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導(dǎo)致失眠的原因(失眠的自我療法)

更新日期:2021-10-23 12:12:49  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀睡覺(jué)就跟吃飯一樣,都是人類不可或缺的行為。然而,對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō),飯可以隨意選擇什么時(shí)候吃,但覺(jué)卻不能決定什么時(shí)候睡。沒(méi)錯(cuò),說(shuō)的就是晚上失眠的人。造成晚上失眠的原因很多,下面就選擇一些常見(jiàn)的原因說(shuō)說(shuō)。1、沒(méi)有養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。這是最常見(jiàn)導(dǎo)致晚上睡不著的原因之一。大家都知道,人體是有生物鐘存在的,人體生物鐘實(shí)際上是身體對(duì)我們?nèi)粘I盍?xí)慣的一種自適應(yīng)。例如,如果你養(yǎng)成中午午睡的習(xí)慣,一到午睡時(shí)...

睡覺(jué)就跟吃飯一樣,都是人類不可或缺的行為。然而,對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō),飯可以隨意選擇什么時(shí)候吃,但覺(jué)卻不能決定什么時(shí)候睡。沒(méi)錯(cuò),說(shuō)的就是晚上失眠的人。造成晚上失眠的原因很多,下面就選擇一些常見(jiàn)的原因說(shuō)說(shuō)。

1、沒(méi)有養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。

這是最常見(jiàn)導(dǎo)致晚上睡不著的原因之一。大家都知道,人體是有生物鐘存在的,人體生物鐘實(shí)際上是身體對(duì)我們?nèi)粘I盍?xí)慣的一種自適應(yīng)。例如,如果你養(yǎng)成中午午睡的習(xí)慣,一到午睡時(shí)間你就自然會(huì)覺(jué)得困,這是生物鐘對(duì)你午睡習(xí)慣的自適應(yīng)。如果你作息不規(guī)律,睡覺(jué)經(jīng)常不定時(shí),那么就很容易打亂生物鐘,造成失眠。如果你養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣,讓生物鐘調(diào)節(jié)好,自然而然就能改善晚上睡不著的情況。

導(dǎo)致失眠的原因

2、壓力大。

壓力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因?,F(xiàn)代生活壓力大是公認(rèn)的事實(shí),尤其在996的加班文化制度下,很多人每天都有忙不完的事情,干不完的活,在內(nèi)心壓力下,很容易造成晚上睡不著的現(xiàn)象。找一位親友傾訴是緩解壓力大的好辦法,如果實(shí)在做不到也可以睡前通過(guò)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)放松情緒,緩解壓力,從而改善晚上睡不著的問(wèn)題。

3、睡前受刺激。

睡前受到刺激也是常見(jiàn)導(dǎo)致晚上睡不著的原因之一。最常見(jiàn)的是睡覺(jué)前剛看完一部激動(dòng)人心的電影,剛玩完一盤(pán)險(xiǎn)中求勝的游戲?qū)е虑榫w受到刺激,乃至上床后仍然久久不能平靜,造成睡不著。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法很簡(jiǎn)單,避免睡前受刺激就行。

導(dǎo)致失眠的原因

另外,神經(jīng)質(zhì)水平高的人對(duì)睡前受刺激反應(yīng)更大。什么是神經(jīng)質(zhì)?神經(jīng)質(zhì)是指一個(gè)人在受到外界刺激時(shí),自身情緒反應(yīng)情況。舉例說(shuō),在看鬼片,恐怖片時(shí),有些人會(huì)很緊張不安,嚇得大喊大叫,甚至看完后久久不能平靜,嚴(yán)重者可能接下來(lái)好幾天都會(huì)有陰影;而有些人看完后沒(méi)什么反應(yīng),覺(jué)得不過(guò)如此。前者屬于高神經(jīng)質(zhì)水平,后者屬于低神經(jīng)質(zhì)水平,也就是我們常說(shuō)的“神經(jīng)比較大條”。這很大程度上是天生,很難徹底改變,如果你屬于神經(jīng)質(zhì)水平較高的人群,請(qǐng)一定要避免晚上睡覺(jué)前接觸刺激性較強(qiáng)的事物。

4、晚上睡不著,有時(shí)與你太關(guān)注睡覺(jué)本身有關(guān)。

相信有很多人都會(huì)有過(guò)類似的經(jīng)歷,越想睡,就是越睡不著。為什么?你本身就有睡覺(jué)難的問(wèn)題,你還去關(guān)注這件事,你覺(jué)得你還能睡得著嗎?有人嘗試用數(shù)綿羊的方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,這是一種方法,但有人數(shù)著數(shù)著就數(shù)認(rèn)真起來(lái)了,結(jié)果數(shù)到1000,3000,甚至5000,最后成功變身數(shù)數(shù)家,然而還是睡不著。有沒(méi)有更好的方法?最好是什么都不想,但這很難做到(能做到的都已經(jīng)睡著了)。那折中的方法呢?可以想一些對(duì)你現(xiàn)在的利益沒(méi)有關(guān)聯(lián),相對(duì)有點(diǎn)難度,而又有好處的事。因?yàn)闆](méi)有利益相關(guān),所以不會(huì)太關(guān)心,因?yàn)橛须y度所以很難持續(xù)下去,因?yàn)橛泻锰?,即使持續(xù)下去你也收獲了好處。這種事情最常見(jiàn)的就是學(xué)習(xí),因?yàn)閷W(xué)習(xí)要去思考,而大腦一般會(huì)比較抗拒這個(gè)動(dòng)作,因?yàn)闀?huì)感覺(jué)累,大腦累了就容易睡著了,這就是為什么有些人一看書(shū)就困,一困就容易睡著了。

導(dǎo)致失眠的原因

造成晚上老是睡不著的原因有很多,以上只是列舉了部分可能的原因。此外像神經(jīng)衰弱、藥物、環(huán)境等多種因素也會(huì)導(dǎo)致睡不著的情況,但只要你找到導(dǎo)致自己睡不著的真正原因,總能找到對(duì)應(yīng)的改善方法。

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