周小寬來(lái)源:周小寬(ID:xiaokuanjoy)-01-最近幾天流傳最多的兩類文章,都強(qiáng)烈地?cái)噭?dòng)了我們的心靈和情緒。壹類是,對(duì)于汶川地震十年,生命逝去的哀悼、懷念和重生的感嘆;另壹類則是圍繞花樣年華空姐搭乘順風(fēng)車慘遭毒手的討論。都是生命的逝去,都是突如其來(lái)無(wú)法承受的哀傷,都同樣在攪動(dòng)著我們的情緒。就如同我兒子問(wèn)我,媽媽,我們?cè)谶@里會(huì)不會(huì)有地震呢?我回答不會(huì)," />

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別太把自己當(dāng)回事,行為心理學(xué)txt下載你的焦慮就少了一大半

更新日期:2021-09-19 08:00:17  來(lái)源:m.pltea.cn

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">周小寬來(lái)源:周小寬(ID:xiaokuanjoy)



-01-


最近幾天流傳最多的兩類文章,都強(qiáng)烈地?cái)噭?dòng)了我們的心靈和情緒。


壹類是,對(duì)于汶川地震十年,生命逝去的哀悼、懷念和重生的感嘆;


另壹類則是圍繞花樣年華空姐搭乘順風(fēng)車慘遭毒手的討論。

都是生命的逝去,都是突如其來(lái)無(wú)法承受的哀傷,都同樣在攪動(dòng)著我們的情緒。

就如同我兒子問(wèn)我,媽媽,我們?cè)谶@里會(huì)不會(huì)有地震呢?


我回答不會(huì),


他會(huì)接著問(wèn),是永遠(yuǎn)不會(huì)嗎?


我說(shuō),歷史上我們這里都沒(méi)有,而且現(xiàn)在地震可以預(yù)測(cè),


他說(shuō),可以快到足夠時(shí)間讓我們跑出去嗎?萬(wàn)壹地震我們的房子不會(huì)倒嗎?我會(huì)不會(huì)死呢?媽媽。


而我,其實(shí),并不知道。


我不知道,我對(duì)小孩說(shuō)這里絕對(duì)不會(huì)發(fā)生地震的保證是否真實(shí),


也不知道,我們住的房子是否能抗得過(guò)八九級(jí)地震,


或者,地震預(yù)測(cè)是否足夠時(shí)間讓我們從貳十幾樓跑下去。


就如同,當(dāng)空姐遇害的新聞蔓延開來(lái),大家除了惋惜、哀慟、憤怒,也會(huì)有壹種強(qiáng)烈的不安全感,會(huì)有壹種恐慌。


“每天都使用的交通出行方式,原來(lái)如此不安全,原來(lái)會(huì)發(fā)生這么可怕的事情”。


于是我們聚集在網(wǎng)絡(luò)的各個(gè)端口討論——群情激奮要求嚴(yán)懲兇手(發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)畏罪自殺)、要滴滴道歉賠償并給出整改方案、探討我們?nèi)绾卧谏缃黄脚_(tái)保護(hù)人身安全、討伐吃“人血饅頭”不顧生命尊嚴(yán)的“貳更食堂”……


好像,我們必須做點(diǎn)什么以確認(rèn)我們是安全的。


我們似乎希望以某種方式,來(lái)確認(rèn)——


我們只要改正了、注意了、警醒了,我們的未來(lái)就是安全的,這種意外和悲劇就再也不會(huì)發(fā)生。


然而,事實(shí)是怎樣呢?


無(wú)論是此時(shí)此刻會(huì)不會(huì)地震,還是下壹次打車出行會(huì)不會(huì)遇見(jiàn)惡徒或變態(tài),我們既無(wú)法預(yù)測(cè),也無(wú)法控制。

我們所做的事情,的確可以大大減低概率,


但是達(dá)不到,對(duì)不好的事情的絕對(duì)控制。

這種無(wú)法確保,無(wú)疑令我們很焦慮。


為了累積自己的掌控感,以應(yīng)對(duì)本能深處的死亡焦慮,我們總是試圖確認(rèn),可能確認(rèn)的壹切事情。


-02-



除了對(duì)事情的控制,害怕事情失控,對(duì)不好的事情的擔(dān)憂之外,


很多時(shí)候,人最大的煩惱就是追求完美的理想狀態(tài)。


比如焦慮的人多半追求完美,這樣的人,總是會(huì)處于壹種擔(dān)憂之中,怕自己在哪里做得不夠好。


干壹件事情,本身的體力耗費(fèi)并不大,假如只是做事情的話。


但是巨大的消耗在于,心。


心里蘊(yùn)含著壹個(gè)強(qiáng)烈的目的,就是這壹件事情我要做得非常完美。


通常這種“非常完美”在我們心里意味著:


做到100分,做到?jīng)]有辦法再做得更好了,做到滴水不漏,做到?jīng)]有任何錯(cuò)誤和缺憾,做到比別人都優(yōu)秀,做到比上壹次要更好。

當(dāng)我們有著這種追求完美的想法,追求更好的強(qiáng)烈目的時(shí),做壹件事情就不僅僅是做壹件事情而已,而是變得十分的累。


除了事情本身,我們會(huì)很焦慮,擔(dān)心自己在哪里有疏忽、在哪里不夠盡力、在哪里犯了可以避免的錯(cuò)誤。


結(jié)果,把壹件本來(lái)比較簡(jiǎn)單的事情,變成了壹種沉重的負(fù)擔(dān)。



有的人焦慮到在參加聚會(huì)的前壹天失眠,因?yàn)椴荒艽_定自己穿哪件衣服最好,既不失禮又不會(huì)不起眼還不會(huì)太張揚(yáng);


有的人焦慮到參加公開場(chǎng)合的講話前,好幾天心緒不寧,害怕自己講錯(cuò)、結(jié)巴、忘記詞;


有的人焦慮到壹旦有工作要完成,比如寫壹份PPT給會(huì)議用,就會(huì)無(wú)限期拖延,因?yàn)楹ε伦约簞?dòng)手開始做之后,做錯(cuò)壹個(gè)地方,做壞壹個(gè)地方,讓大家看到自己的水平不夠好,所以遲遲無(wú)法下手。


壹些人,因?yàn)樽非笸昝?,而每做壹件事情都十分累?/p>


還有壹些人,則因?yàn)闊o(wú)法實(shí)現(xiàn)完美,又無(wú)法接受不完美,干脆什么都不做。


畢竟不做就意味著不給錯(cuò)誤和缺憾形成的機(jī)會(huì)。


為什么那么焦慮?


其實(shí),如果我們漂浮到半空中,看看那個(gè)為了某件事的細(xì)節(jié)和結(jié)果以及外界評(píng)價(jià)而惴惴不安焦頭爛額的自己,


我們會(huì)發(fā)現(xiàn),那個(gè)自己,真的對(duì)那些事情,太過(guò)在意。

沒(méi)錯(cuò),就是太在意了。


追求完美也好,期待更好也罷,


對(duì)于壹件事情、表現(xiàn)、結(jié)果、評(píng)價(jià)太過(guò)在意,讓我們不斷地給自己壓力。


-03-


今天的第壹部分和第貳部分,似乎提出了兩個(gè)令我們痛苦又無(wú)解的問(wèn)題。


我們想要控制又控制不了未知的焦慮怎么解?


太過(guò)在意壹件事情的結(jié)果是否完美、自己是否表現(xiàn)優(yōu)異而引發(fā)的無(wú)窮無(wú)盡的焦慮怎么解?


其實(shí),當(dāng)你做好心理準(zhǔn)備去接受這種可能到來(lái)的無(wú)法掌控的未知時(shí),引發(fā)焦慮的太過(guò)在意,也就隨之消失了。


也就是說(shuō),當(dāng)你對(duì)無(wú)法絕對(duì)控制的未來(lái)放手,那么你也就不會(huì)再有那么多的在意。

壹位閨蜜的婚姻,據(jù)她描述,存在比較大的問(wèn)題。


她的老公是個(gè)好人,至少看上去沒(méi)什么大毛病,但是和她根本無(wú)法建立深度的鏈接。


“我無(wú)論和他交流什么,都好像是壹個(gè)東西發(fā)射出去,被壹堵墻擋回來(lái)的感覺(jué)”。


這樣的狀態(tài)持續(xù)了好幾年,兩個(gè)人的關(guān)系“相敬如賓”,“猶如生活在壹個(gè)屋檐下的室友,或者壹個(gè)公司的合伙人”。


但她渴望在親密關(guān)系里,得到感受、情緒、心靈的回應(yīng):“哪怕是吵架,也是壹種溝通”。


她不想過(guò)了,但又不能確認(rèn),這樣不過(guò)了,究竟是否太輕率?是否不應(yīng)該?是否會(huì)后悔?


在要不要離婚的問(wèn)題上,她糾結(jié)了很久很久,詢問(wèn)了很多朋友的意見(jiàn)。


反反復(fù)復(fù),生活的狀態(tài)也因?yàn)檫@件事情懸而未決,而處于凝滯之中。


卡在那,不上不下,沒(méi)有結(jié)束也沒(méi)有開始。

除非她自己放下對(duì)選擇導(dǎo)致的結(jié)果的太過(guò)在意,或許才能做得了選擇。

我沒(méi)法給她建議了,建議的話,只會(huì)讓她陷入更多的自我交戰(zhàn)。


鑒于她希望我給她壹個(gè)答案,我和她壹起做了個(gè)聯(lián)想:


我說(shuō):“人的生命很短暫,短暫到什么程度?相對(duì)于宇宙的這個(gè)時(shí)空的概念,我們的生命的短暫和渺小到,幾乎不曾存在過(guò)。有多小呢?我想就是無(wú)限接近于零的那么小吧。”

我前幾天剛好在利維坦看到了壹篇文章叫做《在人類文明之前,地球上還存在過(guò)壹個(gè)工業(yè)文明嗎?》


英國(guó)萊斯特大學(xué)的地質(zhì)學(xué)家楊扎拉施維奇(JanZalasiewicz)說(shuō):“即使在今天,地球表面也只有不到1%是城市化的,而我們的大城市在數(shù)千萬(wàn)年后還能留下痕跡的機(jī)會(huì)也十分渺茫。


大都市的最終命運(yùn)主要取決于周圍的地表是否正在下沉(則被封存在巖石中)或上升(則被雨水和風(fēng)吹走),新奧爾良正在下沉而舊金山正在上升?!?/p>

也就是說(shuō),幾千萬(wàn)年后,現(xiàn)在的工業(yè)城市連痕跡都會(huì)被徹底掩埋。


這也是為什么我們不能輕易定論,在更久遠(yuǎn)的地球上,沒(méi)有和我們壹樣的工業(yè)文明曾經(jīng)存在過(guò)。


因?yàn)榧词勾嬖谶^(guò)和我們壹樣的文明,中間歷經(jīng)的歲月,地球的板塊運(yùn)動(dòng),也早已將痕跡掩埋得干干凈凈了。



如果把138億地球年的宇宙歷史壓縮到壹年里,人類誕生至今所經(jīng)歷的所有時(shí)間,也不過(guò)14秒,


可是,當(dāng)我們糾結(jié)于壹個(gè)沒(méi)有答案的問(wèn)題,壹個(gè)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的絕對(duì)控制,壹個(gè)不知道如何才能完美的選擇時(shí),

我們真的是“錯(cuò)以為”生命很漫長(zhǎng);


錯(cuò)以為,我們自己的壹舉壹動(dòng),壹個(gè)事情的某個(gè)結(jié)果,壹個(gè)結(jié)果導(dǎo)致的某個(gè)評(píng)價(jià),如此的重要。

如果此刻我們?cè)僖即纹∑饋?lái),看看這個(gè)因?yàn)楹ε率Э鼗蜃非笸昝?、?yōu)異而深陷焦慮的自己。


再飄得高壹點(diǎn),看看這個(gè)城市,再高壹點(diǎn),看看這個(gè)地球,這個(gè)星河,這個(gè)宇宙。


你還能那么肯定地說(shuō),這件令你如此在意的事情,值得你用盡心思去在意去籌謀去爭(zhēng)取完美嗎?


反正我覺(jué)得,其實(shí)怎么選,怎么做,答案都差不多。


因?yàn)樗械倪^(guò)程、結(jié)果、乃至你的生命、甚至所有的生命相對(duì)于宇宙,都短暫到近乎于不存在,甚至若干時(shí)間之后,都不會(huì)留下任何痕跡。


既然我們本身就約等于零,那么又何必去追求零的控制和完美。

因?yàn)槭莻€(gè)零,所以活在當(dāng)下就好。


所以做自己當(dāng)下想做的就好。


你選什么,做得如何,其實(shí)都沒(méi)差。


你緊緊抓住,所抓住的也不過(guò)是壹種近乎于零的虛幻。


我們誤以為可以把控未來(lái),但未來(lái)并非可以真的把控。


我們誤以為自己有不死之身,但是當(dāng)死亡來(lái)臨,你連反應(yīng)的時(shí)間都不會(huì)有。


你無(wú)論多么完美的活完漫長(zhǎng)的壹生,擁有你想拿到的全部,做到你想做到的全部,到最后你也會(huì)被掩埋,好像什么都不曾發(fā)生過(guò)。


生命真實(shí)嗎?


是的,很真實(shí),當(dāng)下是真實(shí)的。


生命虛無(wú)嗎?


是的,很虛無(wú),放進(jìn)時(shí)間里,它虛無(wú)到就是壹瞬間的幻覺(jué)罷了。


我知道你不可能沒(méi)有煩惱和焦慮,就如同我壹樣。


但是,假如我們能夠于煩惱和執(zhí)念之中,漂浮起來(lái),看到如此苦惱的自己其實(shí)就是個(gè)“零”。


我們就不會(huì)被焦慮和煩惱吞噬,活在永無(wú)止境的沉重負(fù)擔(dān)里。

零,是多么自由的壹種存在,你知道嗎?


作者簡(jiǎn)介:周小寬,心理咨詢師、壹個(gè)溫柔而有力量的陪伴者、看待這個(gè)世界的方式有點(diǎn)特別。已出版新書《你不必更好,也很好》。:周小寬(ID:xiaokuanjoy)
責(zé)任Spencer楊小肥

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