怎么消除焦慮[怎么消除焦慮癥]

　　許多焦慮癥患者咨詢我，問我：“當癥狀呈現(xiàn)時，我怎樣才能度過那段難熬的發(fā)生期？”

　　事實上，咱們都知道焦慮癥發(fā)生時是十分苦楚的。身體癥狀是這樣的：“大腦脹大爆破的感覺，嗓子里異物的感覺特別杰出，讓你感到窒息發(fā)熱，這會把你推到潰散的邊際；你的心里也有莫名的驚懼，這也叫驚懼。那種感覺不清不明，給人的體會是很逼迫的，一種緊迫感，假如用一個成語來描述那便是：氣勢磅礴！

　　這些狀況真讓人抓狂。咱們怎樣才能緩解這種狀況？”

　　我個人的一些體會是這樣的，你能夠參閱以下：

　　假如能夠的話，你能夠立刻躺下歇息，閉上眼睛什么都不要，這樣你的焦慮引起的心情嚴峻和嚴峻的身體癥狀就能夠得到必定程度的緩解，并且然后你能夠繼續(xù)你的其他作業(yè)或業(yè)務(wù)，由于它的進犯時刻不會繼續(xù)太久，終究它會完畢研究會曩昔，所以歇息不會耽擱你太多；

　　這種狀況發(fā)生得越多，越不抵擋自己。怠慢行進的腳步，停息焦慮是十分必要的。躺下時，能夠閉上眼睛，把全部東西，特別是那些讓你感到壓力的東西，暫時放下，然后試著深呼吸3到5分鐘，很快你苦楚的焦慮就會得到緩解。

　　上述辦法也是緩解焦慮的方便辦法之一。

　　當焦慮癥發(fā)生時，找一個信賴并樂意傾聽你苦楚的人，勇敢地說出你的感觸，然后搬運你苦楚的癥狀，由于一個能從心底了解你、安慰你的人，能夠極大地緩解他的焦慮。

　　這種辦法叫搬運苦楚，得到他人的了解和支持，那么你的焦慮就會逐漸平靜下來。

　　其實，咱們不應(yīng)該羞于尋求他人的幫忙。

　　當焦慮發(fā)生時，咱們要有必定的自救認識和理性考慮，安慰自己的心情和心思狀況，這是咱們應(yīng)對焦慮最好的自我精力療法。

　　也便是說：承受自己呈現(xiàn)的任何癥狀，然后帶著癥狀去日子，不去戰(zhàn)役，不去責怪自己，不去做極點的工作。在這個時分，只需你理性地知道這是你自己的心情，不論你有多苦楚，告知自己它會曩昔的。這便是所謂的自我安慰，也是一種承受不與精力療愈的力氣反抗的辦法。你理解嗎？

　　許多人總是喜愛去鉆牛角尖。他們總是說當我苦楚的時分我該怎么做？

　　當你苦楚的時分，盡管你很難感到不舒服，但真的沒有辦法。你僅有能做的便是承受，而不是爭斗，更不是糾結(jié)。你能夠用理性的思想去閱歷它，并與之融為一體。假如你和他對立，只會讓你更苦楚，由于你越對立，癥狀反而會越嚴峻，當你與它融為一體，承受它，習氣它，你就不能不自覺地被它摧殘和困擾。

　　這種辦法不僅是咱們在處理焦慮時所能做的，并且也是咱們在處理郁悶時所能做的，承受沒辦法改動的，剛強又理性的活下去，病魔也就會在咱們強壯的精力體系支撐下，逐漸地變得越來越藐小。

　　必定必定要記住，假如你現(xiàn)已感覺長時間焦慮或郁悶狀況，請到醫(yī)院承受治療，但更多的朋友不樂意去醫(yī)院，那還能夠挑選正規(guī)的心思咨詢，咱們具有專業(yè)持證的心思咨詢師，期望能為您供給幫忙。