強(qiáng)迫癥康復(fù)家園[森田療法治療強(qiáng)迫癥]

患病進(jìn)程：逼迫癥來(lái)襲，重重陰云將我籠罩

早年我總以為逼迫癥離我很悠遠(yuǎn)，底子不相信自己能患有逼迫癥。由于在曩昔的我看來(lái)，逼迫癥便是媒體上敘述的一些相似重復(fù)洗手、出門前重復(fù)查看門鎖了沒(méi)有等等刻板重復(fù)的行為。直到自己上一年罹患重度郁悶后，頻頻在手機(jī)上查找相關(guān)信息，閱讀許多網(wǎng)友的治好閱歷時(shí)，逼迫癥也一起迸發(fā)了。

記住最張狂的一天，我一口氣翻看了知乎上有關(guān)重度郁悶的一百多頁(yè)相關(guān)問(wèn)答。可是最苦楚的并不是每次都要把那些相關(guān)信息從頭看到尾，而是在這些頁(yè)面封閉之后，大腦中還殘藏著許多信息的碎片，那些沒(méi)頭沒(méi)尾的只言片語(yǔ)在我的腦海中像花火一般閃耀，好像在告知我：回去找到這些信息的出處，就等于找到了治好疾病的或許性。然后我就會(huì)情不自禁去從頭翻開那些現(xiàn)已封閉的頁(yè)面，持續(xù)一條條自始至終回溯起來(lái)，直到找到那句閃現(xiàn)在我腦海中的言語(yǔ)終究出自哪里，或許精疲力竭昏然入眠。

后來(lái)經(jīng)過(guò)體系的心思治療，我的重度郁悶逐步恢復(fù)，可以正常地工作和日子，可是這些重復(fù)查找信息來(lái)歷的行為卻沒(méi)有因此而消失掉，我常常會(huì)在很開心腸看完一些微博的內(nèi)容之后，又墮入逼迫性地回想和查找之中。這種逼迫意念構(gòu)成的苦楚對(duì)我來(lái)說(shuō)是十分逼真的，像是自己的大腦里插滿了寫著信息的玻璃碎片，那些創(chuàng)傷汩汩地流著血，讓我的能量源源不斷地流失掉。

直面逼迫，踏出打敗疾病的第一步

已然感到了自己的逼迫行為正在對(duì)日子發(fā)生本質(zhì)性的影響，就不能坐視不管，任其發(fā)展下去。本年五月，正好自己很喜歡并且信賴的微信公號(hào)“健心家鄉(xiāng)”舉行“走出逼迫”正念訓(xùn)練營(yíng)，我便毫不猶豫地報(bào)名參加了。

在樊瑞娟教師的帶領(lǐng)下，我一步步知道到了逼迫癥的心思成因、家庭要素、病癥的本質(zhì)，更重要的是學(xué)會(huì)怎么去應(yīng)對(duì)逼迫，學(xué)會(huì)和它的共處之道。八周訓(xùn)練營(yíng)下來(lái)，自己逼迫回想和查找的行為現(xiàn)已少了許多。盡管還沒(méi)有徹底消失，可是大腦中現(xiàn)已不再有像之前那種“刺進(jìn)玻璃碎片”的疼痛感。

樊教師的許多觀念都讓我收獲頗豐，比方她在訓(xùn)練營(yíng)里講到，恢復(fù)訓(xùn)練的一個(gè)作用，不是看咱們緩解了多少癥狀，而是看咱們改變了多少對(duì)疾病的心情，一種行為是否發(fā)展為逼迫很大程度上取決于咱們?cè)趺纯创?/p>

比方我觀察到自己偶然也會(huì)有短時(shí)刻內(nèi)重復(fù)洗手以及出門前重復(fù)查看門鎖的行為，可是這些并沒(méi)有對(duì)我構(gòu)成逼迫，是由于我能認(rèn)知到這些行為背面是自己對(duì)衛(wèi)生和安全的介意，對(duì)這些行為的認(rèn)知是活躍的，是接收的，所以它們并沒(méi)有隨同驚駭焦慮等心情在我的大腦中固化下來(lái)。許多藝術(shù)家、文學(xué)家的日子中也會(huì)有相似逼迫的種種“古怪”，可是他們大多把它看成是個(gè)人風(fēng)格的一種標(biāo)志和標(biāo)志，而非作過(guò)多負(fù)面的解讀。所以咱們無(wú)妨試著改變心情，解讀自己逼迫行為背面的活躍的一面，會(huì)更有利于自己接收它，而非被其操控。

第二個(gè)讓我收獲頗豐的觀念便是學(xué)會(huì)和自己的主意堅(jiān)持必定的間隔，而不是羈絆其間。要意識(shí)到主意可以存在，但不等于咱們必定要將其付諸舉動(dòng)。逼迫行為的背面常常是有著長(zhǎng)時(shí)刻構(gòu)成的固化的一些不合理信仰，比方完美主義、工作有必要是某個(gè)姿態(tài)或做到某種程度、問(wèn)題必定要得到完美的處理等等。其間有些隨同著咱們生長(zhǎng)進(jìn)程，閱歷過(guò)長(zhǎng)時(shí)刻行為強(qiáng)化，扎根在大腦中，所以很難辨認(rèn)。在逼迫意念和激動(dòng)呈現(xiàn)的瞬間，咱們好像身心都徹底被這個(gè)主意操控住了，只需將其付諸舉動(dòng)，才干轉(zhuǎn)化主意升起時(shí)在心里迸發(fā)的極度的不安全感和不確定感。假如咱們能發(fā)覺(jué)到：這僅僅我暫時(shí)的主意，不等于我自身，更不等于我的行為，這個(gè)逼迫意念就現(xiàn)已失去了一半的威力。

樊教師還教咱們操練許多有用的小技巧，比方圖像冥想，幻想自己的大腦是一片寬廣的天空，主意便是來(lái)往來(lái)不斷去的云朵，咱們躺在草地上，放松地看著它，任其往來(lái)不斷自在，改變?nèi)f千；還有小劇場(chǎng)操練，幻想自己是坐在觀眾席上的觀眾，看著熒幕上播映自己的大腦里的主意，好像看電影一般，可是并不走上舞臺(tái)參加扮演，清晰自己和主意之前的間隔。經(jīng)過(guò)認(rèn)知的改變和這些有用的小辦法，我逐步和大腦中的種種主意拉開了間隔。我不再像之前那樣警覺(jué)和企圖阻撓逼迫意念的呈現(xiàn)，而是可以給予我的大腦必定的了解和自在，我答應(yīng)那些主意的呈現(xiàn)和存在，我愈加答應(yīng)自己的舉動(dòng)和其別離，不受它們的捆綁。

露出+正念，應(yīng)對(duì)逼迫的有力兵器

跟著訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)進(jìn)程逐步深化，教師講到了認(rèn)知行為中的露出療法。當(dāng)一個(gè)長(zhǎng)時(shí)刻困擾咱們的激烈的逼迫激動(dòng)呈現(xiàn)的時(shí)分，人的感覺(jué)是十分苦楚的。假如咱們憑借逼迫行為去紓解它，就等于強(qiáng)化了逼迫意念和行為之間的銜接，無(wú)異于饑不擇食，這個(gè)時(shí)分咱們可以采納一個(gè)戰(zhàn)略，便是露出不反響。也便是隨主意往來(lái)不斷，我自巍峨不動(dòng)。

形象最深入的一次是我撕掉了萬(wàn)年歷上的一頁(yè)印著某句話的紙，隨手把它扔進(jìn)了垃圾箱，之后我忽然覺(jué)得那句話對(duì)我來(lái)說(shuō)“很重要”，我“有必要要找到它”；可是找回那頁(yè)紙簡(jiǎn)直不或許。其時(shí)我胸口火熱，呼吸困難，四肢生硬，呈現(xiàn)了相似“瀕死”的感覺(jué)。那個(gè)時(shí)分只需我去某寶再買一本相同的日歷就徹底可以免除這種苦楚，可是我想起了教師教咱們的戰(zhàn)略，就靜靜地躺在床上，去心里里看到這種無(wú)可反抗的巨大苦楚，不去評(píng)判，也不企圖經(jīng)過(guò)奮斗去打敗它。

公然像教師說(shuō)的，露出在同一感覺(jué)中，這種感覺(jué)會(huì)變愚鈍，只需咱們不去作無(wú)謂的反抗。一周后，這種激烈的苦楚就消散了。在訓(xùn)練營(yíng)共享這次閱歷的時(shí)分，還得到了來(lái)自教師和其他學(xué)員的必定。教師持續(xù)告知咱們：當(dāng)咱們?cè)馐芗ち业男那榧?dòng)，領(lǐng)會(huì)過(guò)咱們能堅(jiān)持、能接受下來(lái)，那咱們就會(huì)發(fā)生新的力氣感，心里會(huì)愈加自傲。

別的一個(gè)特別有力的兵器是正念操練。每次訓(xùn)練營(yíng)開課的時(shí)分，樊教師都會(huì)帶咱們做四十分鐘的正念操練，有時(shí)分是觀呼吸，有時(shí)分是身體掃描，還有對(duì)周圍環(huán)境和聲響的發(fā)覺(jué)。這些操練在健心家鄉(xiāng)的APP里都有，一有時(shí)刻我就會(huì)翻開，跟著里邊的音頻開端一段正念修心之旅。

之前看過(guò)心思學(xué)書本，其間就提過(guò)正念可以明顯優(yōu)化人的大腦結(jié)構(gòu)，使大腦各部分處在調(diào)和的同頻共振之中，可以進(jìn)步咱們的專心力和對(duì)美好的感觸力，并且它可以隨時(shí)隨地自助操練。關(guān)于逼迫癥患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)正念進(jìn)步咱們對(duì)當(dāng)下的發(fā)覺(jué)，對(duì)發(fā)生在咱們內(nèi)部的心思事情和外部行為進(jìn)行觀照，使咱們可以讓自己處在身心調(diào)和一致的狀況，帶著正念覺(jué)知、了了清楚地去舉動(dòng)，逼迫呈現(xiàn)的幾率自然會(huì)少許多。

操練正念之前，自己一天中有許多時(shí)刻是在無(wú)意識(shí)地刷手機(jī)中度過(guò)的。現(xiàn)介意識(shí)到那僅僅一種對(duì)身心呈現(xiàn)的欠好的感觸的躲避行為；現(xiàn)在當(dāng)自己感觸欠好時(shí)，會(huì)憑借正念冥想去觀照它，給自己的大腦以滋補(bǔ)，每次看手機(jī)也可以挑選對(duì)自己真實(shí)有用，或許自己感興趣的信息來(lái)看。

正如樊教師所說(shuō)：逼迫的恢復(fù)進(jìn)程實(shí)際上是一個(gè)修行的進(jìn)程，只需耐心腸經(jīng)過(guò)日復(fù)一日地操練，去發(fā)覺(jué)自己當(dāng)下的狀況，修正完善自己的品格，才有或許真實(shí)走出逼迫。假如這是一次萬(wàn)里長(zhǎng)征，或許我僅僅踏出了第一步，但只需方向清晰，就無(wú)懼路途悠遠(yuǎn)。寫出這些來(lái)，作為自己恢復(fù)進(jìn)程中的一個(gè)見證，也期望給尚在尋覓恢復(fù)途徑的朋友們一點(diǎn)協(xié)助和啟示。