如何與他人初中生物沖刺更好地共情？

文|代桂云壹心理專欄作者

他從來(lái)不說(shuō)出自己的真實(shí)感受和想法，不高興了就消極抵抗，壹再進(jìn)入死循環(huán)，怎么辦？

當(dāng)他指責(zé)我時(shí)，關(guān)鍵時(shí)候我說(shuō)不出話來(lái)，只想快點(diǎn)結(jié)束這次談話。

為什么平時(shí)總愛(ài)把就事論事掛在嘴上，但吵架時(shí)就壹定要翻舊賬呢？

……

這些情節(jié)，你是不是很熟悉呢？某壹天，你忽然發(fā)現(xiàn)，你再也不能跟那個(gè)人“好好說(shuō)話”。你們不在壹個(gè)頻道上，ta說(shuō)的你不想聽(tīng)，你說(shuō)的ta聽(tīng)不懂。

世界上最悲哀的事情莫過(guò)于，語(yǔ)言了成為壹條籠罩著迷霧的河流，你在這邊，ta在那邊。有沒(méi)有可能搭建壹座橋梁，讓河流兩邊的人走近彼此？共情就是這樣壹座橋梁。

心悅會(huì)每日知識(shí)點(diǎn)分享與練習(xí)，把你打造成壹個(gè)共情高手。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你與ta的關(guān)系開(kāi)始軟化，固結(jié)的情感開(kāi)始流淌……

什么是共情？

共情(empathy)，也稱為神入，又譯作同感、同理心、投情等。壹提到共情，就不得不提美國(guó)人本主義心理學(xué)大師羅杰斯。他是如此定義共情的：共情或共情狀態(tài)，是指準(zhǔn)確地、帶有情緒色彩地覺(jué)察另壹個(gè)人的內(nèi)在參照系，就好像你就是他，但又永遠(yuǎn)不失去“好像”的狀態(tài)。

這意味著，你就像他感受的那樣去感受他的痛苦或快樂(lè)，并像他察覺(jué)的那樣去察覺(jué)其中的原因，但是永遠(yuǎn)認(rèn)識(shí)到：“好像”我是痛苦或快樂(lè)的，等等。如果失去“好像”的特征，那么這種狀態(tài)就是壹種認(rèn)同。

這是羅杰斯對(duì)共情的早期定義，后來(lái)他把共情看成壹個(gè)過(guò)程，而不是壹種狀態(tài)。他指出，共情意味著進(jìn)入他人私密的感知世界，在其中游移而不做任何評(píng)價(jià)，對(duì)他人正在體驗(yàn)的恐懼、憤怒、脆弱、困惑等感受時(shí)刻保持敏感。

以這種方式與他人接觸，意味著在這段時(shí)間內(nèi)，為了無(wú)偏見(jiàn)地進(jìn)入他人的世界，你要拋開(kāi)自己的看法和價(jià)值觀。在某種程度上，這意味著你要拋開(kāi)自己。

我們?yōu)槭裁葱枰睬椋?/p>

每個(gè)人都活在自己的主觀世界里，很多時(shí)候，人與人的觀點(diǎn)都不壹樣。每個(gè)人都希望堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，讓別人認(rèn)同自己。當(dāng)我們不認(rèn)同對(duì)方的觀點(diǎn)，對(duì)方也不認(rèn)同我們的觀點(diǎn)時(shí)，矛盾就產(chǎn)生了，甚至觸發(fā)敵意。

因?yàn)樽霾坏焦睬椋覀儠?huì)看到各種各樣的“生病”的關(guān)系模式：對(duì)抗、冷戰(zhàn)、疏離、僵化……

共情，是關(guān)系的柔化劑。無(wú)論在人際關(guān)系中，還是在心理咨詢中，共情都是如此重要。羅杰斯對(duì)共情的積極作用曾做過(guò)專門研究。他提出，共情能夠消除疏離感。每個(gè)人都是壹個(gè)孤獨(dú)的星球，我們的所思所想所感，都是獨(dú)特的。

如果這些隱秘的感受不被他人所理解，我們會(huì)感到無(wú)比地孤獨(dú)和寂寞，甚至覺(jué)得自己不是人類中的壹員。如果你的感受，能被另壹個(gè)人精準(zhǔn)理解，你也許會(huì)覺(jué)得：我不是壹個(gè)怪物，不是與眾不同的，與人格格不入的；我對(duì)另壹個(gè)人來(lái)說(shuō)是有意義的。

共情，讓人認(rèn)為自己得到了重視與關(guān)心。在生活中，你有沒(méi)有遇到這樣的人？與他交流時(shí)，他全然關(guān)注你，仿佛你是世界上最重要的人，仿佛與你交談是世界上最重要的事情。這樣的人，就是壹個(gè)善于共情的人。共情會(huì)讓我們覺(jué)得，“這個(gè)人信任我，認(rèn)為我值得交往?；蛟S我該重視、關(guān)注自己”。

因此，共情可以讓人們對(duì)自己采取更珍視和關(guān)心的態(tài)度，更準(zhǔn)確地傾聽(tīng)自己的聲音，更好地整合自我。

如何更好地共情他人？

共情是壹種能力。似乎壹些人天生具備共情特質(zhì)，但遺憾的是，另壹些人卻嚴(yán)重缺乏。但令人振奮的是，準(zhǔn)確的共情能力可以通過(guò)訓(xùn)練得到發(fā)展，也就是說(shuō)，共情能力是可以習(xí)得的。

本周的練習(xí)，主要從叁個(gè)方面提升學(xué)員的共情能力：

1.對(duì)他人想法的共情能力。

2.對(duì)他人情緒的共情能力。

3.用關(guān)心和尊重的態(tài)度表達(dá)對(duì)別人的理解。

練習(xí)中，老師帶領(lǐng)學(xué)員演練各種共情小技術(shù)。比如共情別人想法的方式，可以采用下面的句式重復(fù)對(duì)方的話：“你想說(shuō)的是***嗎？”“你說(shuō)的是*****，我理解的對(duì)嗎？”

看看學(xué)員火蛾的練習(xí)吧：

情境：

我和小孩家公在外面吃飯，老公打來(lái)電話問(wèn)我們?cè)谀?。我們說(shuō)叔請(qǐng)我們吃飯，問(wèn)他怎樣，他說(shuō)有飯吃?；氐郊?，看他在吃中午剩的飯菜，問(wèn)他要不要弄個(gè)青菜給他，他沒(méi)表情的只說(shuō)不用。我當(dāng)時(shí)看他那樣的表情，心里有個(gè)聲音在說(shuō)：管你愛(ài)吃不愛(ài)吃，好心問(wèn)你還給臉色。我的情緒是憤怒，我覺(jué)得我的關(guān)心付出被否定了。

對(duì)話練習(xí)：

我:接到電話，我知道你回家了，我沒(méi)第壹時(shí)間通知你，我們出來(lái)吃飯了，你心里會(huì)很不好受吧？

他：回到家，家里沒(méi)人，我會(huì)擔(dān)心。你們?nèi)コ燥埩?，我還要自己去吃飯。

我：我們?nèi)鋈チ?，沒(méi)給電話你，讓你感覺(jué)被忽略了，我的理解對(duì)嗎？

他：我需要你能在乎壹下我。

我：你是說(shuō)，我今晚的做法讓你覺(jué)得沒(méi)得到尊重，是嗎？

他:是的。

我：我為我今晚的做法向你道歉，以后我會(huì)事先通知你壹聲。

我們看到，壹個(gè)好的共情可能包括幾項(xiàng)重要內(nèi)容：

1.看到對(duì)方的情緒和需求；

2.表達(dá)自己的感受；

3.表明自己解決問(wèn)題的誠(chéng)意；

4.給雙方壹個(gè)調(diào)整的空間。

在共情練習(xí)中，要警惕壹種現(xiàn)象，我將其稱為“虛假的共情”，也就是說(shuō)，在共情中，你以為是你與ta在互動(dòng)，其實(shí)是你頭腦里的兩個(gè)自己在相互辯論

此外，真正的共情是沒(méi)有任何評(píng)判或診斷的。因此，最佳的共情表達(dá)方式是接納的與客觀的同情：我看見(jiàn)你的真實(shí)脆弱，我滿足你的情感需求。

當(dāng)你穿越語(yǔ)言的迷霧，精準(zhǔn)共情到ta的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，橫亙?cè)谀銈冎g的河流不見(jiàn)了。

文|代桂云壹心理專欄作者

作者簡(jiǎn)介：國(guó)家叁級(jí)咨詢師，壹個(gè)追求靈性成長(zhǎng)的實(shí)踐者與分享者。：云心理

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