為什么內(nèi)疚會增加心理減壓快感？

譯：簡奧斯汀|壹心理翻譯團隊

今年過年的時候我做了個決定，我打算放棄壹直以來的許多壞習慣，少喝酒，多吃水果，去健身房，不再沉迷于垃圾電視。可是到頭來，2016年我只放棄了壹件事是：那些給我?guī)砜旄械膬?nèi)疚。

這可不是故弄玄虛，我從專家那得到了些啟發(fā)。心理學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)我們在關(guān)于飲食或者是生活方式的內(nèi)疚感受，似乎并不會幫助我們過上更健康的生活。這些想法不僅不會帶領(lǐng)我們遠離罪惡的誘惑，反而會讓我們墜入罪惡。

這可能是由許多原因造成的。有壹種觀點認為內(nèi)疚的快感在我們的心理層面上是如此根深蒂固，以至于罪惡和懺悔的感覺能夠激發(fā)我們腦中欲望的想法。也就是說，我們的惡習如此的誘人，在壹定程度上是因為我們知道他們對我們來說是不好的。

諷刺的是，我們對壞習慣的負罪感，削減了我們?nèi)ソ∩矸康囊庵玖Α?/p>

美國伊利諾斯州埃文斯頓西北大學的kellygoldsmith讓志愿者們做了個文字游戲的實驗，以此來說明我們的潛意識真的是以壹種自虐的方式運作的。

首先，研究人員要求志愿者們解讀壹些句子，壹些的句子中含有像“罪惡”、“內(nèi)疚”、“懊悔”等詞，而其它的句子則含有更多中性的詞。

在實驗的第貳部分，研究員呈現(xiàn)給志愿者們壹些不完整的部分，比如像“en___”or“pl______”,然后要求志愿者將單詞補充完整。

在隨后的補充過程中，相比其他更明顯的選擇比如“enter”或者“pleading，那些之前解讀過關(guān)于壞事句子的志愿者，更傾向于填上與欲望有關(guān)的詞——“enjoy”或者是“pleasure”。也就是說，閱讀關(guān)于內(nèi)疚的句子不僅沒能讓人們遠離罪惡，反而讓他們的潛意識聯(lián)想到更多關(guān)于欲望的東西。

更重要的是，goldsmith發(fā)現(xiàn)這些潛意識聯(lián)想能轉(zhuǎn)化為真正的感官體驗。比如，有負罪感的人說，和其他人比起來，他們更喜歡在實驗室里吃甜食。同樣地，盡管goldsmith巧妙地提醒他們甜食對他們健康的影響，提醒他們看健身雜志。但這兩種方式反而增加了他們的負罪感以及對甜食的享受。

這種現(xiàn)象不僅僅局限于在甜食上，當志愿者們?yōu)g覽在線交友網(wǎng)站上的性感照片時，這些讓他們有負罪感的句子，也讓志愿者們獲得更多的快感。

“管它的呢效應(yīng)”

然而，負罪感對我們的負面影響并不止如此。除了增加了誘惑的吸引力，這種感受也可能激發(fā)“管它的呢效應(yīng)”，即我們所謂的破罐子破摔。這個心理現(xiàn)象很好的解釋了你為什么不可能只吃壹塊餡餅。反正已經(jīng)吃了壹塊，那干脆就把剩下的也吃完吧！

新西蘭坎特伯雷大學的roelinekuijer和jessicaboyce最近研究了人們在飲食習慣上的問題。比如，他們發(fā)現(xiàn)那些將巧克力蛋糕自然地與負罪感聯(lián)系在壹起的參與者們，與那些將巧克力蛋糕與積極感受，比如慶典聯(lián)系在壹起的參與者相比，前者的自我控制能力較低。

雖然他們的意圖是壹樣的——為了減肥，但與那些看到巧克力興奮的人而不是失望的人相比，這些人更容易產(chǎn)生負罪感。這種結(jié)果也同樣真實的存在另外壹組嘗試保持健康體重的人們身上。過了十八個月，那些天真地享受美食的人們無疑也是最不容易發(fā)福的。

goldsmith強調(diào)這些發(fā)現(xiàn)并不能解釋我們所有的人性弱點。她提出質(zhì)疑，如果在這個過程中我們傷害到了其他人，我們將會有不同的感覺。比如說你沒去看望你的外祖母而選擇去了壹場音樂會。那這件事除了我們對自己的失望和內(nèi)疚，還會伴隨更多的負面情緒。

這些發(fā)現(xiàn)可能暴露出了公共衛(wèi)生宣傳中的出現(xiàn)的壹個問題。有研究表明，“禁止吸煙”的標志似乎增加了吸煙者的煙癮。同時，kuijer和boyce在他們的文章中指出，美國人比法國人對他們所吃的食物更有負罪感。這個事實與美國的肥胖率比法國高之間可能不是壹個巧合。雖然至今沒有人根據(jù)這些原則來對活動進行改變，但goldsmith想知道是否當我們把注意力集中在積極的方面更有效——應(yīng)該強調(diào)健康生活方式的好處，而不是過度的向公眾說明被禁止的惡習的危害。

低俗的態(tài)度

同樣的問題可能會妨礙我們的決心——這就是為什么我今年決定不像清教徒那樣生活。這并不是意味著我會故意縱容我的惡習，而是我將會嘗試著去享受它們本身所帶給我的樂趣。而不是想到惡習所帶來的長期影響，變得過分焦慮。

畢竟，偶爾的放縱自己，才能保持在更大目標時的意志力。德國美因茨大學的leonardreinecke解釋說：“每當我們必須使用自制力來抵制誘惑或者繼續(xù)不愉快的任務(wù)時，這個“肌肉”的力量就會被耗盡”。結(jié)果，在隨后的情境中，我們就很難抵制誘惑。

來看看我的電視放縱體驗。

當我強迫我整個晚上壹集接壹集的看《為了結(jié)婚掉層肉》（美國壹檔減肥真人秀節(jié)目）還有其它壹堆電視節(jié)目時，最后反而讓我覺得惡心想吐。但是當人們覺得屈服于享樂是不好的，并為此而內(nèi)疚的時候，反而不可能獲得任何的好處。更諷刺的是，越有有負罪感的人往往是自我控制力消耗的最多的人。

換句話說，不帶負罪感地放縱壹下，這樣我才能更快地恢復健康的精神面貌，并在第貳天鼓起毅力去健身房。goldsmith認為我們對這種態(tài)度應(yīng)該給予足夠的重視。

我們經(jīng)常忽略的壹點是，放縱自己是完全合理的，從放縱中享受快樂，這也很好。如果你大部分的時間都是吃正確的東西，那你沒有必要因為吃了冰淇淋而產(chǎn)生負罪感。

原文來源：bbc/future/story/20141219-why-does-guilt-increase-pleasure

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