被生活虐久了吉林市心理醫(yī)生，不想再努力了......

這是壹個(gè)心理學(xué)概念，由美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼于1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出。

當(dāng)時(shí)，他用狗作了壹項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器壹響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊。

多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器壹響，在給電擊前，先把籠門打開(kāi)，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開(kāi)始呻吟和顫抖，本來(lái)可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來(lái)臨，這就是習(xí)得性無(wú)助。

后來(lái)，在對(duì)人類的觀察實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家也得到了與習(xí)得性無(wú)助類似的結(jié)果。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如實(shí)驗(yàn)中那條絕望的狗壹般，如果壹個(gè)人在壹件事或多件事上持續(xù)的受打擊，會(huì)形成“這件事，我無(wú)論如何都不好”或“我是壹個(gè)糟糕的人”的感受，也因此，選擇放棄掙扎和努力。

而這種失敗的感受會(huì)進(jìn)壹步泛化，造成“我這也做不好，那也做不好，無(wú)可救藥”的感受。

當(dāng)人們得到習(xí)得無(wú)助感時(shí)，通常會(huì)從叁個(gè)角度來(lái)處理問(wèn)題：

1.個(gè)人（Personal）：他們也許會(huì)將自己投射到問(wèn)題上，換句話說(shuō)，傾向于針對(duì)問(wèn)題來(lái)內(nèi)化自己。即：都是我的問(wèn)題，才導(dǎo)致事情做不好。

2.普及（Pervasive）：他們也許會(huì)認(rèn)為問(wèn)題影響了生活中每個(gè)層面。即：我是個(gè)沒(méi)用的人，什么都不好。

3.永恒（Permanent）：他們也許會(huì)認(rèn)為問(wèn)題是不可能被改變的。即：無(wú)論我怎么努力，都沒(méi)有用。

事實(shí)上，當(dāng)陷入習(xí)得性無(wú)助的狀態(tài)，不是我們真的什么都做不好。只是，從個(gè)人、普及、永恒叁個(gè)角度，都把失敗的原因歸結(jié)為不可改變的因素。

從而，如我的來(lái)訪者秦壹般，放棄了繼續(xù)努力的信心，被動(dòng)等待失敗的結(jié)果。

塞得格曼在無(wú)助感理論中對(duì)無(wú)助感產(chǎn)生的原因進(jìn)行了說(shuō)明。根據(jù)他的理論無(wú)助感產(chǎn)生過(guò)程可分為肆個(gè)階段。

在努力后卻沒(méi)有結(jié)果的“不可控狀態(tài)”中體驗(yàn)各種失敗與挫折。

在體驗(yàn)失敗的基礎(chǔ)上進(jìn)行認(rèn)知。這時(shí)人會(huì)感到自己的努力和結(jié)果沒(méi)有關(guān)系，覺(jué)得自己無(wú)法控制行為的結(jié)果和外部的事件。

形成“將來(lái)的結(jié)果也不可控”的期待。“結(jié)果不可控”的認(rèn)知使人覺(jué)得自己對(duì)外部事件無(wú)能為力或感到無(wú)所適從，自己的努力無(wú)效，前景無(wú)望，即使努力也不可能取得成果。“結(jié)果不可控”的認(rèn)知和期待使人產(chǎn)生無(wú)助感。

表現(xiàn)出動(dòng)機(jī)、認(rèn)知和情緒上的損害，嚴(yán)重影響后來(lái)的學(xué)習(xí)。

“害怕悲劇重演，我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰”，王菲《暗涌》中的這句歌詞，非常準(zhǔn)確地描寫了“習(xí)得性無(wú)助者”的內(nèi)心狀態(tài)。

但并不是所有的失敗經(jīng)驗(yàn)，都會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助的結(jié)果，關(guān)鍵取決于個(gè)人的歸因方式。

如果，將失敗原因歸結(jié)為可控因素，諸如“方法不正確”、“時(shí)機(jī)不對(duì)”，便會(huì)更加積極地去尋求改變。

相反，如果把失敗原因歸結(jié)我“我太笨”、“沒(méi)有天賦”甚至“命運(yùn)不濟(jì)”，便會(huì)容易產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助的感受。

為了避免進(jìn)入“習(xí)得性無(wú)助”狀態(tài)，可以嘗試以下叁個(gè)方法：

壹、檢查自己的歸因模式：

當(dāng)我們意識(shí)到，陷入習(xí)得性無(wú)助主要是因?yàn)闅w因方式出了問(wèn)題，便要學(xué)會(huì)更加客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。

比如，當(dāng)你在工作中，遇到工作效率低，令部門同事叫苦不迭，你可以想當(dāng)然地認(rèn)為，是自己笨，做不好這項(xiàng)工作。

當(dāng)然，也可以客觀的分析：