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失眠的解藥(失眠的解藥未刪減版)

更新日期:2021-11-05 15:45:33  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀失眠就像一種頑固的“病毒”,無孔不入,不管你年齡大小,個子高矮,身體胖瘦,工作好壞……你都可能失眠!現(xiàn)代人失眠時還有電腦為伴,漫漫長夜不再那么痛苦。可是古代人失眠了怎么辦呢?其實古代人不怕,因為他們有精湛的中醫(yī)養(yǎng)生術(shù),與其失眠時給自己找事情做,不如向古人學習,用中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)來徹底跟失眠說“Bye-bye”!失眠1:躺在床上“翻烙餅”,長夜漫漫無心睡眠。中醫(yī)說“胃不和則睡不眠”,就是說如果睡覺之前吃得...

失眠就像一種頑固的“病毒”,無孔不入,不管你年齡大小,個子高矮,身體胖瘦,工作好壞……你都可能失眠!現(xiàn)代人失眠時還有電腦為伴,漫漫長夜不再那么痛苦??墒枪糯耸吡嗽趺崔k呢?其實古代人不怕,因為他們有精湛的中醫(yī)養(yǎng)生術(shù),與其失眠時給自己找事情做,不如向古人學習,用中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)來徹底跟失眠說“Bye-bye”!

失眠1:躺在床上“翻烙餅”,長夜漫漫無心睡眠。

失眠的解藥

中醫(yī)說“胃不和則睡不眠”,就是說如果睡覺之前吃得太多了,或者吃了會令人興奮的食物,都會造成失眠。人活一口氣,氣可以是用來睡覺的,也可以是用來消化食物的。如果晚上吃得過多,食物就跟睡眠“搶”氣,氣在上腹部受到阻隔,不能上輸?shù)侥X部,就會造成難以入睡的情況。還有,平時壓力過大,睡之前想太多,也會造成入睡困難。

招式一:做到 “過午不食”,“七八分飽”

中國古代養(yǎng)生講究“過午不食”,就是一天只吃兩頓飯,上午九、十點鐘一頓,下午四、五點鐘一頓,晚上就不再吃東西了。但過去的人是“日出而作,日落而息”。我們現(xiàn)代的人呢?晚上八九點了也許還在忙活呢!這樣人體消耗的能力多了,所以,晚餐我們是一定要吃的,如果不吃,說不定還會因為饑餓而睡不著呢。不過我們吃晚飯要掌握一個原則,就是七八分飽就可以了,這樣才不會因為腦被“盜了氣”而睡不著。

招式二:放松秘籍讓你立馬入睡

想快快入睡,有一個從頭到腳放松的方法,就是一點一點地全身心放松,人緊張的時候,就是睡著的時候也都在緊張。我們躺在床上,閉上眼睛,從頭發(fā)開始放松,然后是頭皮,到眉頭(當你有意地注意到這一點時,你會發(fā)現(xiàn),你的眉頭是緊鎖的)。眉頭放松后做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手……一直到雙腳、腳趾頭。通常,還沒有到腳趾頭,我們就已經(jīng)入睡了。注意,不是從腳到頭放松,是從頭到腳,這樣是為了讓氣往下走,而不是往上走。

失眠2:整夜昏昏沉沉,我到底睡沒睡?

失眠的解藥

睡不踏實在中醫(yī)中被稱為淺眠,淺眠也是失眠癥。中醫(yī)上說“心腎不交”是造成失眠的根本原因。就是說,心在上,腎在下,二者要彼此協(xié)調(diào),保持一個動態(tài)的平衡。當用腦過度,又或者感染了發(fā)熱傷寒等熱病,這個平衡打破了,心和腎不能好好“相處”了,從而造成人晚上淺眠,白天又特別疲倦,兩腿發(fā)沉的情況。心腎不交造成的失眠較難治療,但也不是沒有方法。

招式三:手心搓腳心,給你一夜好眠

雙腳一盤,用右手的手心搓左腳的腳心,用左手的手心搓右腳的腳心,同時刺激手心上的勞宮穴和腳心上的涌泉穴。每天晚上看電視時,坐在沙發(fā)上,就可以做做。雖然很簡單,但這些都是很重要的方法,這樣每天晚上搓,搓幾百下,甚至能對調(diào)節(jié)血壓非常有好處。如果是泡完腳以后搓更好,每天晚上堅持泡腳二十分鐘左右,水溫要熱一點,可以在旁邊備一個暖壺不斷地續(xù)水,泡到后背微微發(fā)汗,就等于通了,通了以后再搓,然后上床睡覺,就能睡得特別沉,特別香。

招式四:喝碗安神酸棗仁湯,甜美睡一覺

如果你想通過吃點什么來睡得踏實的話,喝酸棗仁湯。這一傳統(tǒng)的食補湯劑養(yǎng)血安神、清熱除煩的,夏天特別適用。取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克,清水煎熬,睡前食用。這劑湯有一個原則,就是酸棗仁一定要量大,如果覺得準備其他材料太麻煩,也可以只用酸棗仁泡服。

失眠3:做夢好像連續(xù)劇,可真累!

失眠的解藥

按照中醫(yī)的解釋,多夢就是火氣上了頭,消耗了腦部的營養(yǎng)物質(zhì),當營養(yǎng)物質(zhì)沒有得到及時補充時,大腦只能做無用功,空運轉(zhuǎn),人就多夢了。做夢影響了睡眠效果,從而出現(xiàn)了白天的許多不舒服癥狀?;饸馍项^,會導(dǎo)致 心煩,心煩就想得多,夢里也在想,甚至會造成心理障礙。所以,多夢還存在心理因素,如果我們多夢也是壓力太大、事情太多造成的。

招式五:用對精油,放松精神又好味

對付多夢,還可以用芳香療法,它可以安神,包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。將精油,如薰衣草精油,滴在熏蒸臺、暖氣片、燈泡等任何熱源上,幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開,充滿室內(nèi),可以緩解人體的緊張情緒,放松心靈。注意,精油每5平方米3滴就夠了,這樣最安全。

芳香療法就是利用純天然植物精質(zhì)油的芳香之氣和治愈能力,以特殊的按摩手法,經(jīng)由嗅覺器官和皮膚的吸收管道,到達神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán),幫助人身心得到舒解,并達到皮膚保養(yǎng),改善身體健康的功效。

將幾滴精油滴在任何熱源上,如暖氣片,燈泡或熏蒸臺。這種方法可以使室內(nèi)充滿芬芳,當四周充滿溫和的芳香時,可以緩解緊張情緒,使心靈放松,而且熏蒸方式對于呼吸系統(tǒng)的癥狀也有很好的護理效果。

招式六:打坐調(diào)息,做自己的心理醫(yī)生

多夢是生活不規(guī)律、工作壓力大引起的人體不適之一,最主要的還是減輕心理負擔,盡量讓自己處在一個比較輕松的生活、工作和學習狀態(tài)下,并且經(jīng)常鍛煉身體,多爬爬山、散散步。從中醫(yī)的角度講,這是情志病引起的睡眠障礙,從西醫(yī)講就是心理病了,所以有時候你實在感覺多夢的癥狀嚴重了,不妨去看看心理醫(yī)生,讓心理醫(yī)生為你解壓同時,還可以選擇打坐的方式,慢慢就可逐漸減少多夢的問題。睡覺之前在床上閉目盤膝而坐,調(diào)整氣息出入,手放在雙膝上,不想任何事情。

失眠4:凌晨醒來等鬧鐘,比公雞還勤快!

失眠的解藥

人體在凌晨必須做一件最關(guān)鍵的事:睡覺,否則身體就會受到很大的傷害。凌晨三點到五點,人體全身的氣血重新分配,這要求人體一定要保持在深度睡眠狀態(tài)。如果這個時候醒了,就要多消耗氣血,對氣血分配不利,人體氣血會不足?,F(xiàn)在有很多年輕人,經(jīng)常在凌晨三點到五點之間就醒來了,這就是氣血不足了,如果這個時候同時在盜汗,問題就更大了,需要找大夫吃藥了。

招式七:吃主食,元氣才充足!<

要解決氣血不足,還是要從好好吃飯做起,通過合理的飲食來培元固氣。別看“好好吃飯”這四個字容易,你能堅持做到嗎?我們現(xiàn)在最簡單的能保證身體健康的事情都做不到了,才會出現(xiàn)失眠這樣的老人病。胃是造氣造血的主要器官,這里說吃飯就是吃主食是糧食。吃飯要慢,吃飯?zhí)靷眢w;吃飯時不能斗嘴生氣,生氣傷血,所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界:吃飽了(七八分飽),吃舒服了,吃美了,氣血足了。</p >

招式八:中式運動+按摩,睡到天大亮

運動是養(yǎng)氣血必不可少的。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。中醫(yī)認為“久視傷血”,所以長時間坐在電腦前工作的女性們,要特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

另外,中醫(yī)講不能忽略穴位和經(jīng)絡(luò)的重要性。經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩,并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位,對提氣養(yǎng)血有一定作用。

失眠的解藥

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