喜與悲不能同時在一個人身上出現(xiàn)一樣，正常反應的產(chǎn)生和強化會削弱特定刺激與不良反應之間的聯(lián)結，所以當你收到考試焦慮困擾時，可以去酣暢淋漓的打打球，或者聽聽音樂輕松一下，切斷考試與焦慮之間的聯(lián)結。

金鄉(xiāng)一中高二女生焦慮怎么辦?高考期間，幫助考生調(diào)節(jié)焦慮情緒很重要，但家長同樣需要減壓、需要調(diào)整好自己的情緒。首先家長要盡量保持和平常一樣的生活方式和習慣，防止對孩子過分關注，為考生營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。其次家長要學會“察言觀色”，幫助孩子調(diào)整心態(tài)，當孩子情緒有變化時，要跟孩子聊聊天、談談心，幫助學生舒緩緊張情緒，并鼓勵開導孩子。同時，臨考前，大腦長期處于緊張狀態(tài)，身體消耗能量較大，家長要保證考生的飲食營養(yǎng)而有質(zhì)量。