如何克服心理障礙(如何克服自己的心理障礙)

跑步者的大腦不斷被感官輸入信息淹沒：來自肌肉，皮膚，肺，眼睛，耳朵，腳和神經(jīng)的反饋。所有這些信息都可能使您不知所措，并且缺乏信心，特別是在艱苦的鍛煉，長距離運行或追逐PB的比賽中。跑步者需要吸收所有這些信息，并將它們轉(zhuǎn)化為自己的最大利益，才能表現(xiàn)最佳。

通常，最明顯的反饋來自您的肌肉和肺部，這是心血管系統(tǒng)和乳酸閾值響應(yīng)所發(fā)生的結(jié)果。肌肉宣布它們正在工作。那些線粒體正在分解糖原，為您提供運行所需的能量。這些基本的原始信息會發(fā)送到您的大腦。并且它們通常包含痛苦，抱怨和疲勞的“呼喊”。

在跑步時，您無法控制傳入的消息，但可以控制它們的解釋方式。精神上有毅力的跑步者不僅能夠管理這些信息，而且能夠盡可能多地忽略這種感覺反饋。您可以按照以下步驟進行操作：

1.預(yù)期： 開始跑步之前，開始管理腿和身體告訴您的功能。預(yù)料到疼痛的不適。我們必須接受比賽和鍛煉會傷害我們，但否認痛苦會傷害我們。

2.意識到：一旦意識到每個人在跑步過程中都會受傷，您就會知道自己并不孤單。承認自己感到痛苦不是弱點，而承認自己完成的鍛煉并不困難。

3.評估：在您運行時，評估所要告知的消息，并開始對其進行排序。您在鍛煉過程中遇到的疼痛是暫時的，與受傷相關(guān)的疼痛不同。將“通?！钡耐纯鄽w類為無視，并與可能表示受傷的“不同”痛苦進行協(xié)調(diào)。

4.重新評估/返工：現(xiàn)在您有了“忽略”堆，是時候重新評估這些消息了。您知道您無法阻止這些消息的進入，但是可以使用以下運行者的應(yīng)對機制來覆蓋它們：

可視化：通過訓(xùn)練，可以使自己在跑步過程中保持積極主動并受到控制。

自言自語：咒語效果很好。將“我無法跟上步伐”的負面言論轉(zhuǎn)變?yōu)楦挥谐尚У膬?nèi)容，例如：“我很堅強”或“我不會讓自己失望”。

專注于“可控制對象”：當跑步的痛苦變得更加劇烈時，磨練可控制對象，例如步幅，形態(tài)和呼吸。查步數(shù)或呼吸數(shù)會分散注意力。

目標：跑步前一定要設(shè)定目標。不要模棱兩可地完成它們，因為沒有具體的數(shù)字或目標，更容易讓您的大腦說服您在痛苦開始時就放棄。

選擇性拒絕：小謊言，例如“我只重復(fù)一遍或再跑步五分鐘”，就可以使我們進入下一個階段。然后，我們必須再次欺騙自己，以達到下一個里程碑。這有助于您將所有非傷害性疼痛或疲勞癥狀區(qū)分開來，并讓您保持運動。

跑步者從很多地方都贏得了信心：過去的鍛煉，整季的不間斷訓(xùn)練，比賽時間，與比您快的人進行的訓(xùn)練等。在精神上有韌性的很大一部分是確信這些積極因素進入您的大腦，并覆蓋消除痛苦。運行時間越長，建立的信心就越大；這是雪球效應(yīng)。與其他所有運行規(guī)則一樣，信心取決于一致性，您必須向自己證明自己可以克服痛苦。您可以了解出錯的地方，然后將這些經(jīng)驗教訓(xùn)帶入下一輪。

讓您的跑步受到大腦扭曲的支配，您可以從體內(nèi)獲得大量的感官反饋。不要讓這些消息竊取您的信心，因為您可以奔跑并做得比身體希望的要多得多。

跑步裝備推薦：必邁馬拉松跑鞋