第壹招，就是暴露法
很多學(xué)生平常考的很好，壹到大型考試就緊張的要死，這里有兩種解讀，精神分析解讀屬俄狄浦斯情結(jié)的某個(gè)面向，內(nèi)心深處對(duì)分離和成功有恐懼，根源在家庭關(guān)系，這部分家長(zhǎng)知道就行，不需要給小孩解釋。
認(rèn)知方面解讀比較容易接受，你（指考生）害怕的并不是試卷具體內(nèi)容，而是那種氛圍：
遠(yuǎn)離熟悉之地，次序被打亂，無論是同學(xué)還是教室，壹切都很陌生，要知道，陌生會(huì)引發(fā)焦慮。
那里只有翻閱試卷聲、筆在紙上的沙沙聲、鐘表滴答聲，監(jiān)考老師鏡片后面的眼睛和來回踱步聲、某壹兩聲咳嗽顯得特別刺耳……
這營(yíng)造了詭異的氣氛，幾十號(hào)人做著同樣壹件事，而又互相不認(rèn)識(shí)、不言語。
你把考場(chǎng)搬到家里面試試，保證提分，怎么辦？
你需要面對(duì)，而不是逃避。
需要暴露，條件允許盡可能還原大型考試氛圍，鐘表、考場(chǎng)、考號(hào)、監(jiān)考，進(jìn)行模擬演習(xí)，把平常作業(yè)當(dāng)做大型考試，我不再多說，你能理解，就是壹次又壹次把自己置于相似環(huán)境和氛圍里，真到考試就不那么緊張了，因?yàn)槟侵徊贿^是你每天要做的事情。
當(dāng)然，完全還原可能性很小，需要多方周折，沒有專業(yè)指導(dǎo)，可能還會(huì)加重焦慮，但你可以運(yùn)用想象技術(shù)進(jìn)行暴露。
反復(fù)回想上次大型考試緊張時(shí)候的場(chǎng)景、感受，然后用到家庭作業(yè)和模擬考試中，在家中想象此刻就在考場(chǎng)，監(jiān)考老師就在身邊踱步，努力營(yíng)造這樣的氛圍，然后做題。
這需要反復(fù)訓(xùn)練，壹開始你會(huì)覺得無聊，或者認(rèn)為干擾到答題，但慢慢就會(huì)適應(yīng)，畢竟現(xiàn)在干擾你答題并不是真實(shí)高考，你壹定不愿看到6月7號(hào)那天真被干擾。
暴露和面對(duì)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們都是紙老虎，就像當(dāng)年的我，壹定要吃掉它，否則只有被它吃掉，這樣野蠻暴露暗示是我潛意識(shí)自動(dòng)出現(xiàn)。
你無須模仿這種危險(xiǎn)動(dòng)作，因?yàn)楝F(xiàn)在的你不壹樣，有人指導(dǎo)你，此刻，這個(gè)人就是作為心理咨詢師的我。
03第貳招，冥想
放松練習(xí)，這是我告訴你的第貳招，和第壹招是兩個(gè)極端，壹剛壹柔，陰陽平衡。
如果說第壹招我教你去干掉它，第貳招我教你接納它，本質(zhì)上高考只是外因，內(nèi)因是自己兩個(gè)部分的沖突。
你所有的焦慮來自于：擔(dān)心自己考不好。
考不好會(huì)讓你找出壹萬種擔(dān)心，擔(dān)心不如別人、擔(dān)心讓父母失望、擔(dān)心上不了好大學(xué)、沒有好的工作、影響人生軌跡等等。
擔(dān)心就是你的焦慮，同時(shí)你會(huì)因?yàn)樽约旱慕箲]而焦慮，會(huì)擔(dān)心自己這樣的壓力讓自己發(fā)揮失常，這便是沖突。
那么，我告訴你，這都是正常的，這是人格健康的標(biāo)志，你所有擔(dān)心和焦慮都是你，你應(yīng)該如此，而不是把它們趕出腦海，若面對(duì)高考，你不緊張、沒壓力，這才是不正常的，要去接納它，這是最基本認(rèn)知。
當(dāng)你壹旦有了這種想法，焦慮就減少壹半，因?yàn)槟阏诤蛿橙撕徒狻?/p>
剩下的就是小技術(shù)，比如冥想和催眠，對(duì)考生而言，它們本質(zhì)上差不許多，都是放松訓(xùn)練，前者是自己進(jìn)行，后者是另壹個(gè)人陪你進(jìn)行。
我會(huì)建議考生學(xué)會(huì)自我冥想，每天拿出5-10分鐘，學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸、面對(duì)各種念頭，安安靜靜和內(nèi)心待壹會(huì)兒，暫時(shí)遠(yuǎn)離課本和復(fù)習(xí)。
這是很有必要的，找我的考生我都會(huì)教這個(gè)方法，還有30多天，內(nèi)功已基本成型，你需要的是心態(tài)，千萬別擔(dān)心這會(huì)耽誤你十幾分鐘的復(fù)習(xí)，這好比上前線之前和媽媽通個(gè)電話，對(duì)你有撫慰作用。
可以去專業(yè)網(wǎng)站平臺(tái)搜壹搜正念冥想，下載下來，不要太長(zhǎng)，每天10分鐘之內(nèi)最好，睡前或早讀進(jìn)行都可，每次復(fù)習(xí)之前也可以。
毫無疑問，這個(gè)方法總有效果，但要考生本人愿意，家長(zhǎng)切不可強(qiáng)迫，具體方法，音頻都會(huì)有指導(dǎo)，你照做就行，很簡(jiǎn)單的。
極度焦慮的考生，前壹周可找專業(yè)人士做做催眠，我壹般不主張如此，自己能解決的就自己解決，你是自由的，你說了算。
04第叁招，輔助手段：心靈書寫專門搞個(gè)本子，不要有格子的，紙張比較厚實(shí)的那種，鄭重其事的寫上：“心靈書寫本”，就可以開始了。
隨時(shí)隨地帶著它，隨時(shí)都可以“胡亂寫”，不要管標(biāo)點(diǎn)符號(hào)、錯(cuò)別字、字跡是否工整、語句是否通順等，也不要去管什么該寫什么不該寫，只要你心煩意亂或緊張，就可以隨手寫、隨手劃。
不要思考，不要控制，不要評(píng)判你寫的任何東西，反正只有你自己知道，還有最重要的壹點(diǎn)：手不要停下來、千萬別停，腦子很空也別停，隨便寫什么好了，只規(guī)定寫5分鐘或者寫滿壹張紙，即可。
關(guān)于心靈寫作我正在寫，也正在教授你如何寫，當(dāng)然你別管那么多，只記住我上面說的幾個(gè)重點(diǎn)就行。
之所以說是輔助手段，因?yàn)榍皟烧卸伎梢詫懴聛?，把你害怕的氛圍、考試緊張的所有念頭、冥想過程中任何念頭、感受，統(tǒng)統(tǒng)寫下來。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們變成了白紙黑字時(shí)，你輕松了，也釋懷了許多。
這叁種小方法，簡(jiǎn)單易行，考生自己就可進(jìn)行，很自由，很可控，也不會(huì)被任何人指指點(diǎn)點(diǎn)，滿足了自我掌控的欲望。
05家長(zhǎng)需要做的：壹如既往
最后，再和家長(zhǎng)說幾句，上面這叁種方法你（家長(zhǎng)）可以告訴小孩，但不要有任何強(qiáng)迫，只是讓他知道這件事，我想你會(huì)明白的。
這叁種方法你可以自己用，來緩解你因?yàn)樾『⒏呖家l(fā)的焦慮。
不得不說，你的焦慮不是毫無根據(jù)，但負(fù)責(zé)任的告訴你，你壹切的焦慮源頭全部來自你自己的需要，你若不信，拿出筆寫下所有焦慮，問自己兩個(gè)問題：
小孩真的需要嗎？這是我的需要嗎？
前者可以去和小孩證實(shí)，后者問問自己，在你像小孩這么大時(shí)候，希望父母怎么對(duì)你，若你有同樣的排斥，或者有過度的需要，那么，可以肯定的說，那不是小孩的需求。
你正在重復(fù)當(dāng)年自己的感受，或者你在補(bǔ)償當(dāng)年沒得到的感受，這兩點(diǎn)，都是你自己的需要，不是小孩的。
你可能會(huì)問，需要做些什么？我直接回答你：什么都不需要做。
原來怎樣還是怎樣，明白嗎，并不是反常，如果原來反常，那我建議你依然反常，就是要讓小孩感覺：你們并不因?yàn)樗呖级腥魏巫兓?/p>穩(wěn)定是你需要做的，其它的就沒了，穩(wěn)定指的是壹如既往，像往常壹樣，該上班上班、該愈加瑜伽、該做飯做飯、該緊張緊張，懂了嗎？
是小孩高考，不是你高考，小孩還是那個(gè)小孩，只不過這幾天要考個(gè)試而已，至于這個(gè)考試小孩是否滿意，那是他的事。
小孩還是你的小孩，愛，不會(huì)因?yàn)楦呖级淖儭?/p>
回想高考那年，
每天被老師揪著背書背單詞，
不過關(guān)就不能回家。
哪個(gè)同學(xué)請(qǐng)假不在學(xué)校，
不用壹上午，
桌上就堆滿白花花的卷子。
那個(gè)作業(yè)永遠(yuǎn)做不完，
披星戴月的痛苦日子，
現(xiàn)在真讓人無比懷念，
因?yàn)樵僖不夭粊砹税。?/p>
作者簡(jiǎn)介：冰千里，私人執(zhí)業(yè)心理咨詢師，壹個(gè)除名字外都很溫暖的老男人，主攻親密關(guān)系，接受網(wǎng)絡(luò)咨詢。叁點(diǎn)壹彎鉤專欄作者。：冰千里心靈寫作（bingqianli1977）
責(zé)任Spencer沐風(fēng)
原作者名:冰千里
轉(zhuǎn)載來源:叁點(diǎn)壹彎鉤（ID：sandianyiwangou）
轉(zhuǎn)載原標(biāo)題:高考前，這3招幫考生緩解焦慮
授權(quán)說明:口頭授權(quán)轉(zhuǎn)載
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