客觀、冷靜、自信，學會調整考試心態(tài)

青少年心理咨詢專家介紹如何在考試中調整好考試心態(tài)，適應考場氣氛。

考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于考生復習的臨場發(fā)揮。因此，應該如何調整考前心理狀態(tài)，是所有考生和家長普遍重視的問題。在此對考生提出如下建議：

客觀估計正確定位，考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

優(yōu)化情緒增強自信，考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3～5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。

認真復習合理安排，扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點?？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習慣于開夜車的同學，應從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與高考時間同步，即在上9點～12點，下午3點～5點達到最佳的情緒狀態(tài)。

科學用腦注重效率，許多考生考前復習可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學習多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學知識的系統(tǒng)化、條理化。因此，考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。

睡眠充足勞逸結合，考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之余，可進行其它活動加以調節(jié)，做到勞逸結合?？梢宰鲞m當的體育活動，如散步、慢跑等。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

做好準備從容上場，考生考前最好自己準備考試所需的文具、證件，還要根據天氣情況，準備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調查，做到心中有數。