克服當(dāng)眾演講的緊張情緒，花錢也愿意

性別：男

年齡：36

文化程度：中專

問題描述：我在小范圍內(nèi)熟悉的人面前說話或演講還好。但是在公司早會上當(dāng)著幾百人演講，還不讓看稿件。怕別人笑話。不由自主的心就要快跳出來，腿肚子打哆嗦。怕丟人。什么深呼吸，不要在乎別人的看法，想別的事情等等方法都不管用，就是沒法控制自己。在演講以前總是擔(dān)心，吃不下，睡不著，越是不想，越是老是想。

來訪者需要的幫助：真正的幫我克服當(dāng)眾演講的緊張情緒，花錢也愿意。

全部回答(11)

發(fā)表于2015-03-0616:261#

演講前在家里想象對著幾百人演講，進(jìn)行“排練”。同時上臺后掃視全場，與聽眾進(jìn)行目光接觸，緊張情緒會立即緩解。同時，演講前自我解嘲，當(dāng)眾承認(rèn)自己的緊張，說：唉，今天有點(diǎn)緊張啊。你會發(fā)現(xiàn)講著講著就不緊張了。如果這些還不能幫到您，你可以進(jìn)行具體的心理輔導(dǎo)，排解緊張。

追問謝謝，姚老師!

發(fā)表于2015-03-0619:552#

你好，你這種現(xiàn)象就是不能保證注意力全部集中在所要做的事情上，即演講內(nèi)容上。過度的在乎自已的形象，在意別人的看法。當(dāng)然這些在意是自動性的，非理性所能控制的。若想解決此類問題，要在心理上處理一些過去的情節(jié)，增加對自已的認(rèn)識，接納及信心等。而這樣的處理過程需要專業(yè)的心理咨詢過程才能完成。希望你能和我聯(lián)系，償試體驗心理咨詢來幫助自已。

發(fā)表于2015-03-0620:563#

您好!剛剛看完您所有的描述，請問提到緊張您通常會想到什么?還有您是否記得第一次有這種當(dāng)眾演講緊張時是在什么時候，離現(xiàn)在有多久了?是否曾經(jīng)有過那么一次，您在有上百人面前演講時并沒有那么嚴(yán)重的緊張呢?如果有過，請仔細(xì)回憶，可以的話請用文字描述出來。關(guān)于您最后來訪者需要的幫助中的問題“真正的幫我克服當(dāng)眾演講的緊張情緒，花錢也愿意。”這個很難用文字來幫助您的，而且需要您自己去感受，感受哪位咨詢師是最適合您的，感覺能夠幫助到您，那么您可以選擇那位咨詢師做一對一的心理疏導(dǎo)。最后真誠的祝您早日走出以上困擾。

追問我會不由自主的緊張，看到形形色色的人，有的是嘲笑、同情、看熱鬧、鼓勵。當(dāng)人這些只是猜測別人的想法。會不自主的，控制不住的。上次演講當(dāng)著全場人的面打哆嗦，大概過去一年了，別人還會記得我當(dāng)時是怎么打哆嗦的。是不是只有多練脫敏了才行呢?還是有什么好方法在下面克服了，然后上臺就不緊張?

回答多練脫敏是一種可行的方法，是否能真正的解決，需要您去感受。其實，無論什么方法在下面克服了，都不可能然后上臺就不緊張了，如果在上臺后完全不緊張了那反而不正常了，想想看，如果一點(diǎn)也不緊張，有一種可能就是對上臺演講這件事不重視，那么在不重視某件事時，也是很難做好的。而且適度的緊張也是一種動力，只要不是緊張到能影響演講就好。

發(fā)表于2015-03-0621:414#

您好，當(dāng)眾演講，大多數(shù)人都是緊張地.當(dāng)然，具有表演性人格的朋友除外.當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己處于他人關(guān)注的重點(diǎn)時，會不由自心跳加快，血壓升高，呼吸急促，身體或部分身體僵硬不自然，或發(fā)抖，聲音抖顫等癥狀.這是情緒緊張引起的神經(jīng)系統(tǒng)的功能反應(yīng).與此相對應(yīng)的是高焦慮表現(xiàn)，總是害怕?lián)某霈F(xiàn)意外.越想控制，越是想個不休.您這種情況多半是因為缺少自信，缺少安全感引起的.如果不能自我調(diào)整，影響生活質(zhì)量，建議您盡早咨詢求助.在咨詢師的幫助下走出這一困擾.

發(fā)表于2015-03-0700:015#

您好：你留言中說的情況，很多人都會有，在總多人面前講話們開始都會緊張，怕說不好，出差錯，是否是因為太想表現(xiàn)得好一些，對自己有比較高的要求呢?凡是一開始做不好是很正常的，只要敢去做就很不容易了，能在公司幾百人面前演講，也不是每個人都有這樣機(jī)會的吧，是否也是經(jīng)過挑選出來的呢?你在小范圍內(nèi)演講還好，想想當(dāng)初的第一次，是否也有緊張的心里呢?不要太在意結(jié)果，能夠參與并努力去做就值得肯定，相信隨著次數(shù)的增多，這樣緊張的心里是會可以慢慢改變的，你說是嗎?

追問我沒有過高的要求，只是應(yīng)付就行，不求好，但求不鬧笑話。我是一個企業(yè)的部門領(lǐng)導(dǎo)，內(nèi)部開會的時候一點(diǎn)事都沒有，但是當(dāng)著全場的人就不行了，這幾天都吃不下。能否有一種方法在下面解決緊張心理，然后這次上臺就不打哆嗦了?不由自主的控制不住自己的情緒，心理老是擔(dān)心，都影響正常的工作和生活了。給別人打工還是要聽老板的。記得上學(xué)時聯(lián)歡會讓表演節(jié)目，是用逃避的方法解決的。也給一個企業(yè)做過演講，但是有桌子擋著而且都是生人，也沒事。就怕在熟人面前而且人多的時候演講。

回答您好：想一想你當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)第一次給大家開會時，心情是怎樣的?那個時候的你有緊張心理嗎?還有臺下是生人或熟人，對你的感覺是怎樣的不同，可以說說你心里的感覺嗎?逃避不是解決問題的辦法，相反可能會越來越困擾你，對同樣的問題每個人可能會有不同的方法面對和解決，不能一概而論，還是要找到你緊張的原因和心里的想法，才會有適合你的方法，你覺得呢?

發(fā)表于2015-03-0712:106#

您好!任何人在重要的場合都有可能出現(xiàn)緊張的情況，但如果過分苛求自己完美，過分在意別人的看法和評價，唯恐自己沒有良好的表現(xiàn)，就會出現(xiàn)過度緊張、拘謹(jǐn)，甚至恐懼的狀態(tài)，反而影響了自如地發(fā)揮。其實人們并不會那么在意其他人，而從心理學(xué)上來講，人們更關(guān)注的是自己以及與自己有關(guān)的人和事，至于其他人的事情，最多當(dāng)時有所注意，很快就會被忽略。建議你能自信起來，多看到自己的優(yōu)勢，相信自己的能力。更重要的不要過分在意別人的看法，而且也不會有人像自己想像的那么關(guān)注你的一切，更不會刻意地笑話什么。經(jīng)過這樣的調(diào)整和鍛煉會漸漸好起來的。

發(fā)表于2015-03-0720:557#

你好，要從根本上克服“當(dāng)眾演講的緊張”狀況，你首先需要弄明白你之所以會有緊張情緒產(chǎn)生的原因：在你的潛意識深處存在較為嚴(yán)重的被評價的焦慮感。其次針對這樣的原因深入分析，“看清”這份焦慮，面對它，并超越它。最后，需要熟練掌握演講的內(nèi)容，可以試行多次“角色扮演”，樹立自信心。

發(fā)表于2015-03-0813:418#

你說到在小范圍的演講會很好，在公司對著幾百人演講會很緊張，你提到不讓看稿件，是否對于演講的內(nèi)容你覺得不是那么的熟練，而有些緊張，在演講前可以多讀演講稿，對演講的內(nèi)容多熟悉，那樣是否就會好些。你可以試著在家里練習(xí)熟練，那么在面對公司那么多人演講時告訴自己，對于演講的內(nèi)容，我已經(jīng)很熟悉，緊張的情緒會好些。

發(fā)表于2015-03-0820:229#

您好!剛剛看完您所有的描述，請問在公司早會上當(dāng)著幾百人演講，如果做最不好的打算，別人笑話你，對你來說最大的傷害是什么呢?還有您是否記得第一次有這種當(dāng)眾演講緊張時是在什么時候嗎?如果你覺得文字交流有效果，我們可以繼續(xù)交流;如果你覺得想快點(diǎn)解決問題，也可以找一位適合您的咨詢師，做主意咨詢。祝好。

發(fā)表于2015-03-0908:5110#

你好，從你的留言中，你提及到自己怕另人笑話，所以你當(dāng)眾演講的時候就特別的緊張，而你內(nèi)心渴望自己在下一次就不這么緊張了，可你怕自己表現(xiàn)不好，不到，所以這種恐懼使得你出現(xiàn)吃不下，睡不著的狀態(tài)。你說怕被別人笑話，我覺得這句話里面肯定有一些故事，也許在你以前也會有類似的經(jīng)歷，我這也是直覺的推測。不然可能很難解釋為何你會如此在意在當(dāng)眾演講的時候那么在意，那么怕被人嘲笑。其實理智上你也了解當(dāng)眾演講一定會緊張害怕的?？墒悄愠惺懿涣诉@種焦慮，在軀體上表現(xiàn)出來，你覺得這種焦慮和緊張讓你羞恥，無地自容。或許在咨詢中，你最先要做的是去找到你這種無法接納和面對自己焦慮狀態(tài)的來源，然后才能去接納與承載它們。最后當(dāng)你勇于去面對和真正的接納的時候，可能你會既焦慮又緊張，但同時可以去承載著這些焦慮，做好準(zhǔn)備去當(dāng)眾演講的。久了，這種焦慮和緊張就不會在你內(nèi)心有這么程度較大的感受和影響了，希望我所說的能幫助到你，如有意進(jìn)一步溝通和交流，或以點(diǎn)我的頭像來進(jìn)行繳費(fèi)的心理咨詢，祝好!也可以在此繼續(xù)留言二次的(網(wǎng)站給的每個來訪者的機(jī)會)，好嗎?

發(fā)表于2015-03-0912:4411#

你好，我看了你的留言咨詢，感覺到你的一種無形壓力在困擾著你，這個緣由來源于你以前沒有訓(xùn)練過在好幾百人面前發(fā)言，導(dǎo)致你心理的反應(yīng)，身體反應(yīng)，更嚴(yán)重地影響到你的生活，確實時間久了，自己活在這樣的焦慮，緊張狀態(tài)下，不是好辦法，要解決他，先讓自己冷靜下來看待自己的問題，面對憂心忡忡的你，和它對下話，讓自己的心靈來得更清凈，可以聽聽相關(guān)的音樂，緩解內(nèi)心的壓力，再冥想自己這個過程是怎樣的，隨這個壓力來，讓它去，然后想象自己在一個很寬廣的空間，放下它，心理沒有這個的時候，你再對你的聽眾們說你的心理話，釋放你的負(fù)能量，我想你會慢慢得感受到，說出自己的緊張，并非就一定緊張，說不定它消失了，不再糾纏著你了，你更有精力去看待你要給幾百號人的演講。你可以試試，希望這些引導(dǎo)語能助你走出困擾狀態(tài)。祝好!