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導(dǎo)讀家庭醫(yī)生在線失眠多夢(mèng)常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象,而失眼多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重引起。失眠表現(xiàn)有哪些?壹、...
失眠多夢(mèng)常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象,而失眼多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重引起。
壹、睡眠淺容易做夢(mèng):病人自感睡不實(shí),壹夜都是似睡非睡的,壹閉眼就是夢(mèng),壹有動(dòng)靜就醒,有的早醒,不管幾時(shí)入睡,早上叁點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。
貳、睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。
叁、入睡困難:輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí),患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想壹些亂柒八糟的事,心靜不下來,睡眠時(shí)間明顯減少。
肆、有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上壹躺就又精神了,說什么也睡不著。
伍、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實(shí)感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅(jiān)信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他壹直在打呼嚕。
幾個(gè)小方法能夠幫助到您,促進(jìn)您的睡眠①首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣,準(zhǔn)時(shí)入眠,守時(shí)起床,建立起時(shí)刻上的條件反射,這樣有助于睡覺的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除;
②睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng),能夠散散步,使精力放松,情緒穩(wěn)定;
③室內(nèi)溫濕度合適,堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮,如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;
④堅(jiān)持被褥平坦,內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低,由于枕頭過高或過低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán);
⑤睡前不宜進(jìn)食過硬食物,如玉米、豆類、鍋巴等,不宜過飽。,晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃,不要喝茶或咖啡,不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;
⑥假定環(huán)境喧鬧,可用棉花阻塞耳道,削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥,避免影響呼吸,睡覺時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好;
⑦睡前聽聽秀麗的音樂,用熱水泡足10~20分鐘,通常有助于睡覺。有條件的,還能夠在睡前用溫水沐浴,效果更佳;
⑧精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩,不能平靜,這時(shí)切末煩躁,能夠集中精力去想壹個(gè)疑問,可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲,或留心自個(gè)的呼吸,也能夠靜靜數(shù)數(shù),由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù);
⑨睡前梳頭,最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止,這樣能夠疏通頭部血液循環(huán),既有利于入眠,壹同又有護(hù)發(fā)效果;
⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。