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是時候打破意志力的神初中生評語大全話了！

更新日期：2021-09-22 00:39:47　　來源：m.pltea.cn

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">梁娟｜壹心理心理咨詢師
本文首發(fā)于：心流場（ID：flowfield）

我們從小就被周圍的人灌輸“意志力”是多么的重要。

當看到商人經(jīng)過千辛萬苦創(chuàng)造了商業(yè)奇跡，運動員經(jīng)過日復壹日的訓練奪得冠軍，我們會贊嘆他們“堅持不懈”“永不放棄”“努力拼搏”的精神，認為這是“意志力”的魔力。

但是難道你不好奇，他們?yōu)槭裁磿σ技隆皥猿植恍浮薄坝啦环艞墶薄芭ζ床眴幔?/p>

在我看來，真正決定你是否能做成壹件事的，并不是意志力，而是你是否有足夠強的動機。

壹、值得反思的“棉花糖實驗”

斯坦福大學的WalterMischel博士在1966-1970年間，對斯坦福大學附屬幼兒園超過550名的幼兒進行了壹項長期的心理學實驗：棉花糖實驗（StanfordMarshmallowExperiment）。

大部分被試小孩的家長是斯坦福的教師或者研究生，研究希望就此降低被試者智商、家庭背景差異的影響因素。

在實驗中，每個小孩獨處壹室并分得壹塊棉花糖（也可能是曲奇餅、巧克力）。他們被告知可以馬上吃掉棉花糖或者等待15分鐘以后再吃，如果愿意等待15分鐘，他們就可以獲得另外壹塊棉花糖作為獎賞。

每個小孩表現(xiàn)不壹：有的小孩在研究員剛離開時就立刻吃掉了；有的小孩直勾勾地盯著棉花糖，艱難地熬了大約30秒，然后忍不住抓起來吃了；有的小孩為了分散自己的注意力，不停地敲桌子、踢腿、摸頭、唱歌……最后，只有大約1/3的小孩成功抵抗住了誘惑，如愿的拿到了兩塊棉花糖。

14年后，Mischel博士對當年的小孩進行追蹤調(diào)查：通過種種評估發(fā)現(xiàn)，那些愿意等待的小孩，比那些立刻吃掉棉花糖的小孩，無論在生活上還是事業(yè)上都更為成功。他們具有更好的人生表現(xiàn)，如更好的SAT成績、教育成就、身體質(zhì)量指數(shù)等。

因此研究者認為棉花糖實驗證明了，自制力或說意志力，相比智商，能更好的預測壹個人的成功。

然而近些年，有研究者提出質(zhì)疑：難道是意志力，而不是戰(zhàn)略策劃能力（StrategicReasoning），是影響行為的重要因素？

貳、是什么決定了你的堅持

我認為棉花糖實驗只是呈現(xiàn)了壹個現(xiàn)象，這個現(xiàn)象就是：愿意“延遲滿足”的小孩與之后的成就呈正相關(guān)。但遺憾的是，實驗并沒有挖掘小孩愿意“延遲滿足”背后的原因。只有對小孩及其家庭進行深入的訪談調(diào)查，在收集更多的信息后，才有可能得知決定小孩行為差異的真實原因。

我們可以來推測壹下，是什么決定了小孩愿意等待的行為？

1.動機：激勵是否足夠大

得到第貳塊棉花糖的獎勵對于小孩來說是否足夠大呢？也許有的小孩覺得吸足夠大，因此他們愿意等待；有的小孩覺得獎勵沒有大到讓他們愿意去忍受15分鐘的煎熬，那么他們就可能放棄等待。

試猜想，如果研究者把激勵增大到：等待15分鐘，就可以獲得壹大包棉花糖（原來獎勵的100倍），可能會有更多的小孩愿意等待。

決定壹個人是否愿意忍受煎熬的，是完成這件事后的激勵是否足夠大到讓Ta心甘情愿去忍受煎熬。

2.痛苦程度是否可以忍受

研究視頻顯示，有的小孩在等待的過程中，采用了壹些策略分散注意力：唱歌、摸頭、踢腳等。

通過這些方式他們緩解了等待過程中的焦慮，因此15分鐘的等待過程就顯得不那么難受了。但是對于另壹些小孩來說，沒有辦法緩解焦慮時，他們放棄了等待。

可以猜測，如果在實驗中拉長等待的時間，比如將等待時間變?yōu)?0分鐘，我猜想會有更少的小孩愿意等待。

因此，在等待的過程中，是否能想辦法緩解焦慮，將痛苦分解到可忍受的程度，會影響Ta是否可以完成任務。這就是后來的研究者提到的“戰(zhàn)略策略能力”。

3.家庭教育因素：對小孩的滿足程度

如果壹個小孩的家人極少滿足Ta的要求，總是對Ta進行控制，比如平時控制不讓Ta吃糖果，那么當Ta有壹個可以吃糖果又不會受到懲罰的機會時，Ta多半會吃掉。

如果壹個小孩的家人是過度的滿足和溺愛Ta，Ta就很難會為了某個目的去等待，因為Ta已經(jīng)習慣了“即刻滿足”。

在我們看來，這兩類家庭環(huán)境下?lián)狃B(yǎng)的小孩有更大的可能吃掉棉花糖。

4.基因因素：是否對食物更敏感

美國加州大學圣迭戈醫(yī)學院的壹項新研究發(fā)現(xiàn)，與正常體重兒童相比，超重兒童的大腦對糖更敏感，更需控糖。研究者讓23名8-12歲的兒童品嘗了1/5匙糖水后，分別對他們的大腦做了掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比正常體重的兒童，超重者大腦島葉皮層和杏仁核的活動會異常增強，它的活動增強表明了這些小孩能從中獲取更多的“食物獎賞”。

而對食物的敏感性，是先天基因與后天環(huán)境共同作用而成的。

也許在實驗中，對食物更敏感的小孩更有可能完不成任務。

由此可見，基因、家庭環(huán)境、動機（激勵是否足夠大）、對痛苦的承受力（是否能采用壹定戰(zhàn)略策略緩解痛苦）……都對我們是否能堅持完成壹項艱難的任務產(chǎn)生影響。

叁、打破意志力神話：如何堅持完成任務

1.增強動機與自我激勵

我們都知道，人只有在做自己感興趣的事情時才最有動機。當你做感興趣的事情時，大腦會分泌讓你興奮和愉悅的多巴胺，多巴胺作為壹種獎賞激素，會促使你下壹次更愿意投入到這件事情中。

那如果不得不完成壹項自己不那么喜歡的任務，怎么辦呢？

想想遠期收益與近期任務的關(guān)系，用遠期收益來激勵自己，增強內(nèi)在動機。比如你需要拿到學位，所以必須通過期末考試，拿到學位就是你的遠期收益，通過期末考試就是你的近期任務。

如果你能承受拿不到學位的后果，就可以不通過考試，如果你不能承受這個后果，那么就要好好復習通過考試。因此在這個決策中，你需要說服自己為了遠期利益暫時放棄近期的舒適。

同時你需要評估這種不舒適會不會持續(xù)太長時間。如果持續(xù)太長時間，比如需要通過100次期末考試才能拿到學位，那你可能就需要重新評估這個學位對你來說的價值了。

收益和成本，不能過于失衡，否則人的內(nèi)心是無法承受長期的煎熬的。

2.降低痛苦：將痛苦分解到可接受的程度