你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)19歲胖墩生的

小宋老師|壹心理專(zhuān)欄作者

“你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生的”。這是當(dāng)年我處在人生低谷的時(shí)候，在卡內(nèi)基的壹本叫做《如何停止憂慮，開(kāi)創(chuàng)人生》的書(shū)中所讀到的壹句話。很難想象，如此簡(jiǎn)單的壹句話，卻給了當(dāng)時(shí)的我莫大的安慰。

當(dāng)時(shí)的我，正值研究生快要畢業(yè)的時(shí)候，各種壓力撲面而來(lái)，我對(duì)未來(lái)感到憂心忡忡。那時(shí)的我，擔(dān)心畢業(yè)論文通不過(guò)，擔(dān)心找不到合適的工作，擔(dān)心無(wú)法在上海站穩(wěn)腳跟，擔(dān)心無(wú)法和在異地求學(xué)的女友走在壹起。

后來(lái)事實(shí)證明，“你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生的?！蔽业漠厴I(yè)論文順利通過(guò)，也找到了壹份比較滿意的工作，女友也順利的在上海找到了壹份穩(wěn)定的工作。當(dāng)時(shí)我所擔(dān)心的很多問(wèn)題，后來(lái)都迎刃而解了。

我是壹個(gè)很容易為未來(lái)而擔(dān)憂的人，當(dāng)然，你也可以說(shuō)我是壹個(gè)憂患意識(shí)很強(qiáng)的人。在寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，我正在美國(guó)訪問(wèn)學(xué)習(xí)，還差幾天就要回國(guó)了。此時(shí)我的腦海中正在盤(pán)旋著各種擔(dān)心的事情，例如：

擔(dān)心同事托我從美國(guó)買(mǎi)的東西，我在商場(chǎng)里買(mǎi)不到；擔(dān)心買(mǎi)給家人的禮物，他們不滿意；擔(dān)心行李托運(yùn)的時(shí)候，剛買(mǎi)的新箱子會(huì)被摔壞；擔(dān)心買(mǎi)的東西太多，辦理托運(yùn)的時(shí)候行李會(huì)超重；擔(dān)心到了飛機(jī)場(chǎng)之后，不好打車(chē)；擔(dān)心回國(guó)之后，承受不了撲面而來(lái)的工作壓力。

后來(lái)證明，我所擔(dān)心的這些事情，沒(méi)有壹件事情真正的發(fā)生。我順利的回國(guó)，并且買(mǎi)到了同事想要讓我?guī)退麕У臇|西；家人對(duì)我買(mǎi)的禮物都很滿意；行李箱完好無(wú)損；行李沒(méi)有超重；到了飛機(jī)場(chǎng)之后，很快就打上了車(chē)回家；回國(guó)之后，領(lǐng)導(dǎo)和同事都很照顧，各項(xiàng)工作很快就步入了正規(guī)。

當(dāng)我把時(shí)間聚焦到兩個(gè)月前的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)所擔(dān)心的事情也沒(méi)有發(fā)生。兩個(gè)多月前，我正在準(zhǔn)備申請(qǐng)去美國(guó)的簽證。申請(qǐng)美國(guó)簽證的時(shí)候，非常擔(dān)心自己被拒簽，我甚至?xí)谀X海中想象出自己在領(lǐng)事館被拒簽的場(chǎng)景。即使我知道自己是公派出國(guó)，公務(wù)簽證很少是會(huì)被拒簽，但我還是忍不住的擔(dān)心。

其實(shí)我真正擔(dān)心的是，我已經(jīng)把要去美國(guó)訪問(wèn)學(xué)習(xí)的消息告訴了自己的家人、朋友和很多身邊的人，如果最終不能成行，簡(jiǎn)直是太丟面子了。

到了簽證那天，壹切都進(jìn)行的很順利。在美國(guó)領(lǐng)事館，壹位金發(fā)碧眼的帥小伙在簡(jiǎn)單的問(wèn)了我?guī)讉€(gè)問(wèn)題后，笑瞇瞇的對(duì)我說(shuō)：“yourvisaisapproved.”（你的簽證通過(guò)了）。我所擔(dān)心的事，最終根本就沒(méi)有發(fā)生。

再退回幾年前，曾經(jīng)讓我感到憂心忡忡的事情是：擔(dān)心買(mǎi)不起房子，擔(dān)心結(jié)不了婚，甚至，擔(dān)心生不出小孩。然而，再回頭看這些事情的時(shí)候，當(dāng)時(shí)的這些擔(dān)心顯然都是多余的。在親戚的幫助下，我通過(guò)按揭買(mǎi)了房子，結(jié)了婚，而且還有了壹個(gè)可愛(ài)的寶寶。

如果你是壹個(gè)很容易感到焦慮的人，只要仔細(xì)回想壹下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：上周你所擔(dān)心的事，這周可能已經(jīng)不是什么問(wèn)題了。而這周所擔(dān)心的事，下周也會(huì)自然而然的得到解決。

我們知道，適度的擔(dān)憂，保持著壹種憂患意識(shí)，可以讓你為未來(lái)做好更加充分的準(zhǔn)備。但是，過(guò)度的擔(dān)憂，卻是百害而無(wú)壹利，只會(huì)耗費(fèi)人們過(guò)多的心理能量，讓人感覺(jué)身心疲憊。

我們所要避免的，就是過(guò)度擔(dān)憂。那么，什么是過(guò)度擔(dān)憂呢？所謂過(guò)度擔(dān)憂，就是指沒(méi)有事實(shí)依據(jù)的擔(dān)憂。

舉個(gè)例子，倘若你給某個(gè)人發(fā)了壹條短信，很長(zhǎng)時(shí)間對(duì)方都沒(méi)有回復(fù)。壹個(gè)容易過(guò)度擔(dān)憂的人就會(huì)開(kāi)始推測(cè)：“是不是我哪里得罪這個(gè)人了？”“是不是我的短信發(fā)送的時(shí)間不合適，打擾到對(duì)方了？”“是不是對(duì)方不想理睬我了？”如此推測(cè)下來(lái)，人的心情就會(huì)越來(lái)越糟糕，干什么事情都會(huì)顯得憂心忡忡。

然而，這些推測(cè)往往都缺乏事實(shí)依據(jù)，而這些站不住腳的推測(cè)很容易導(dǎo)致壹個(gè)人過(guò)度的擔(dān)憂?，F(xiàn)實(shí)的情況很可能是，對(duì)方正在忙其他的事情，沒(méi)有看到手機(jī)上的信息；或者是看到了手機(jī)上的信息，但是卻沒(méi)有抽出時(shí)間回復(fù)。

講壹個(gè)奇葩的經(jīng)歷。記得有壹次，我給壹位領(lǐng)導(dǎo)發(fā)短信，發(fā)送完很長(zhǎng)時(shí)間之后還沒(méi)有收到回復(fù)，于是心中開(kāi)始產(chǎn)生壹股莫名的擔(dān)心，每過(guò)幾分鐘，就查看壹下有沒(méi)有收到新的信息。越看手機(jī)，心中就越感到焦慮。后來(lái)竟然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是自己的手機(jī)網(wǎng)絡(luò)信號(hào)有問(wèn)題，那條短信根本就沒(méi)有成功發(fā)送出去。

當(dāng)我們過(guò)分擔(dān)憂的時(shí)候，我們應(yīng)該記得提醒自己：我們所擔(dān)心的99%的事情，都是不可能發(fā)生的。那么，如果提醒自己也不管用，依然會(huì)控制不住為未來(lái)而感到擔(dān)憂，該怎么辦？

我們還可以嘗試去和自己腦海中的這些負(fù)性自動(dòng)想法進(jìn)行辯論，拿出壹些事實(shí)證據(jù)來(lái)反駁這些未經(jīng)過(guò)大腦嚴(yán)密推理就自動(dòng)產(chǎn)生的負(fù)面想法。

記得在壹次教職工籃球比賽上，剛剛?cè)肼毜奈野褜W(xué)校里面的壹位領(lǐng)導(dǎo)撞得人仰馬翻。眾人趕忙上前去把領(lǐng)導(dǎo)扶起，而我卻呆呆的站在壹旁，嚇得花容失色。

很快，我的腦海中就浮現(xiàn)出各種各樣的負(fù)面想法：領(lǐng)導(dǎo)肯定會(huì)怪罪我，覺(jué)得我太過(guò)魯莽；剛剛參加工作，自己就把領(lǐng)導(dǎo)給撞翻在地，肯定會(huì)給領(lǐng)導(dǎo)留下不好的印象；慘了，今后沒(méi)有辦法得到晉升了等等。

懷揣著這些負(fù)面的想法，我惴惴不安的打完了整場(chǎng)比賽。比賽結(jié)束后，我憂心忡忡的走在了回去的路上。這時(shí)我忽然很想安慰壹下自己，反駁那些壹直在腦海里不停盤(pán)旋著的負(fù)面想法。

當(dāng)我開(kāi)始為自己腦海中的這些負(fù)面想法尋找事實(shí)依據(jù)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)這些負(fù)面想法都是站不住腳的，缺乏事實(shí)依據(jù)。我找出了3條理由來(lái)反駁自己的這些負(fù)面想法：

（1）領(lǐng)導(dǎo)被眾人從地上扶起來(lái)后，主動(dòng)上前安慰我說(shuō)：“沒(méi)事的，打球被撞倒很正常。”

（2）在后面的比賽中，領(lǐng)導(dǎo)還依然傳球給我。

（3）在我進(jìn)球的時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)還過(guò)來(lái)拍拍我的肩膀，說(shuō)我球投得漂亮。

這些基于事實(shí)的證據(jù)都能夠說(shuō)明，領(lǐng)導(dǎo)根本就沒(méi)有生我的氣，而我之前的那些負(fù)面想法都屬于過(guò)度擔(dān)憂。想到這里，我的心情好受多了。

反駁自己腦海中負(fù)面想法的過(guò)程，就像是在心中為自己找了壹位辯護(hù)的小律師，來(lái)和自己的負(fù)面想法進(jìn)行辯論。而和自己的負(fù)面想法進(jìn)行辯論的有力武器就是——找出事實(shí)依據(jù)來(lái)反駁自己的負(fù)面想法。

壹旦開(kāi)始以事實(shí)為依據(jù)來(lái)和自己的負(fù)面想法進(jìn)行辯論時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些氣焰囂張的負(fù)面想法很快就會(huì)變得偃旗息鼓。

而且，經(jīng)過(guò)大腦的壹番嚴(yán)密的邏輯推理之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：你所擔(dān)憂的99%的事情，真的都是不可能發(fā)生的。因?yàn)閺奈覀兡X海中所自動(dòng)涌出的99%的負(fù)面想法，往往是缺乏事實(shí)依據(jù)的，都是站不住腳的。

作者：小宋老師的幸福課（id:xingfuke007）

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