晚上焦慮(焦慮癥一到晚上就害怕)

隨著人們生活節(jié)奏的加快，消費(fèi)水平的不斷提高，人們?cè)谏町?dāng)中感受到壓力，使得身體處于亞健康狀態(tài)，失眠則是亞健康狀態(tài)表現(xiàn)的一種。失眠會(huì)給身體帶來(lái)很多的危害，嚴(yán)重的失眠會(huì)讓人感到孤獨(dú)又焦慮，那么有什么好的方法可以讓人們緩解失眠？進(jìn)而有一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)呢？

引起睡眠障礙的原因有哪些?

很多人納悶，自己明明什么都沒(méi)做，可就是失眠了，就是睡不著了。其實(shí)，很多都是有跡可循的，有關(guān)專(zhuān)家表示，一般引起睡眠障礙的原因有這幾種：

(1)患有精神科疾病的病人，比如抑郁、躁狂癥等。

(2)適應(yīng)性睡眠障礙，比如人際關(guān)系突然生變、離婚、失業(yè)、親人病故等因素。

(3)疾病原因，各種疾病引起的身體疼痛或者不適，比如夜尿癥、心絞痛、低血糖等都有可能會(huì)影響到睡眠。

(4)內(nèi)因性睡眠障礙，比如患有周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙、睡眠呼吸暫停綜合征等患者的睡眠也容易受到影響。

(5)不良的睡眠習(xí)慣，比如睡前喜歡喝茶、咖啡、可樂(lè)等，也喜歡在睡前抽煙、鍛煉身體等都對(duì)睡眠有一定的影響。

對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有什么好的建議?

(1)適當(dāng)且規(guī)律的體育鍛煉，但避免在睡前3-4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，建議在下午4-6點(diǎn)鍛煉為最好，特別是老年人，年輕人和中年人群體需要上班，建議是在晚上7-8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)為最好。

(2)養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)起床的習(xí)慣，建議是在一個(gè)固定的時(shí)間內(nèi)起床，久而久之，就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的起床生物鐘，另外，也不要在入睡前做與睡眠無(wú)關(guān)的事，比如看影片、吃東西等，當(dāng)有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)，如果在15分鐘內(nèi)還無(wú)法入睡，建議立即起床。

(3)避免在睡前攝入咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)，建議在睡前少進(jìn)食來(lái)幫助睡眠，同時(shí)也要少吃流食，避免因夜尿增多導(dǎo)致醒后難以入睡。

(4)睡眠環(huán)境要避免噪音、光線或過(guò)高的溫度，建議將睡眠環(huán)境調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如溫度、濕度、噪音、光線、床的舒適程度等都要多多注意，以便幫助更好地入睡。

如果您是一個(gè)失眠患者，可能感覺(jué)到非常的痛苦，引起失眠的原因有很多，其中有一個(gè)重要的原因就是壓力過(guò)大，讓自己的情緒處在抑郁的狀態(tài)。如果失眠還不嚴(yán)重的話(huà)，應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)理，比如說(shuō)養(yǎng)成一個(gè)健康的良好的睡眠習(xí)慣，在睡前喝一杯牛奶等等。