考試恐懼癥(考試恐懼癥怎么克服)

來源：海報新聞

6月7日，就要迎來2021年全國高考了，隨著高考臨近，多數(shù)考生存在著不同程度的心理壓力，出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。

一模二模三模，一次次模擬考試中忽高忽低的成績，父母“望子成龍”的殷切期盼，不少學生表示：“一到重大考試我就緊張，就發(fā)揮失常?！备呖荚诩?，“考試恐懼癥”逐漸在學生群體中顯現(xiàn)出來。

“考試恐懼癥”到底是什么？

“考試恐懼癥”其實是一種焦慮情緒，是一種負面情感狀態(tài)。心理學研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一。過度的焦慮會使大腦處于抑制狀態(tài)，導致注意力的分散和記憶力減退，嚴重干擾邏輯思維，影響水平發(fā)揮。

考試恐懼癥不僅表現(xiàn)為對情況發(fā)生過度的擔憂、恐懼、煩躁、不安、失眠，而且往往伴有植物神經(jīng)功能紊亂，如心慌、大汗、手腳發(fā)麻等。

考試前焦慮全是壞處嗎？并不是！

提到壓力和焦慮的時候，人們會覺得這是負面情緒，會極力地想要擺脫這樣的狀態(tài)，然而，壓力和焦慮也并不是完全不好。

學術(shù)界對于壓力有一致的看法：壓力會帶來很多神經(jīng)性反應，但壓力本身是重要且有積極意義的。當一個人在適度的壓力水平下，會對壓力源做出適當?shù)幕貞c準備。下面這張圖是心理學中有名的壓力-表現(xiàn)曲線。橫坐標表示壓力大小，縱坐標是表現(xiàn)好壞。

從圖中我們可以看出，當一個人沒有壓力時，表現(xiàn)也不好，隨著壓力漸漸增大，能力和表現(xiàn)也會開始朝最高點移動。當有適當?shù)膲毫r，表現(xiàn)能力最好。然而壓力超過這個點后再增加，表現(xiàn)能力又會下降。所以，關(guān)鍵不在于是否有壓力，而是在于我們有沒有找到自己最合適的壓力區(qū)。

“考試恐懼癥”學生和家長應該做些什么？

一般對于考試的焦慮來自兩個方面，一是心態(tài)和生活中的細微變化；二是擔心自己發(fā)揮失常，成績對不起自己付出的努力和日夜為自己操勞的父母。對于考試焦慮癥，有以下幾點建議：

對于學生來說，1、不要太過于想證明自己，給自己太多壓力，也不要沒有壓力。適度的壓力會刺激腎上腺素分泌，有助于集中注意力。

2、提前幾天調(diào)整好作息，保證睡眠質(zhì)量?？荚嚽霸S多考生會出現(xiàn)情緒煩躁的情況，身心疲憊是造成這一現(xiàn)象的主要原因之一。調(diào)整睡眠盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如睡前喝一杯熱牛奶。

3、提前熟悉考場環(huán)境，熟悉一下氛圍，有利于緩解焦慮和緊張情緒。確定去考場的方式，算好時間避免慌張。

同時，家長也會給考生帶來一定影響。

1、建議家長處理好自己的情緒，心平氣和的處理問題。做好精神的“垃圾桶”。在考試壓力下，考生難免產(chǎn)生不良情緒，家長應和老師積極配合，及時進行疏導，并且給予鼓勵。

2、保持平常心，在考試前不要與考生過多地談論關(guān)于高考的話題，或是制定過高的目標，要尊重考生自己的意愿。

3、重視家庭氛圍的營造。家庭和睦，給孩子營造寬松愉悅的家庭氛圍，使考生能有一個舒適平靜的環(huán)境進行復習備考。

4、盡量不改變平時的飲食習慣，特別是腸道容易不適的考生，營養(yǎng)搭配合理即可。

有同學反映，越到考試，越學不下去，家長應提醒孩子注意休息調(diào)整。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強制性給予學習任務，大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生“保護性抑制”，所以學生會感到學習沒有效率。這時候家長要積極引導孩子做些喜歡的運動，轉(zhuǎn)移注意力，讓孩子大腦得到放松。

高考是決定之后人生軌跡的一條路，但不是唯一的一條路，面對即將到來的高考，希望考生們以平常心對待，盡自己最大的努力，考取自己理想的分數(shù)，考上向往的大學，開啟人生的新篇章！

（大眾網(wǎng)·海報新聞 實習編輯 趙雅文 綜合自中新網(wǎng)、人民日報、山東電視臺等）

責編：鞏小龍

審核：辛 然

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