焦慮癥的防治措施

焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥狀，下面就介紹一下焦慮癥的防治措施有哪些?

焦慮癥的防治措施：

防治焦慮癥調(diào)節(jié)方法一：意識(shí)調(diào)節(jié)

人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強(qiáng)度。一般來說，思想修養(yǎng)水平較高的人，能更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒，因?yàn)樗麄冊(cè)谟龅絾栴}時(shí)，善于明理與寬容。

防治焦慮癥調(diào)節(jié)方法二：語言調(diào)節(jié)

語言是影響人的情緒體驗(yàn)與表現(xiàn)的強(qiáng)有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

防治焦慮癥調(diào)節(jié)方法三：注意轉(zhuǎn)移

把注意力從自己的消極情緒上轉(zhuǎn)移到其它方面上去，比如散散步、聽聽音樂、打打球或逛商店等。俄國文學(xué)家屠格涅夫曾勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人：在發(fā)言之前，應(yīng)把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。這些對(duì)于緩解各種不良情緒是非常有益的。

防治焦慮癥調(diào)節(jié)方法四：情緒轉(zhuǎn)化

把情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的力量，即為改變自己的處境而去做些事情，跟逆境作斗爭，這會(huì)更好地幫你從消極情緒中擺脫出來。因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時(shí)間去自怨自艾，另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會(huì)變得更開闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。

防治焦慮癥調(diào)節(jié)方法五：放松身心

焦慮不安時(shí)，可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

防治焦慮癥調(diào)節(jié)方法六：釋放情緒

焦慮癥的防治還包括不良者把有意見的、不公平的、恐懼的、悲憤的事情坦率地說出來，以消除不良情緒;或者面對(duì)著沙包、人頭像猛擊幾拳，以達(dá)到松弛神經(jīng)的目的?；蛘呖梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。