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導(dǎo)讀日子中不免會(huì)有一些傷心的工作,偶然心境低落是正常的,一般的心境動(dòng)搖和郁悶癥是兩個(gè)概念。郁悶癥患者平常不僅僅會(huì)心境低落,還會(huì)常常感覺疲乏,大都時(shí)刻對(duì)一切的活動(dòng)失掉愛好,考慮才能下降,常常墮入自責(zé),胃口劇增或劇減,...
日子中不免會(huì)有一些傷心的工作,偶然心境低落是正常的,一般的心境動(dòng)搖和郁悶癥是兩個(gè)概念。
郁悶癥患者平常不僅僅會(huì)心境低落,還會(huì)常常感覺疲乏,大都時(shí)刻對(duì)一切的活動(dòng)失掉愛好,考慮才能下降,常常墮入自責(zé),胃口劇增或劇減,常常失眠或睡覺過多... 所以,郁悶癥可不是簡略的心境欠好。
關(guān)愛心思健康,你是否墮入了郁悶,無妨花幾分鐘時(shí)刻來測驗(yàn)一下吧!
郁悶自評(píng)量表(SDS)
請(qǐng)仔細(xì)閱覽每一條,把意思弄理解,然后依據(jù)你最近一個(gè)星期的實(shí)踐感覺,挑選合適的答案。
■ 沒有(曩昔一周內(nèi),呈現(xiàn)這類狀況的日子不超越一天)
■ 有時(shí)(曩昔一周內(nèi),有 1-2 天有過這類狀況)
■ 常常(曩昔一周內(nèi),3-4 天有過這類狀況)
■ 總是(曩昔一周內(nèi),有 5-7 天有過這類狀況)
總粗分:把 20 個(gè)項(xiàng)目的各項(xiàng)分?jǐn)?shù)相加,得到總粗分,規(guī)范分=總粗分*1.25,取整數(shù);
成果解說:SDS 規(guī)范分界值為 53 分。即 0~52 分,沒有郁悶;53~62 分,為輕度郁悶;63~72 分,為中度郁悶;72 分以上為重度郁悶。
輕度郁悶者能夠經(jīng)過自我調(diào)節(jié)來緩解或消除郁悶心境,能夠采納的辦法如下:
1. 堅(jiān)持訓(xùn)練。能夠做跳繩、游水、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),它能夠充分調(diào)動(dòng)人體潛能,活化身體細(xì)胞。
2. 外出外交,多觸摸朋友,參與社會(huì)活動(dòng)或旅行。
3. 閱覽心思方面的書本。
4. 自我調(diào)整,日子規(guī)則,對(duì)學(xué)習(xí)工作和日子方式進(jìn)行恰當(dāng)調(diào)整,確保足夠的睡覺,忌食辛辣刺激性食物。
5. 找好朋友傾吐一下。
中度郁悶者和重度郁悶者無法自行脫節(jié)郁悶心境,在親朋的協(xié)助下也很難脫節(jié)郁悶心境,需求及時(shí)尋求專業(yè)人員的心思幫助,或許進(jìn)行專業(yè)的心思醫(yī)治和藥物醫(yī)治。