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導(dǎo)讀在寫這篇文章的時(shí)分,焦慮癥、逼迫癥現(xiàn)已逐漸的離我遠(yuǎn)去,我也真真現(xiàn)實(shí)感觸到自己心里的生長(zhǎng),盡管還沒(méi)完全走出,但可以感覺(jué)到,我離實(shí)在的走出來(lái)或許只差一步,也便是時(shí)刻問(wèn)題了。期望經(jīng)過(guò)這篇文章可以給還在苦楚中掙扎的你們一點(diǎn)能量,一點(diǎn)感悟;也期望我從前走過(guò)的彎路,你們不要再走,趕快走出逼迫,我知道處在逼迫中的人,每一刻都是苦楚的,哪怕是可以早走出來(lái)一天,...
在寫這篇文章的時(shí)分,焦慮癥、逼迫癥現(xiàn)已逐漸的離我遠(yuǎn)去,我也真真現(xiàn)實(shí)感觸到自己心里的生長(zhǎng),盡管還沒(méi)完全走出,但可以感覺(jué)到,我離實(shí)在的走出來(lái)或許只差一步,也便是時(shí)刻問(wèn)題了。期望經(jīng)過(guò)這篇文章可以給還在苦楚中掙扎的你們一點(diǎn)能量,一點(diǎn)感悟;也期望我從前走過(guò)的彎路,你們不要再走,趕快走出逼迫,我知道處在逼迫中的人,每一刻都是苦楚的,哪怕是可以早走出來(lái)一天,都是極好的。
我的焦慮、逼迫
實(shí)踐上,我現(xiàn)在覺(jué)得個(gè)人的閱歷不是那么重要,咱們的問(wèn)題都是相同的,便是心里負(fù)面心情堆集的太多,不懂得怎樣開釋。
我第一次呈現(xiàn)焦慮癥、逼迫癥的時(shí)分是在高三的時(shí)分,那時(shí)分,總感覺(jué)自己會(huì)亂說(shuō)話,怕自己會(huì)在課堂上大叫,怕自己會(huì)做傻事。其時(shí),我并不知道自己是逼迫癥,最終也不知道什么時(shí)分逼迫就被壓抑下去了。后來(lái)在剛出來(lái)作業(yè)時(shí)分又呈現(xiàn)過(guò)逼迫,現(xiàn)在還記得呈現(xiàn)過(guò)大約三四個(gè)月的時(shí)刻,很難過(guò)、很難過(guò)。
幸虧的是我看到了李宏夫教師的書《打敗逼迫癥》,那時(shí)分時(shí)斷時(shí)續(xù)的操練過(guò)一段時(shí)刻的觀息法,也的確起到了必定的作用,癥狀減輕了,就沒(méi)再操練,逼迫又被壓了下去。
直到這次,一覺(jué)醒來(lái),我覺(jué)得不行了,逼迫癥又來(lái)了,并且很激烈,逼迫很快的呈現(xiàn)了在各個(gè)方面,比方,不敢上陽(yáng)臺(tái),總感覺(jué)自己會(huì)跳下去,并且那種感覺(jué)很實(shí)在很激烈;看到墻總感覺(jué)自己會(huì)猛地撞上去,看到筆總感覺(jué)會(huì)扎自己的眼睛,坐地鐵總感覺(jué)會(huì)脫掉自己的褲子……還有許多許多,國(guó)際處處充滿了風(fēng)險(xiǎn),每天都是渾渾噩噩的,對(duì)任何事情都不敢愛(ài)好,身體每天都是繃緊的,逼迫在日子的各個(gè)方面竄來(lái)竄去。
由于之前有過(guò)焦慮、逼迫的閱歷,所以逼迫剛呈現(xiàn)的時(shí)分就依照《打敗逼迫癥》書上講到的“觀息法”和“亦止法”操練,逼迫也的確減輕了許多,但心情來(lái)的時(shí)分,仍是不能做到完全的處理。現(xiàn)在想想,自我修煉的進(jìn)程,除了修煉的時(shí)刻不行之外,對(duì)相等心也存在過(guò)很大的誤解,每次修煉完總是去重視自己的情況有沒(méi)有減輕,假如沒(méi)有減輕,又會(huì)自我置疑,自我否定,憤恨、浮躁、失望、失望,一次次重復(fù),后來(lái)我聯(lián)系了李教師。
我的修煉
依照《打敗逼迫癥》書上的要求,我的“觀息法”現(xiàn)已可以做到了1小時(shí),“亦止法”從剛開端一天2次,一次15分鐘,到后來(lái)的一天3次,一次15分鐘,到后來(lái)的隨時(shí)隨地。不管是觀息法和亦止法,我記書上講到的最多的一句話便是“堅(jiān)持耐性,用堅(jiān)決的心許多的操練,不斷的增強(qiáng)相等心”。時(shí)刻過(guò)得很快,一轉(zhuǎn)眼4個(gè)月過(guò)去了,我也在漸漸的走出了逼迫。
我在觀息法、亦止法中領(lǐng)悟到的
觀息法:觀息法的操練,剛開端的時(shí)分腦筋的主意竄來(lái)竄去,調(diào)查不到呼吸的時(shí)分就會(huì)浮躁,每次有外界的聲響闖入或許腦筋中呈現(xiàn)主意的時(shí)分就會(huì)覺(jué)得自己分心了,就會(huì)更浮躁,也會(huì)想消除自己腦筋中的主意。后來(lái),經(jīng)過(guò)一次次的操練,我在觀息法中感悟到:觀息法中呈現(xiàn)主意是正常的,你越是想著消除它,越會(huì)覺(jué)得怎樣都在羈絆,越陷越深,腦筋也會(huì)越來(lái)越亂;反而當(dāng)你意識(shí)到自己分心了,直接去調(diào)查呼吸的時(shí)分,那個(gè)主意沒(méi)過(guò)多久就消失了。這是我在觀息法中領(lǐng)悟到的。
亦止法:亦止法前兩個(gè)月的操練沒(méi)起到什么作用,我也僅僅當(dāng)著使命相同的在完結(jié),也會(huì)覺(jué)得亦止法的操練是在躲避心情,搬運(yùn)注意力。但在第3個(gè)月的一次操練中,前1秒我遇到了一個(gè)感覺(jué)自己不得不處理的心情,但鄙人1秒,這個(gè)心情一會(huì)兒不見了,這讓我意識(shí)到本來(lái)全部都是自己的夢(mèng)想。讓我在今后遇到心情的時(shí)分,更可以堅(jiān)持相等心了。
盡管有了許多的感悟,可是自己仍是不自覺(jué)的墮入到羈絆之中,這也讓我意識(shí)到,繼續(xù)操練的重要性,也只需操練也可以實(shí)在的擺脫。
癥狀和思維改動(dòng)
焦慮、逼迫癥的癥狀,咱們應(yīng)該感觸上都是相同的,盡管體現(xiàn)的方面不相同。下面我說(shuō)下我癥狀的改動(dòng)。
在修煉的進(jìn)程中,并不是那么順暢,癥狀也不是一天比一天好。我的感觸是:每過(guò)幾天就會(huì)有一次比較大的心情動(dòng)搖,有時(shí)一兩天,有時(shí)三四天,每次比較大的心情開釋時(shí),都會(huì)很失望,覺(jué)得沒(méi)有出路,又回到了原點(diǎn)。但,每次這股心情開釋完,都會(huì)覺(jué)得自己又前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn),癥狀也減輕了一點(diǎn)。盡管理解了這些,可是再遇到比較大的心情動(dòng)搖時(shí),仍是很失望,仍是跟之前相同的感覺(jué)。就這樣,在一次次失望,一次次失望中,心情不斷的開釋,自己的情況也越來(lái)越好。這是我癥狀上改動(dòng)的進(jìn)程。
修煉的進(jìn)程中,思維上也在漸漸的改動(dòng),有時(shí)連我自己都沒(méi)意識(shí)到。我的改動(dòng):修煉第80天的時(shí)分我開端承受了心情的無(wú)常改動(dòng),在后來(lái)亦止法中感悟到全部都是當(dāng)下心情制作的假象,觀息法中感悟到處理心情的最好辦法便是不處理。越練越多的誓詞,在心中得到驗(yàn)證,成為自己的信仰。再后來(lái),覺(jué)得不管是哪方面的逼迫都是一種東西,都是心情的開釋,沒(méi)有差異。逼迫往往從咱們心靈軟弱的當(dāng)?shù)亻_釋,越介意的當(dāng)?shù)?,逼迫越激烈,或許在當(dāng)下的場(chǎng)景制作。就像高壓鍋相同,壓力往往從最軟弱的當(dāng)?shù)亻_釋,但其實(shí)都是一種東西,開釋完了逼迫也就天然好了,而咱們要做的便是堅(jiān)持相等心,讓心情天然而然的開釋。
我走過(guò)的彎路
相等心:剛開端我以為,只需堅(jiān)持了相等心,就不會(huì)有心情的崎嶇,就只需安靜;其實(shí)不然,相等心便是當(dāng)下是什么情況,便是什么情況,不要去想著改動(dòng),也不要去逼迫著自己去承受什么。承受不了便是承受不了,苦楚便是苦楚,實(shí)在的感覺(jué)便是實(shí)在的感覺(jué)?;蛟S一種心情呈現(xiàn)100次你仍是承受不了,可是101次的時(shí)分,你很有或許就會(huì)天然而然的承受了。我看到過(guò)許多篇文章,著重自己要承受自己的心情,其實(shí)關(guān)于逼迫中的咱們底子不理解什么是承受,關(guān)于咱們來(lái)說(shuō),承受其實(shí)也是一種感覺(jué),尋求某種感覺(jué)其實(shí)也就違反了相等心,咱們所要做到便是堅(jiān)持相等心。逼迫自己承受也是一種逼迫,承受是天然而然的事。
亦止法、觀息法:修煉的進(jìn)程中自己的情況得到了改進(jìn),但我總想弄理解,為什么觀息法和亦止法會(huì)起到這樣的作用。我在一次操練中對(duì)比過(guò)自己操練亦止法時(shí)的注意力和不練亦止法時(shí)的注意力:
操練亦止法時(shí),自己的注意力有風(fēng)、有身上的感覺(jué)、有陽(yáng)光、有他人的笑聲、有苦楚的感觸……
不操練亦止法時(shí),自己的注意力里只需自己苦楚的感觸,很少感觸到自己周圍實(shí)在產(chǎn)生的事。
這讓我意識(shí)到或許自己總是在不自覺(jué)的羈絆,或許連自己都沒(méi)意識(shí)到。我也曾想過(guò)亦止法是不是在躲避心情,其實(shí)不是,身邊的全部并不是自己考慮才有的,而是當(dāng)下實(shí)在存在的現(xiàn)實(shí);也不是自己尋覓的,而是天然而然自己感觸到的,這不便是順其天然嗎?不便是活在當(dāng)下嗎?我想觀息法也是相同的道理。
以上是我在修煉進(jìn)程中走過(guò)的彎路和自己的一些感悟,自己改動(dòng)的進(jìn)程,期望我寫的夠清楚,也期望我的閱歷可以給你一點(diǎn)點(diǎn)鼓勵(lì),一點(diǎn)點(diǎn)感悟。我很幸虧,在我呈現(xiàn)逼迫癥的時(shí)分,能有緣遇到《打敗逼迫癥》這本書,這么詳細(xì)、實(shí)踐、好用的辦法讓我操練,讓我漸漸的走向恢復(fù)。最終我想說(shuō):修煉的進(jìn)程中并不是那么順暢,也沒(méi)有那么灑脫,都是從一次次失望中,一次次欲哭無(wú)淚中走出來(lái)的,但只需堅(jiān)持,成果總是好的。最終祝咱們?cè)缛栈謴?fù),也祝自己越來(lái)越好。