抑郁者，請讓我90后男生的發(fā)型用例外法與特定條件法還你活力

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文|王金現(xiàn)
抑郁者

在我經(jīng)手的抑郁情緒或抑郁癥的心理治療個案中，我發(fā)現(xiàn)這些來訪者大都有壹些共同之處。

比如說，

經(jīng)常陷入到糟糕的情緒之中無法自拔；

經(jīng)常會遇到那些糟糕的事情無能為力；

經(jīng)常面臨糟糕的結果使其挫敗不已。

那種感覺就像陷入到深深的泥潭之中，又似掉入到了無底的黑洞里，連壹根稻草都抓不住。黑暗，無助，絕望，糾纏不清，惡性循環(huán)。

但是，作為旁觀者的心理咨詢師，我又清楚地看到，現(xiàn)實根本不是那個樣子的。而是那些抑郁者本人，自己編造了那樣的壹種幻想，而且把那個幻想當作了現(xiàn)實，樂此不彼地玩在其中。

那種幻想，就是抑郁者的內心世界。包括其獨特的思維模式，以及由此思維模式而創(chuàng)造出的特定“現(xiàn)實”。

他們只是活在自己的內心世界當中，幾乎不睜開眼睛看現(xiàn)實是不是跟自己想的壹樣。那么，給心理治療帶來希望的，也正是壹點。即，我會抓住壹切機會，提醒他們掙開眼看看。

那么，先看什么呢？

內心世界

抑郁者的內心世界有兩個組成部分。

壹是糟糕的思維模式；

貳是由那種思維模式而吸引到的可怕結果。

抑郁者正是活在這貳者的往復循環(huán)當中的。

什么是糟糕的思維模式呢？就是由壹點小的“不好”的事情，聯(lián)想生發(fā)出壹連串的負面想法，陷入到糟糕而又糟糕的循環(huán)之中。

舉個例子吧：

我提交了辭職申請。但是領導讓班組長先簽字。班組長正忙，讓我先放在那里等。在等待的時間里，我無事做就在車間里轉悠。

我發(fā)現(xiàn)似乎所有的伙伴都知道我要辭職，然后對我很冷淡。

是的，我從此就要變成了跟他們不相關的壹個人了，所有他們干嗎還要像以前那樣對我熱情呢？有壹個領導看到我，狠狠地盯了我壹眼，似乎是在看壹個不務正業(yè)的家伙。是的車間里規(guī)定是不允許員工瞎轉悠的。那個領導會不會當場抓我，然后批我？哦，那個班組長故意拖延給我簽字，肯定是不滿意我離職。要不然，為何不馬上給我辦妥手續(xù)呢？

看到了嗎？親愛的讀者，這就是糟糕的思維模式。

那么，它會引發(fā)怎樣的結果呢？請讓我繼續(xù)演繹上面的故事：

我變得憤怒而充滿敵意。身邊的這些人，全是混蛋。我想要大喊起來，恨不得沖上去揍人。才子要辭職，你們?yōu)楹芜@樣對待我？

當我破口大罵時，保安沖了進來，把我拉走了。

哈哈，后面的部分是我的演繹。抑郁者不會有這樣的行為的。他們經(jīng)常選擇壓抑自己的憤怒。我之所以那樣演繹，是讓親愛的讀者，看到那樣思維所可能導致的結果。

而事實上，抑郁者通?；钤谧约涸愀馑季S所演繹出的內在世界當中，然后讓自己的情緒變得越來越糟糕。甚至是引發(fā)糟糕的現(xiàn)實結果。這其實是他們內心的幻想。

總結壹下：

是他們制造并活在幻想當中；

是這個幻想具有糟糕思維的特點；

是他們消耗大量的生命能量把自己變得很抑郁；

是他們幾乎沒有懷疑過自己的幻想跟現(xiàn)實的關系。

那么，怎樣把他們從抑郁中解救出來呢？那其實就是把他們從那種幻想當中拉出來，回到現(xiàn)實的世界當中。

是真的嗎？

來訪者說，英語老師讓學生把每個單詞抄寫伍十遍。而他認為這是無意義的重復，只能加重學習負擔。老師很是惱火。來訪者同英語老師對立起來，又氣又怕，隨之喪失了對英語課程的學習興趣，并產(chǎn)生了厭學思想。

英語老師說我思想古怪，不遵守學校紀律。還告到班主任那里。我想按照自己的方式記憶單詞，但我害怕英語老師說我搗亂。

而事實上，他不會喜歡我的。我的成績本身就不是很好。他告到班主任那，這樣全班學生都知道我是個搗亂生，全體老師也許都不會再喜歡我了。我上學還有什么意思？我知道不上學將來是沒有出路的?？墒?，我不想呆在學校了，那里的生活還不如在監(jiān)獄中呢。

我這樣同來訪者對話。

你覺得因為英語課上的事情，會讓所有的老師和同學都對你產(chǎn)生不好的印象，不再喜歡你了。所以讓你產(chǎn)生了厭學情緒。是嗎？那么，英語老師告到班主任那里之后呢？班主任怎么處理的？

——班主任說，我可以不抄寫那么多遍單詞，只要我能按照我的方式記好，然后在考試中取得好成績就行了。

那你有沒有發(fā)現(xiàn)，其實并不是所有的老師都像英語老師那樣讓你抓狂；并不是所有的老師都把你當作搗亂學生對待的呢？

——哦，這倒是的。

對于抑郁者來說，找出例外，讓他們看到例外，就是讓他們從幻想當中掙開眼睛的壹個途徑。

有沒有例外呢？

是的，我就是利用這種“例外法”來做治療的。

走出否定模式

抑郁者之所以習慣于糟糕的思維模式，是由于他們內在有壹處“否定的自我”。如，我很糟糕。我很笨。我很拖延。等等。

他們習慣給自己貼上否定的標簽，給自己下否定性的結論。

這怎么會讓他們對自己的感覺好起來呢？不可能。

那怎么辦？

用特定條件法。

你什么時候感覺很糟糕？你什么情況下感到自己笨的？

——我在考試失敗時，感覺自己很糟糕。

——我在說不出得體的話時，感覺自己很笨。

哈，原來只是在特定條件下。并不是普遍性的。那么，干嗎要全盤否定自己呢？

那怎么說？

要這樣說：我在XXX情況下，感覺不好。

就是在否定的語言前，加上特定的條件，定語。

啊哈，這樣果然感覺客觀多了，對自己的感覺沒有那么不好了。

創(chuàng)造活力

貼上否定的標簽，其實表達的是我不想要這個。

比如，我很笨，表達的是我不想要笨。

那么，你想要的是什么？

想要的是說出得體的話。

那么，怎么才能說出得體的話呢？

多讀些表達技巧的書，多練習，多總結。

嗯嗯，這樣想的時候，比說我很笨的感覺有不壹樣嗎？

完全不壹樣了。這樣感覺是有活力的。

是啊，你不是在否定自己，而是在創(chuàng)造自己。

這個小片斷，是我咨詢干預中的壹段對話。你領悟到了什么了嗎？如果不能領悟到真諦，那就找到我做心理咨詢吧。讓我用例外法與特定條件法，還給你生命的活力，幫助你走出抑郁。你值得過上更好的生活。

-TheEnd-王金現(xiàn)，專注于心理咨詢的實踐派。