如何治療強迫思維[焦慮癥自測表]

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文/老K

逼迫癥終究有多苦楚呢？

在遼寧沈陽“我供認我有病《逼迫癥試驗展》”的留言板上寫了許多真實逼迫癥患者的感悟：

光是重復(fù)行為也不足以解說逼迫癥。大部分情況下，逼迫癥患者明知道沒有意義，仍是遏止不了心中兇惡的激動，底子原因是在他們的大腦里，不僅是收信人不見了，小火車脫軌了，連信號站也壞了。

在咱們的大腦里，有個叫做腦基底核的東西，是指揮各種送信小火車的信號站，每天接收信息，再反應(yīng)。它最兇猛的當(dāng)?shù)厥悄軒驮蹅兲暨x彼此對立的主意，正常人遇到費事事兒，并不會墮入張狂洗手，便是由于信號站告知你：“沒用你就別做”。

逼迫癥患者便是“道理我都懂，便是做不到”，由于腦基底核壞了，認知判斷才干壞了，心態(tài)也就崩了，“瘋起來我連自己都不信任?！?/p>

不得不說，逼迫癥是比抑郁癥還難讓人了解的一種心思疾病，有時分沒有真實得過的人不簡單了解。

但國內(nèi)關(guān)于逼迫癥的知道說實話并不是很前沿，我國逼迫癥患者大概在1%左右，但現(xiàn)在，只要34%的逼迫癥患者在尋求醫(yī)學(xué)醫(yī)治。

所以，相較于抑郁癥人們愈加不太了解逼迫癥，許多人都覺得逼迫癥僅僅習(xí)氣收拾東西，或許擺放東西需求很規(guī)整等等這些簡略的逼迫激動罷了。

直到2016年末，國內(nèi)才發(fā)布了《我國逼迫癥防治攻略》，底子照搬了國外的確診規(guī)范，還沒打開研討我國人逼迫癥的特別性。

即使那些有自救認識的，也僅僅僅僅在網(wǎng)上查找一些走出逼迫癥的材料罷了，比方逼迫癥患者翻看最多的便是森田療法，可這些人并不知道森田療法需求很強的領(lǐng)會才干以及需求體系的行為聯(lián)絡(luò)。

大部分人會訴苦，都知道順從其美，接收自我，不要介意逼迫癥狀，覺得很有道理?？墒?，僅僅其時感覺有點用途，過一段時刻后，仍是會比較糾結(jié)，乃至有些人會覺得自己逼迫癥是否特別等等。

有些人選用露出療法，可要知道露出療法需求很強的意志力，需求勇氣不斷面臨自己驚駭?shù)娜耸挛锏取?/p>

說究竟，哪怕森田療法更重要的是為所當(dāng)為，什么是為所當(dāng)為？便是在你驚駭懼怕的時分，仍是要面臨驚駭?shù)氖挛?，做該做的工作，某種程度在行為方面，森田療法也有露出療法的成分。

所以大部分人會由于驚駭而退避，研討標(biāo)明，直接施行露出，有30%的患者會因驚駭和懼怕而中止醫(yī)治。

所以面臨逼迫癥，咱們究竟該怎樣面臨驚駭?shù)陌Y狀呢？為了處理它，咱們需求先了解它。

逼迫癥有兩種特色，一個是為了緩解焦慮而施行逼迫行為，另一種是為了躲避逼迫癥而逼迫自己不去想或許不去做，但底子擺脫不了，然后發(fā)生仇恨自我心思，這便是反逼迫。

不論是第一種仍是第二種，都會加劇逼迫癥。

拿第一種來說，比方自己總是憂慮病毒會損傷自己，所以一天需求洗幾個小時的手。在他們的心里中，一旦想到病菌會損傷自己就發(fā)生巨大焦慮，這個時分他們?yōu)榱司徑庾约旱慕箲]，就想到用洗手來處理，可殊不知這些行為僅僅時刻短緩解了焦慮，長時刻來看卻是在堅持逼迫癥狀。跟著時刻的推移，逼迫行為會漸漸變成一種“成癮”行為，其心思機制類似于抽煙喝酒。許多抽煙喝酒的人分明知道這樣做會影響身體健康，可是便是難以操控。

逼迫妨礙的認知理論模型，其間赤色部分為醫(yī)治要點

所以這樣一遍又一遍施行逼迫行為只能讓自己陷的更深，這并不是一種有用的辦法，所以在《腦鎖》這本書中作者以為：“過度的、典禮化的洗手、洗澡、刷牙等這些典禮化行為再做得多，也不會做到患者頭腦中的潔凈”。

用咱們我國人的了解便是，“心不潔凈，怎樣都不會潔凈的”。

而逼迫思想的特色便是，患者會由于這些齷齪驚駭?shù)南敕ǘl(fā)生自我進犯，比方一個人看到美人會聯(lián)想到美人裸體的姿態(tài)，這時分他們會由于這個想法而沮喪，巴望經(jīng)過自己的意志力操控想法，可殊不知，越操控越糟糕，越操控想法越多。

這便是典型的反逼迫，在森田療法中這個叫精力交互作用。

處理逼迫思想咱們常常看到的森田療法便是很好的處理辦法，它叫人們“順從其美，為所當(dāng)為”。

剛剛我提到，逼迫思想越操控越糟糕，越操控越失控，許多研討均證明，干涉“誘發(fā)情境”或“闖入性思想”毫無用途。

所以森田療法告知咱們，面臨這些可怕齷齪想法時，不論它該干嘛干嘛，等一會這些想法就會跟著咱們干事的情形搬運天然忘掉了。

這兒提示一點，森田療法并不是搬運留意力，由于許多逼迫癥患者會以為搬運留意力才干忘掉這些想法，但搬運留意力其實也是一種躲避，在強壯的癥狀面前底子無效的。

森田療法是為了讓你對當(dāng)下工作的專心，壓根不必理睬逼迫癥，這時分你的留意力會耳濡目染被當(dāng)下的工作重視，天然而然就忘掉了逼迫想法，當(dāng)你閑下來又開端想起來逼迫癥，持續(xù)不論它做當(dāng)下的工作，重復(fù)如此一朝一夕漸漸就會打破了逼迫癥的精力交互作用，漸漸做到即使有逼迫癥你也能夠日子。

所以森田療法對待逼迫癥便是不論接收，但一起需求做當(dāng)下該做的工作，以不變應(yīng)萬變的心情。

逼迫行為比較逼迫思想要更費事一些，由于逼迫行為有必定成癮性，患者一旦有逼迫激動就很難停下來。

就像我剛剛說的，一個人摸了臟東西就要洗無數(shù)次手，這個時分咱們發(fā)現(xiàn)誘發(fā)逼迫癥患者決議采納典禮化行為的背面便是對臟的驚駭。底子逼迫癥患者都是被焦慮所唆使的。所以怎樣能讓他們不怕，或許焦慮下降，天然就能操控了這樣無意義的典禮化行為。

這兒許多人會主張選用露出療法，露出的原理是習(xí)氣性衰退。咱們的焦慮心情，不會一向堅持十分高漲的狀況，而會跟著時刻逐步平穩(wěn)，乃至自行緩解。

在露出療法中，心思醫(yī)生會主張你不斷挨近自己驚駭?shù)臇|西，試著打破你自己歪曲對待負面事物的認知。

但施行露出療法時，就像我文章開端說的那樣，許多人會由于堅持不下去而拋棄。這兒就要留意了，咱們施行露出療法必定要在安全的設(shè)置下，一起逐級施行露出療法。

這個辦法后來晉級了一下，就叫體系脫敏療法，依據(jù)心情所引起的苦楚程度由高到低來區(qū)分，共分為10個等級。下面是一位逼迫洗手的患者的露出等級表：

分好等級后，心思醫(yī)治師會主張患者從苦楚程度低的等級開端，“習(xí)氣”了這類影響后再過渡到下一個等級，一級一級往上應(yīng)戰(zhàn)，就像爬樓梯相同。這樣做的優(yōu)點是應(yīng)戰(zhàn)更簡單成功，更簡單增強決心。

（??優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和心思生長社區(qū)，這兒會每日共享優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和精力衛(wèi)生常識，咱們一起生長評論吧?。?/p>

所以，跟著咱們一次又一次測驗對驚駭事物的露出，咱們漸漸對這些事物的驚駭和焦慮度也會大大下降，焦慮下降了天然也就不會施行這些逼迫典禮化行為了。

留意，跟著露出成功次數(shù)的增多，焦慮的苦楚程度不斷下降，焦慮緩解的速度逐步變快；相反，但假如用“逃跑”的辦法去逃避懼怕的事，次數(shù)越多，焦慮的苦楚程度會不斷就會越高進步。

最終期望咱們能夠提前走出逼迫癥，當(dāng)辦法自己選用呈現(xiàn)困難時，要用心了解辦法而不是訴苦辦法。有條件的找心思咨詢師要比自己苦苦掙扎更有用。

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