內心越不穩(wěn)定的人，越期待自己的環(huán)境穩(wěn)成都心理咨詢定

文|周梵壹心理專欄作者

2017年的新冒險，從內心的穩(wěn)定開始。

01

穩(wěn)定感

很多人常說：“我這個人還是脾氣挺好的，除非別人惹我生氣?！?/p>

我基本還是挺平和的，但是突然，大客戶流失，非高峰期大塞車，小孩不聽話，準備去郊游突然下雨，賬單來了，丈母娘駕到……

你內心的穩(wěn)定感就失去了。而你是不可能以壹種混亂動蕩的狀態(tài)去扭轉事態(tài)發(fā)展方向的，這種狀態(tài)只會強化現(xiàn)有的問題。

所以那些越渴望生活穩(wěn)定，害怕改變的人內心是缺乏安全感和力量感的。

當你想要升級你的生活，你必定要開始壹些冒險，你需要進入壹些全新的場景，做壹些過去沒有做過的事情，接觸壹些全新的人，把你的生活打開，那些新的可能性才有機會進來。

對于很多人來說這都是很困難的，因為每壹次進入未知的嘗試都會帶來不確定感，而正是這種不確定有機會讓你看到你的潛力，把自己的生命帶入新的紀元。

這種不確定感也是壹些內心不穩(wěn)定的人極力避免的，因為太沒有安全感所以非常害怕改變，所以害怕改變會讓能量更為萎縮，內心越無力就越渴望環(huán)境能夠穩(wěn)定，進而覺得需要不斷的控制，以確保這種穩(wěn)定。

然而這種低能量狀態(tài)下的干預，反倒會把事情推向更為惡化的方向，因此對于很多人來說，他們的生活就進入壹個惡性的封閉的循環(huán)狀態(tài)。

內心無力——害怕改變——停留原地——期待環(huán)境穩(wěn)定——控制環(huán)境穩(wěn)定——環(huán)境失控。

接著又從“環(huán)境失控”回到“內心無力”繼續(xù)無限死循環(huán)。

02

場景重現(xiàn)

讓我們來進入壹個很多家庭都很常見的場景。

壹天，你老公給小孩買了水彩顏料做禮物。小孩很開心的接過來，屁顛屁顛去書桌畫畫了。這壹刻，你不會覺得有任何問題。因為目前為止，壹切事情的發(fā)展都在你的期待中。

接下來，小孩畫畫的過程中，不小心把顏料弄到桌子上和衣服上了，而且因為小孩第壹次使用水彩顏料所以掌握不好，而搞砸了自己的畫。急的大哭，哭泣聲簡直震耳欲聾，劃破了家中的寧靜。

你去勸，希望他的哭聲能停止，讓你空間的寧靜感盡快回來，你好言好語的勸他，可他完全不聽，你的耐心值已經(jīng)趨近于零，但依然還壓著性子哄著小孩，可怎么勸都勸不好。

如果你的能量不夠穩(wěn)定，你很快就會被影響，你開始變得煩躁和惱怒，同時你的身體開始發(fā)熱，呼吸也開始變化。

但你毫無覺知，因為你已經(jīng)被煩躁和憤怒填滿了。沒有多余的注意力去自我觀察了。

終于到了某個臨界點，你爆發(fā)了，你開始大聲責備小孩，而小孩哭的更厲害了。你越來越煩躁，而如果你還沒有覺察并重新調整自己的能量狀態(tài)，這股壞情緒會繼續(xù)蔓延。

接下來你就會遷怒其他關聯(lián)人，比如埋怨丈夫，干什么買這些給小孩，這不是沒事兒找事兒嗎？做事情壹點都不靠譜。

你有可能是在心里腹誹，或者直接脫口而出了。而你的先生被指責了，他也會覺得很委屈也會憤怒。

然后他可能會回擊，你們會大吵壹架。也可能因為這種橋段上演的太多，所以他不想再吵了，而壓著憤怒沉默下來，但終歸對你們的關系造成的破壞已經(jīng)發(fā)生了。

03

歸因

你看，整個過程就是這樣。

當你內在的力量感不夠時，壹點點小事就會逐步升級演化成壹場災難。對于歸因能力很淺薄的人來說，會覺得這場災難都是那個水彩顏料惹得禍，如果沒有這個顏料就什么事兒都沒有了。

可是他們不明白的是，這跟水彩顏料半毛錢的關系都沒有，只是因為你的能量太低了。能夠平靜應對的事情太少。

這讓我想起壹些制作精良但同時劇情弱智的電視劇，通常反角女貳號得不到意中人的垂青，就會惡狠狠的說，都是那個xxx（女壹號）出現(xiàn)，要不是她，我和我的意中人就壹定會在壹起了。

雖然這些反面角色塑造的簡單粗暴，智商情商都很捉急，但確實也有不少現(xiàn)實基礎。因為很多人的歸因能力大概都是這個水平，都是因為那個人出現(xiàn)，我的職位才會被搶去，都是因為那個人，我們的關系才會這樣……

其實有沒有那個人都會是這樣，因為你就是這樣的。

不是那個人也會是別人，只要你還是這樣的你，情況都不會有多少改變。

我們會以自己當下的能量狀態(tài)和所處的認知水平來歸因到某個點。

當然，如果你認知中的時間框架能夠拉的更長，你或許可以看到更早的歸因點，例如因為早年小孩是給婆婆帶的，所以小孩有很多情緒表達障礙的形成。

這個時候你的惱怒對象可能不是丈夫，而是婆婆了，當然這個過程你還可能順便自我攻擊壹下，都怪我自己，當時做錯了事，那時不該把小孩交給婆婆帶的，現(xiàn)在小孩有這么多問題……

04

批判

剛上大學的時候，有壹次放假回家了。壹天和媽媽壹起出門買東西，回家時我們全身上下摸了個遍，都找不到鑰匙。

雖然很不情愿，但只好被迫接受了這個現(xiàn)實，我們倆都忘記了帶鑰匙了，現(xiàn)在我們進不了門。而我爸那時出差，也沒辦法回來救我們。沒辦法，只好打電話叫鎖匠過來開鎖。

那時沒有智能手機，更沒有微信。所以我沒什么事可做，唯壹可以做的就是聽著我媽的壹陣陣數(shù)落。

媽媽沒好氣的壹直在說，要你把鑰匙帶著總不記得，你這是把家當旅館，壹點責任心都沒有……

我很不爽，不停的辯解甚至反擊，我越解釋我媽越生氣，說的更厲害。

我說，這又不是我的錯

媽媽：那是誰的錯呢？難道是我的錯嗎？

我說，為什么壹定要有個人有錯呢？

媽媽：沒錯的話，我們在外面站這么久，還要花冤枉錢找人開鎖，這不是錯是什么？

那個時候我智慧不夠，還理不清這其中的緣由，雖然覺得很不對勁，但也無法反駁我媽媽，現(xiàn)在才意識到這意味著什么。

《當下的力量》作者艾克哈特說，所有的痛苦都來自于對當下的批判。當我們力量不夠時，就會希望“意外”不要發(fā)生，因為沒有足夠的力量來面對，所以就會變成對當下發(fā)生的事情的抗拒，認為那“不應該發(fā)生”，那么自然就會覺得這是個錯誤。

只要你認為這是個“錯誤”，那么你必然需要找到壹個對象來承擔這個錯誤。要么就是對內攻擊，要么就對外攻擊。

05

替罪羊

能量低的時候就是負面情緒比較活躍的時候，例如：煩躁、焦慮、惱怒、挫敗、焦急、愧疚、自責……

因為這種內在越不穩(wěn)定就會需要外部越穩(wěn)定，所以會對生活中的環(huán)境、事、人有很多要求，這些人、事物的發(fā)展只要稍有點偏離內在的期待，這些情緒負面的情緒就會被引發(fā)。

小到壹次塞車，小孩哭泣，大到流失大客戶，資金鏈斷裂，婚姻中有人出軌，發(fā)生疾病等，是因為內在沒有足夠的力量能夠承載這些期待之外的事情發(fā)生，感覺自己簡直就是個loser。

為了掩飾這種無力感和挫敗感，我們就會為它找個替罪羊，于是，你抱怨的對象就出現(xiàn)了。

可能是壹個具體的人，你爸你媽，你的伴侶，你的小孩，你的老板，你的同事，或某壹件事（不管這是你的事或是別人的事），批判某些現(xiàn)象，這種向外歸因的手法會看起來更客觀，所以似乎抱怨的挺合理。

例如批判這個國家，政府、教育體制、交通問題、司法制度、經(jīng)濟環(huán)境等等，通常男性這么干的比例會更高壹些。

但抱怨就是抱怨，抗拒就是抗拒，不會因為你找的“替罪羊”更宏觀和抽象，這種抗拒當下和內心不穩(wěn)定的模式就會消失。

而如果你身邊的人也有這種歸因的思維路徑，你們就正好壹拍即合，彼此強化這種信念，以及強化它所帶來的無力感和受害感，那么這種模式就變得更不容易被察覺了。

06

內在力量

而當你能量越高，內在的力量就越強大平穩(wěn)，那如何讓自己的能量保持平穩(wěn)并不斷提升呢？我們先來看看我們都是如何削弱自己的能量的吧。

批判是最有效的削弱內在力量的方式。無論這份批判是對自己的或是對他人的，本質上其實并沒有區(qū)別，因為當你在批判時，相應的感受已經(jīng)有了。

批判就是在自我攻擊。想想你每天有大量的能量用在攻擊上，同時內在同時還要生成防御性能量，自我辯解或自我隔離，那么你的能量不低才怪。

為了講明白為什么批判別人跟批判自己沒有區(qū)別，給大家講壹個我自己的壹個經(jīng)驗。

幾年前，壹個周末我正在開工作坊，通常我們的地面課程都是會在酒店里的會場里，那天中午課程結束之后我們到酒店餐廳用餐。

到了餐廳后發(fā)現(xiàn)座無虛席，原來那里有壹場婚禮正在舉行，我需要穿過整個婚禮賓客用餐的區(qū)域走到最里面的位置。

在行走的過程中，聽到婚禮司儀字正腔圓激情豪邁的講著串詞，而臺下的賓客都在忙著對付桌上的鮮蝦魚肉，幾乎沒有人抬頭聽他講話。

看到這個場景，我心里閃過壹個念頭，“講的這么賣力，可是連幾個抬頭聽他講話的人都沒有，這種工作真的是好沒意思。”

但很快，我感知到當這個念頭出現(xiàn)的時候，我的能量就降低了壹點，很輕微，但我覺察到了。

我意識到，這里面有優(yōu)越感出現(xiàn)了。因為我認為我的工作更有意義，我講話的時候，我的學員都會很專注的聽。

但這種優(yōu)越感并不是真正的力量感，這種力量感是虛假而脆弱的，如果我認同這個評判，只要我的課程上出現(xiàn)學員走神或者打電話玩手機或離開現(xiàn)場的人，那么這些情況的出現(xiàn)就會帶走我的力量。

于是就在那幾秒鐘，我馬上放下我的評判，并重新擴充關于“講話必須有人認真聽才有價值”的信念，我看著那個婚禮主持人，重新給出祝福和欣賞，心想，“如果可以不在意別人有沒有認真聽，而只是自己純然的享受和投入，這本身就是很棒的?！?/p>

很快我能感覺到到我的能量上升了，這整個過程很快，當我做完內在的轉化動作時，我還沒有走完那個十幾米的過道。

但就在這短短的幾秒鐘，我清晰的感受到持有對別人的評判和放下評判對自己能量的影響。

07

放下評判

無論是前面小孩畫畫急哭的故事，還是我和我媽被鎖在門外的故事，其實只要放下評判就會停止對當前正在發(fā)生事件的抗拒。

那么在這里教大家壹個放下抗拒，給出接納的句式，“xxxxx是可以的”比如：

＞“小孩哭是可以的，哭久壹點也是可以的。”

＞“我因為小孩的哭泣而變得煩躁也是可以的?！?/p>

＞“小孩是可以有煩躁情緒的，他也是可以表達自己情緒的?！?/p>

＞“老公做壹件想讓小孩開心的事情，沒有預料到后面的可能性也是完全可以的。”

＞“小孩哭他的，我保持自己的開心喜悅也是可以的?！?/p>

＞“有個周末被關在自家門外的體驗是可以的?！?/p>

＞“我和我的家人偶爾出門忘記帶鑰匙是可以的。”

＞“如果我因為這樣的事情而生氣也是可以的，同時我也可以選擇不把這種情緒丟到其他人身上?！?/p>

如果你能在事件發(fā)生的時候，即使覺知自己的情緒，并能看到自己對于當下那個事件或人（包括自己）的評判，并馬上轉化信念，放下這個評判，那么你會發(fā)現(xiàn)，你的內心會更加穩(wěn)定，不容易被壹些事件勾出各種情緒。

先從小事開始練習，不要壹開始就不知死活的去挑戰(zhàn)那些會引發(fā)你強烈情緒的對象，那么你必然會體會到強烈的“臣妾做不到啊”的無力感，接納是需要有強大的力量感和高能量狀態(tài)做支撐的。

如果碰到實在接納不了的，先接納自己的不接納，給自己壹點耐心是非常重要的。

在這個過程中，不斷的在各種小的情境中練習，讓自己覺察的速度和深度都能不斷提升，積蓄力量，很快你會發(fā)現(xiàn)，你內在的力量感就會來到壹個新境界。到那時，也許你就有機會去挑戰(zhàn)你生命中的那些核心主題了。

文|周梵壹心理專欄作者

作者簡介：周梵，資深關系教練，影響了數(shù)千家庭，時而清醒時而混沌自以為聰明的人。：周梵（id：xfhzf520）

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