為什么你讀了1000篇有關(guān)如何改變的文章卻從未女子高中生改變？

文/ericbarker

大多數(shù)人其實并沒有失敗——不做就不會失敗。

知道不等于執(zhí)行。

我寫了很多有關(guān)讓事情變得更好的東西。常見的回應(yīng)是“我懂?！焙冒桑绻憧磈eopardy（智力知識競賽節(jié)目）的話，你懂就很好。但對于生活來說光懂是不夠的。

那為什么了解改進(jìn)那么容易但真正去進(jìn)行改善時又他媽的那么的難？任何始終需要勞神費力的改變大部分都會失敗，因為你把壹天大部分的時間都花在了自動駕駛上了。charlesduhigg的好書《習(xí)慣的力量（thepowerofhabit:whywedowhatwedoinlifeandbusiness）》是這樣寫的：

杜克大學(xué)研究人員2006年發(fā)表的壹篇論文發(fā)現(xiàn)，超過40%的行動者每天執(zhí)行的不是決定，而是習(xí)慣。

任何改變都必須在你自動駕駛的時候仍行之有效。自我控制的重要性是有關(guān)改進(jìn)的最大迷思之壹。幾乎所有被證明行之有效的改進(jìn)技術(shù)都不依賴于思考或意志力。

*改變環(huán)境

如果屋子里沒有餅干，誰還會限制自己不要凌晨3點爬起來吃餅干？

操縱你的環(huán)境，這樣你就不需要采取自控。

npr有壹個很棒的故事，充分說明了環(huán)境在維持（和終結(jié)）壞習(xí)慣中的重要性：

根據(jù)她的研究，回到美國后仍有毒癮的士兵數(shù)之低令人震驚。

“我認(rèn)為第1年毒癮復(fù)發(fā)的人員比例大概是5個百分點，”

jaffe說。也就是說，在越南患上毒癮的人回到美國后95%并未復(fù)發(fā)。

你往往不是懶就是忙或者分心，所以很多東西都是眼不見為凈。

*20秒定律

你想做的事情不遲于20秒開始，你不想做的事情至少考慮20秒再說。amazon每年能賣出去那么多的東西是因為那個“壹鍵購買”。超市收銀機(jī)旁總會有個“即興購買”柜臺。同樣道理，你也可以運用。

《快樂競爭力：贏得優(yōu)勢的7個積極心理學(xué)法則（thehappinessadvantage:thesevenprinciplesofpositivepsychologythatfuelsuccessandperformanceatwork:）》是這么說的：

降低你想要接受的習(xí)慣的激活能，提高你想要避免的習(xí)慣的激活能。我們想要采取的行動的激活能降得越低，我們進(jìn)行積極改變的能力就會變得越強(qiáng)。

*有同伴壓力是光榮的

對于小孩來說，同伴壓力更多的是幫助而非傷害。面對它，你還是個大小孩，只是不得不假裝在大部分時間里做個成人—你裝得很累。

去跟你想要成為的人在壹起，這樣的話做你想做的事就沒那么累了。

《習(xí)慣的力量》是這么說：

1994年，哈佛研究了壹些生活發(fā)生了根本改變的人，比方說，研究人員發(fā)現(xiàn)部分人經(jīng)歷了個人悲?。ㄈ珉x婚或大病）后重塑了個人習(xí)慣。有的人則在朋友經(jīng)歷了某件可怕的事情后改變了自己的習(xí)慣。

但是未必就要先有悲劇后有改變的。有的人做出改變是因為自己融入到可令變化更容易的社會群體當(dāng)中……當(dāng)壹個人加入了變化看似可能的集體時，發(fā)生變化的可能性會變得更加真實。

*“假設(shè)”計劃

你還可以設(shè)想壹種標(biāo)準(zhǔn)的響應(yīng)方式來避免思考。這樣當(dāng)事情發(fā)生時你頭腦就會做出膝跳式的反應(yīng)。

如果你做的壹切事情都需要深思熟慮，那第貳天就永遠(yuǎn)也起不了床。但是這招用得太多你就變成電腦了。審慎地使用它可以變得非常有用。

《成功人士必做九件事（ninethingssuccessfulpeopledodifferently）》：

這叫做假設(shè)計劃，這真的是壹種幫助你實現(xiàn)任何目標(biāo)的有力手段。從節(jié)食、鍛煉到談判乃至于時間管理，上百次的研究表明，事先確定何時何地采取何種特定行動（如“如果現(xiàn)在是下午4點，我將回復(fù)所有當(dāng)天應(yīng)該回的電話）可將成功幾率提高2到3倍。

*共性

上述所有的技術(shù)都可以讓你不再勞神費力，也可以輕易吸收進(jìn)你的日常事務(wù)當(dāng)中。這就是它們的力量。

但它們都需要事先做壹點計劃。那要怎么做計劃呢？

《瞬變:如何讓你的世界變好（switch:howtochangethingswhenchangeishard）》這本書把有效行為改變提煉為3個簡單步驟：

1）引導(dǎo)理性思維

提供壹個非常清晰的方向。看似有阻力的東西往往是因為不夠清晰。把關(guān)鍵的舉措寫下來—不要展望大圖景，考慮具體的行為。

指出目的地。當(dāng)你知道你要去哪里、為什么值得去時改變會更容易。

2）調(diào)動感性思維

關(guān)注情緒。知道壹件事情并不足以導(dǎo)致改變。讓人（或者你自己）感受到某件事情。

縮小變化。把變化細(xì)化就沒那么可怕了。

領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊時，要養(yǎng)成壹種認(rèn)同感，逐步灌輸成長心態(tài)。相信改變是可能的。

3）設(shè)計路徑

看似個人問題往往屬于情景問題。

調(diào)整環(huán)境。情況改變了，行為也會改變。

養(yǎng)成習(xí)慣。久積而成的行為不費神。

選壹項技術(shù)?；?0分鐘計劃。頭幾天的實施也許需要你思想上掙扎壹下，但熬過之后就更容易堅持到底而不是跑偏了。這就是秘密。

不要試圖重塑自我，你會失敗。給舊的注入壹點新東西，讓新的比舊的更容易。你壹直在變。你看的電視在變。你買的東西在變，你做的項目也在變。改變即將發(fā)生，無論是什么改變。問題在于，是你控制改變還是讓改變控制你？