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你所擔(dān)心的99%的事情,都不會(huì)發(fā)19歲胖墩生的

更新日期:2021-09-11 17:09:03  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀小宋老師|壹心理專(zhuān)欄作者“你所擔(dān)心的99%的事情,都不會(huì)發(fā)生的”。這是當(dāng)年我處在人生低谷的時(shí)候,在卡內(nèi)基的壹本叫做《如何停止憂慮,開(kāi)創(chuàng)人生》的書(shū)中所讀到的壹句話。很難想象,如此簡(jiǎn)單的壹句話,卻給了當(dāng)時(shí)的我莫大的安慰。當(dāng)時(shí)的我,正值研究生快要畢業(yè)的時(shí)候,各種壓力撲...

小宋老師|壹心理專(zhuān)欄作者

“你所擔(dān)心的99%的事情,都不會(huì)發(fā)生的”。這是當(dāng)年我處在人生低谷的時(shí)候,在卡內(nèi)基的壹本叫做《如何停止憂慮,開(kāi)創(chuàng)人生》的書(shū)中所讀到的壹句話。很難想象,如此簡(jiǎn)單的壹句話,卻給了當(dāng)時(shí)的我莫大的安慰。

當(dāng)時(shí)的我,正值研究生快要畢業(yè)的時(shí)候,各種壓力撲面而來(lái),我對(duì)未來(lái)感到憂心忡忡。那時(shí)的我,擔(dān)心畢業(yè)論文通不過(guò),擔(dān)心找不到合適的工作,擔(dān)心無(wú)法在上海站穩(wěn)腳跟,擔(dān)心無(wú)法和在異地求學(xué)的女友走在壹起。

后來(lái)事實(shí)證明,“你所擔(dān)心的99%的事情,都不會(huì)發(fā)生的?!蔽业漠厴I(yè)論文順利通過(guò),也找到了壹份比較滿意的工作,女友也順利的在上海找到了壹份穩(wěn)定的工作。當(dāng)時(shí)我所擔(dān)心的很多問(wèn)題,后來(lái)都迎刃而解了。

我是壹個(gè)很容易為未來(lái)而擔(dān)憂的人,當(dāng)然,你也可以說(shuō)我是壹個(gè)憂患意識(shí)很強(qiáng)的人。在寫(xiě)這篇文章的時(shí)候,我正在美國(guó)訪問(wèn)學(xué)習(xí),還差幾天就要回國(guó)了。此時(shí)我的腦海中正在盤(pán)旋著各種擔(dān)心的事情,例如:

擔(dān)心同事托我從美國(guó)買(mǎi)的東西,我在商場(chǎng)里買(mǎi)不到;擔(dān)心買(mǎi)給家人的禮物,他們不滿意;擔(dān)心行李托運(yùn)的時(shí)候,剛買(mǎi)的新箱子會(huì)被摔壞;擔(dān)心買(mǎi)的東西太多,辦理托運(yùn)的時(shí)候行李會(huì)超重;擔(dān)心到了飛機(jī)場(chǎng)之后,不好打車(chē);擔(dān)心回國(guó)之后,承受不了撲面而來(lái)的工作壓力。

后來(lái)證明,我所擔(dān)心的這些事情,沒(méi)有壹件事情真正的發(fā)生。我順利的回國(guó),并且買(mǎi)到了同事想要讓我?guī)退麕У臇|西;家人對(duì)我買(mǎi)的禮物都很滿意;行李箱完好無(wú)損;行李沒(méi)有超重;到了飛機(jī)場(chǎng)之后,很快就打上了車(chē)回家;回國(guó)之后,領(lǐng)導(dǎo)和同事都很照顧,各項(xiàng)工作很快就步入了正規(guī)。

當(dāng)我把時(shí)間聚焦到兩個(gè)月前的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)所擔(dān)心的事情也沒(méi)有發(fā)生。兩個(gè)多月前,我正在準(zhǔn)備申請(qǐng)去美國(guó)的簽證。申請(qǐng)美國(guó)簽證的時(shí)候,非常擔(dān)心自己被拒簽,我甚至?xí)谀X海中想象出自己在領(lǐng)事館被拒簽的場(chǎng)景。即使我知道自己是公派出國(guó),公務(wù)簽證很少是會(huì)被拒簽,但我還是忍不住的擔(dān)心。

其實(shí)我真正擔(dān)心的是,我已經(jīng)把要去美國(guó)訪問(wèn)學(xué)習(xí)的消息告訴了自己的家人、朋友和很多身邊的人,如果最終不能成行,簡(jiǎn)直是太丟面子了。

到了簽證那天,壹切都進(jìn)行的很順利。在美國(guó)領(lǐng)事館,壹位金發(fā)碧眼的帥小伙在簡(jiǎn)單的問(wèn)了我?guī)讉€(gè)問(wèn)題后,笑瞇瞇的對(duì)我說(shuō):“yourvisaisapproved.”(你的簽證通過(guò)了)。我所擔(dān)心的事,最終根本就沒(méi)有發(fā)生。

再退回幾年前,曾經(jīng)讓我感到憂心忡忡的事情是:擔(dān)心買(mǎi)不起房子,擔(dān)心結(jié)不了婚,甚至,擔(dān)心生不出小孩。然而,再回頭看這些事情的時(shí)候,當(dāng)時(shí)的這些擔(dān)心顯然都是多余的。在親戚的幫助下,我通過(guò)按揭買(mǎi)了房子,結(jié)了婚,而且還有了壹個(gè)可愛(ài)的寶寶。

如果你是壹個(gè)很容易感到焦慮的人,只要仔細(xì)回想壹下,你就會(huì)發(fā)現(xiàn):上周你所擔(dān)心的事,這周可能已經(jīng)不是什么問(wèn)題了。而這周所擔(dān)心的事,下周也會(huì)自然而然的得到解決。

我們知道,適度的擔(dān)憂,保持著壹種憂患意識(shí),可以讓你為未來(lái)做好更加充分的準(zhǔn)備。但是,過(guò)度的擔(dān)憂,卻是百害而無(wú)壹利,只會(huì)耗費(fèi)人們過(guò)多的心理能量,讓人感覺(jué)身心疲憊。

我們所要避免的,就是過(guò)度擔(dān)憂。那么,什么是過(guò)度擔(dān)憂呢?所謂過(guò)度擔(dān)憂,就是指沒(méi)有事實(shí)依據(jù)的擔(dān)憂。

舉個(gè)例子,倘若你給某個(gè)人發(fā)了壹條短信,很長(zhǎng)時(shí)間對(duì)方都沒(méi)有回復(fù)。壹個(gè)容易過(guò)度擔(dān)憂的人就會(huì)開(kāi)始推測(cè):“是不是我哪里得罪這個(gè)人了?”“是不是我的短信發(fā)送的時(shí)間不合適,打擾到對(duì)方了?”“是不是對(duì)方不想理睬我了?”如此推測(cè)下來(lái),人的心情就會(huì)越來(lái)越糟糕,干什么事情都會(huì)顯得憂心忡忡。

然而,這些推測(cè)往往都缺乏事實(shí)依據(jù),而這些站不住腳的推測(cè)很容易導(dǎo)致壹個(gè)人過(guò)度的擔(dān)憂?,F(xiàn)實(shí)的情況很可能是,對(duì)方正在忙其他的事情,沒(méi)有看到手機(jī)上的信息;或者是看到了手機(jī)上的信息,但是卻沒(méi)有抽出時(shí)間回復(fù)。

講壹個(gè)奇葩的經(jīng)歷。記得有壹次,我給壹位領(lǐng)導(dǎo)發(fā)短信,發(fā)送完很長(zhǎng)時(shí)間之后還沒(méi)有收到回復(fù),于是心中開(kāi)始產(chǎn)生壹股莫名的擔(dān)心,每過(guò)幾分鐘,就查看壹下有沒(méi)有收到新的信息。越看手機(jī),心中就越感到焦慮。后來(lái)竟然發(fā)現(xiàn),原來(lái)是自己的手機(jī)網(wǎng)絡(luò)信號(hào)有問(wèn)題,那條短信根本就沒(méi)有成功發(fā)送出去。

當(dāng)我們過(guò)分擔(dān)憂的時(shí)候,我們應(yīng)該記得提醒自己:我們所擔(dān)心的99%的事情,都是不可能發(fā)生的。那么,如果提醒自己也不管用,依然會(huì)控制不住為未來(lái)而感到擔(dān)憂,該怎么辦?

我們還可以嘗試去和自己腦海中的這些負(fù)性自動(dòng)想法進(jìn)行辯論,拿出壹些事實(shí)證據(jù)來(lái)反駁這些未經(jīng)過(guò)大腦嚴(yán)密推理就自動(dòng)產(chǎn)生的負(fù)面想法。

記得在壹次教職工籃球比賽上,剛剛?cè)肼毜奈野褜W(xué)校里面的壹位領(lǐng)導(dǎo)撞得人仰馬翻。眾人趕忙上前去把領(lǐng)導(dǎo)扶起,而我卻呆呆的站在壹旁,嚇得花容失色。

很快,我的腦海中就浮現(xiàn)出各種各樣的負(fù)面想法:領(lǐng)導(dǎo)肯定會(huì)怪罪我,覺(jué)得我太過(guò)魯莽;剛剛參加工作,自己就把領(lǐng)導(dǎo)給撞翻在地,肯定會(huì)給領(lǐng)導(dǎo)留下不好的印象;慘了,今后沒(méi)有辦法得到晉升了等等。

懷揣著這些負(fù)面的想法,我惴惴不安的打完了整場(chǎng)比賽。比賽結(jié)束后,我憂心忡忡的走在了回去的路上。這時(shí)我忽然很想安慰壹下自己,反駁那些壹直在腦海里不停盤(pán)旋著的負(fù)面想法。

當(dāng)我開(kāi)始為自己腦海中的這些負(fù)面想法尋找事實(shí)依據(jù)的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)這些負(fù)面想法都是站不住腳的,缺乏事實(shí)依據(jù)。我找出了3條理由來(lái)反駁自己的這些負(fù)面想法:

(1)領(lǐng)導(dǎo)被眾人從地上扶起來(lái)后,主動(dòng)上前安慰我說(shuō):“沒(méi)事的,打球被撞倒很正常。”

(2)在后面的比賽中,領(lǐng)導(dǎo)還依然傳球給我。

(3)在我進(jìn)球的時(shí)候,領(lǐng)導(dǎo)還過(guò)來(lái)拍拍我的肩膀,說(shuō)我球投得漂亮。

這些基于事實(shí)的證據(jù)都能夠說(shuō)明,領(lǐng)導(dǎo)根本就沒(méi)有生我的氣,而我之前的那些負(fù)面想法都屬于過(guò)度擔(dān)憂。想到這里,我的心情好受多了。

反駁自己腦海中負(fù)面想法的過(guò)程,就像是在心中為自己找了壹位辯護(hù)的小律師,來(lái)和自己的負(fù)面想法進(jìn)行辯論。而和自己的負(fù)面想法進(jìn)行辯論的有力武器就是——找出事實(shí)依據(jù)來(lái)反駁自己的負(fù)面想法。

壹旦開(kāi)始以事實(shí)為依據(jù)來(lái)和自己的負(fù)面想法進(jìn)行辯論時(shí),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些氣焰囂張的負(fù)面想法很快就會(huì)變得偃旗息鼓。

而且,經(jīng)過(guò)大腦的壹番嚴(yán)密的邏輯推理之后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn):你所擔(dān)憂的99%的事情,真的都是不可能發(fā)生的。因?yàn)閺奈覀兡X海中所自動(dòng)涌出的99%的負(fù)面想法,往往是缺乏事實(shí)依據(jù)的,都是站不住腳的。

作者:小宋老師的幸福課(id:xingfuke007)

圖片來(lái)源:123rf圖庫(kù)

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