我們生活中無時無刻在做著選擇,有意識與無意識,不管你信不信,你的人生就是你自己壹系列選擇的結(jié)果。正如現(xiàn)實(shí)療法的創(chuàng)始人威廉﹒格拉瑟在《選擇理論》這本書中所說,不是痛苦選擇了你,而是你選擇了痛苦。學(xué)習(xí)好不好,是你選擇的對待父母的態(tài)度,是你選擇的你的朋友,是你選擇的你的愛人,是你選擇的你與他人相處的關(guān)系模式,是你選擇的你的職業(yè)、你的工作環(huán)境、你的居住地……甚至,你" />

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學(xué)會選擇,過有選擇總裁的19歲前妻的人生-《選擇理論》

更新日期:2021-08-24 03:52:20  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀">我們生活中無時無刻在做著選擇,有意識與無意識,不管你信不信,你的人生就是你自己壹系列選擇的結(jié)果。正如現(xiàn)實(shí)療法的創(chuàng)始人威廉﹒格拉瑟在《選擇理論》這本書中所說,不是痛苦選擇了你,而是你選擇了痛苦。學(xué)習(xí)好不好,是你選擇的對待父母的態(tài)度,是你選擇的你的朋友,是你選擇的你的愛人,是你選擇的你與他人相處的關(guān)系模式,是你選擇的你的職業(yè)、你的工作環(huán)境、你的居住地……甚至,你...

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我們生活中無時無刻在做著選擇,有意識與無意識,不管你信不信,你的人生就是你自己壹系列選擇的結(jié)果。正如現(xiàn)實(shí)療法的創(chuàng)始人威廉﹒格拉瑟在《選擇理論》這本書中所說,不是痛苦選擇了你,而是你選擇了痛苦。

學(xué)習(xí)好不好,是你選擇的

對待父母的態(tài)度,是你選擇的

你的朋友,是你選擇的

你的愛人,是你選擇的

你與他人相處的關(guān)系模式,是你選擇的

你的職業(yè)、你的工作環(huán)境、你的居住地……

甚至,你的“病”都是你所選擇的。

所有的壓力,來自于選擇的沖突。

1

小明上初中了。他有兩個選擇:可以選擇住校,也可以選擇走讀。住校,可以不用再聽到媽媽的嘮叨,擺脫媽媽的控制;走讀,可以有機(jī)會在家玩游戲。這兩個選擇都能給小明帶來好處,但是小明只能選擇壹種。


這種魚與熊掌不可兼得所帶來的選擇上的沖突,被勒溫稱為雙趨沖突。

2

小美有壹個交往叁年的男朋友,雖然男朋友已經(jīng)向她求婚,可是她還是遲遲下不了決心,不敢走進(jìn)婚姻?;橐龅拇_可以給小美帶來穩(wěn)定感,安全感,也讓自己漂泊的心可以停下來。但是,壹想到結(jié)婚后自己的責(zé)任,作為妻子要照顧丈夫,后面生小孩還有壹大堆的麻煩事,她開始猶豫不決了。這個選擇,壹方面會有好處,但又會承擔(dān)很大的責(zé)任與壓力。


這種沖突被稱為趨避沖突。

3

小張?jiān)谝技椅锪鞴竟ぷ鳎刻煸缟?點(diǎn)就要去公司取件派件,晚上8點(diǎn)才回到宿舍,勞碌的壹天,壹個單元壹個單元地派件,枯燥而乏味,也看不到前途。時不時還要受到愛挑刺的客戶的指責(zé),把這快遞小哥當(dāng)成了出氣筒。如果不做這份工作,自己學(xué)歷不高,也沒什么技能,可能還是找回這樣類似的工作;完全不工作,自己又失去了生活來源,做這份工作沒有價值感,也賺不了多少錢。小張每天起床時開始掙扎,辭職還是去上班。看起來,兩個選擇都不是他想要的,這種沖突被勒溫稱為雙避沖突。

4

前兩天壹位朋友正面臨著壹個職業(yè)上的選擇,公司有個外派北方的機(jī)會,去開拓壹個新的市場,實(shí)際上是升職,福利待遇很不錯。但是去的那個市場是壹個未知,能不能做好不知道,如果再退回深圳總部,可能現(xiàn)在的位置也不保了,或許會面臨著失業(yè)。留在現(xiàn)有的職位,職業(yè)晉升機(jī)會渺茫,收入也不會有相應(yīng)增加。但在這里工作安定,周圍很多朋友,而且深圳的城市環(huán)境也是他特別喜歡的。

我們看到他這兩個選擇都有利弊,的確很難做出選擇,這種選擇上的沖突被米勒稱為雙重趨避沖突。

選擇的痛苦來自于過去固有的外部控制心理學(xué)。

我們想別人做他們不想做的事情。比如以“壹切為了你好”的名義,讓小孩上各種輔導(dǎo)班,怕小孩交到壞朋友,嚴(yán)格篩選小孩的朋友,偷看小孩的日記等等。小孩會被這種令人窒息的愛所綁架,無法活出自我。

他人試圖讓你做某些你不愿意做的事。比如你的父母讓你準(zhǔn)備20萬元給弟弟結(jié)婚買房子,而你自己也并不寬裕,可是又不敢違抗父母之命。你的朋友讓你幫忙,你自己剛好沒空,可是你怕失去朋友,放下手中的工作去幫他,結(jié)果朋友認(rèn)為這是理所應(yīng)當(dāng)。

你和他人都試圖讓對方做彼此不愿意做的事情。情侶之間在相遇之前已經(jīng)形成了很多固有的生活習(xí)慣,但他們都想要對方去適應(yīng)自己,去為自己而改變,結(jié)果讓關(guān)系緊張痛苦。

小方非常貪玩,結(jié)婚后還是經(jīng)常呼朋喚友去泡酒吧,她要老公給她這樣的自由。老公無法容忍壹個女孩經(jīng)常玩到深更半夜喝得醉醺醺的回家。兩人為這件事情幾乎是叁天壹小吵、伍天壹大吵,但是問題永遠(yuǎn)無法得到解決。

雖然,小方有時會口頭答應(yīng)早點(diǎn)回家,可是壹喝高興了,也就把當(dāng)初的承諾拋到了腦后。小方想改變老公對于她喝酒的認(rèn)識,接納她這樣的行為,她覺得自己又沒有做什么出軌的事情,沒有對不起老公;老公想改變小方跟朋友玩的方式,結(jié)婚了,女人要本份,應(yīng)該多呆在家里,少跟外面的男人混。他們彼此都在試圖去改變對方。

當(dāng)我們沒有能力或者不愿做選擇時,我們可能會把自己的選擇權(quán)拱手讓人,也就是接受了別人的外部控制。人生只有壹次,把選擇權(quán)給了別人,甘愿讓外部世界去主宰自己的人生,想想,那豈不是很虧?

當(dāng)然,從心理動力學(xué)角度,讓我們從潛意識來看,把選擇權(quán)讓給別人可能是超我向你行賄:你可以不必承擔(dān)錯誤的結(jié)果,而把失敗的后果都推給別人,這樣就避免了失敗后的挫敗感與內(nèi)疚感。

或許是,你可以給自己找壹個不努力的理由,你把自己的無力感投射出去,這樣,你可以自戀地認(rèn)為自己很強(qiáng)大。

亦可能是你的超我不允許你超越父母,父母過去不都是這樣過的,不都是對他們的父母言聽計從?你不能活得跟父母不壹樣。通過向父母認(rèn)同,向父母致敬,你的不選擇就達(dá)到了心理平衡。

還有,你害怕自己選擇后的結(jié)果,那個恐懼是你無法承受的,因?yàn)檫^去你從來沒有做過選擇,也從沒有在選擇的挫敗感中得到鍛煉與成長,所以,壹個很細(xì)微的選擇,都會被你視同為洪水猛獸。

《選擇理論》這本書為我們打開了壹個新的思路,它解釋了我們?yōu)楹我约叭绾巫龀瞿切Q定我們生活的選擇,其本質(zhì)是壹種內(nèi)部控制心理學(xué)。這也是這本書最精髓的部分:你可以選擇的只有改變自己,改變自己的認(rèn)知、態(tài)度、行為,相應(yīng)的,也就改變了你的情緒、關(guān)系。



讓我們嘗試用選擇理論的方法去破解小方與老公的矛盾與沖突。去愛壹個想控制和改變你的人,或者愛壹個你想控制和改變的人,這兩種情況都很難甚至幾乎不可能實(shí)現(xiàn)。

優(yōu)質(zhì)世界

選擇理論認(rèn)為,我們感知到的許多現(xiàn)實(shí)與別人迥異,是因?yàn)槲覀兠總€人都獨(dú)有另壹個重要的世界,我們稱之為優(yōu)質(zhì)世界。

這個優(yōu)質(zhì)世界由許多具體畫面組成,如果我們想要滿足自己的需要:生存、愛、性、歸屬、權(quán)力、自由、樂趣,最好的方法是實(shí)現(xiàn)這些畫面描繪的內(nèi)容。

這些畫面可能包括,我們需要共處的人,我們想擁有或體驗(yàn)的事物,我們遵循的理念或信念系統(tǒng)。我們選擇的方式,都是想讓客觀世界的人、事、信念去更接近優(yōu)秀世界中的這些畫面。

小方的優(yōu)質(zhì)世界包括了與老公的親密關(guān)系,與朋友的關(guān)系,這可以滿足她愛、性、歸屬、自由、樂趣的需要。小方的老公的優(yōu)質(zhì)世界中也有與小方的親密關(guān)系,同樣可以滿足他愛、性、歸屬的需要。

如果小方意識到她正在損害老公在他的優(yōu)質(zhì)世界中的地位,比如她不再那么重要,或者老公可能尋找其他的對象去替代她在老公優(yōu)質(zhì)世界的位置,她可能就會選擇約束自己的行為,理解老公的感受。

整體行為

檢視你自己的人生,你找不到任何壹個自己不在行動的時刻。你所有重要的、有意識的行為,都是你自己的選擇的。

行動本身其實(shí)是包含了壹系列方式的整體行為,而不是單純地只是做這個動作。

比如小方晚上去酒吧喝酒這個行為,壹是她做的動作:外出喝酒;貳是思維:她想要與朋友有更緊密的關(guān)系;叁是感受,她感到快樂;肆是生理表現(xiàn),大腦失去控制、興奮等等。

這肆個成分是同時發(fā)生的,選擇理論把它們視為壹個“整體行為”。你或許很難控制自己的感受,也就是不能像控制行動和思維壹樣直接控制它。當(dāng)丈夫面對小方的行為時,他無法控制自己的感受:“你要顯得若無其事,你不要憤怒”,但他做不到。他的憤怒可能會讓他出現(xiàn)軀體反應(yīng),比如兩眼突出,肌肉緊張,臉上發(fā)紅,頭皮發(fā)緊,這些似乎都是無法控制的。

整體行為,讓我們看到了可以選擇與改變的可能,肆個要素,我們可以選擇自己能改變的,從而間接影響那些不能改變的部分。所以,你可以選擇作什么(行動)與怎么想(思維),就可以改變我們的感受與生理表現(xiàn)了。

回到小方的例子,想到老公可能把她從他的優(yōu)質(zhì)世界刪除,她可以選擇在行動上不再那么頻繁地出去喝酒,或者不再那么晚回家,在思想上去理想老公憤怒的原因,這樣才有可能去解決伴侶之間的沖突。

調(diào)解圈

當(dāng)小方與老公之間又壹次因?yàn)楹染频氖虑槌霈F(xiàn)沖突時,他們首選想到的是,這樣的爭吵對于我們的關(guān)系會帶來什么樣的影響?我這樣做,會讓我們更親密還是更疏遠(yuǎn)?

當(dāng)伴侶雙方都還在彼此的優(yōu)質(zhì)世界中,他們就不會選擇戰(zhàn)斗或者逃跑的方式去處理沖突,因?yàn)槭柽h(yuǎn),只會讓自己在對方的優(yōu)質(zhì)世界中的地位不穩(wěn),甚至消失。

在這樣的基調(diào)下,小方就與老公形成了壹個調(diào)解圈。在這個圈子里,他們不再使用外部控制理論去改變對方,而是選擇做每壹件事情的基礎(chǔ)是,它將如何影響他們的婚姻。

他們就有了解決分歧的工具,也就有了化解沖突的法寶。小方喝酒是否會影響她的婚姻?是不是讓老公更加憤怒,進(jìn)而導(dǎo)致失望,關(guān)系疏遠(yuǎn)?老公總是抱怨、貶低、指責(zé)、甚至軀體暴力,是否會影響他的婚姻?是不是讓小方認(rèn)為自己的自由受到了挑戰(zhàn),被老公所控制,進(jìn)而導(dǎo)致厭惡,而讓關(guān)系疏遠(yuǎn)?

正如威廉﹒格拉瑟所說:選擇理論讓我們知道,我們控制自己的生活的程度比我們想象中更深。我們選擇了自己所做的壹切。

選擇《選擇理論》這本書,的確是有益于你的選擇。


作者:壹個愛跑馬拉松的心理咨詢師,壹個愛文字的小蜜蜂,壹個愛電影的文藝女中年,壹個希望在靈魂上與你相遇的女子。公眾號:renlixi

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