他來誘我上天,登到半途,又把梯子給我抽了;他來誘我去結(jié)識(shí)美人,可他時(shí)常使我失戀。所以我壹刻也不敢閉眼,我翻來覆去,又感覺著無限的孤獨(dú)之苦?!簟杜?湘累》01失戀后到底發(fā)生了什么?墜入愛河的你,能感受所有愛情的美好,愉悅與幸福;而失戀后,你的反應(yīng)可能是:迷戀與否認(rèn)你對(duì)他還有深深的眷戀與不舍,甚至幻想著復(fù)合的機(jī)會(huì),難以接受你們已經(jīng)分手的事實(shí)。當(dāng)你被分手時(shí)可能更為嚴(yán)重。悲傷與痛苦你們的" />

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煩躁怎么辦分手是會(huì)呼吸的痛

更新日期:2021-09-09 15:06:09  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀">他來誘我上天,登到半途,又把梯子給我抽了;他來誘我去結(jié)識(shí)美人,可他時(shí)常使我失戀。所以我壹刻也不敢閉眼,我翻來覆去,又感覺著無限的孤獨(dú)之苦。——郭沫若《女神.湘累》01失戀后到底發(fā)生了什么?墜入愛河的你,能感受所有愛情的美好,愉悅與幸福;而失戀后,你的反應(yīng)可能是:迷戀與否認(rèn)你對(duì)他還有深深的眷戀與不舍,甚至幻想著復(fù)合的機(jī)會(huì),難以接受你們已經(jīng)分手的事實(shí)。當(dāng)你被分手時(shí)可能更為嚴(yán)重。悲傷與痛苦你們的...

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他來誘我上天,登到半途,又把梯子給我抽了;他來誘我去結(jié)識(shí)美人,可他時(shí)常使我失戀。所以我壹刻也不敢閉眼,我翻來覆去,又感覺著無限的孤獨(dú)之苦。


——郭沫若《女神.湘累》


01失戀后到底發(fā)生了什么?


墜入愛河的你,能感受所有愛情的美好,愉悅與幸福;而失戀后,你的反應(yīng)可能是:


迷戀與否認(rèn)

你對(duì)他還有深深的眷戀與不舍,甚至幻想著復(fù)合的機(jī)會(huì),難以接受你們已經(jīng)分手的事實(shí)。當(dāng)你被分手時(shí)可能更為嚴(yán)重。


悲傷與痛苦

你們的關(guān)系越親密,相處的時(shí)間越長,這份悲痛會(huì)越深刻。


憤怒與報(bào)復(fù)心

為什么是我,為什么要分手,當(dāng)你受到了感情欺騙時(shí)這份情緒會(huì)更高漲。


自卑

愛情的挫敗會(huì)讓你產(chǎn)生自我懷疑,如果對(duì)方往往以“你是壹個(gè)……性格的人,還需要改善,還需要成長,并不適合我”來結(jié)束這段關(guān)系,你越會(huì)自我懷疑,特別是當(dāng)時(shí)間久了,你對(duì)他的憤怒有所緩解的時(shí)候。



失戀后的痛苦和難熬都是正常的


美好的愛情,就像生活中可口的美食,而我們每個(gè)人都是壹個(gè)美食好愛者。當(dāng)愛情來臨的時(shí)候,你便開始享用美食,習(xí)慣了它的口味,以及給你帶來的營養(yǎng)補(bǔ)給與精神愉悅??墒峭蝗挥幸继?,這可口的美食沒有了,你當(dāng)然會(huì)——不習(xí)慣。


多巴胺是壹種與愛情難舍難分的物質(zhì),它分泌于大腦中的紋狀體和伏隔核部分。戀愛中,這種物質(zhì)會(huì)不斷分泌,讓我們感到愉悅,與戀人的親密互動(dòng),如交流信息,相互擁抱,都會(huì)引發(fā)體內(nèi)多巴胺的分泌。就像巴普洛夫的狗,聽到鈴聲后會(huì)分泌唾液壹樣,多巴胺的分泌與戀人的親密互動(dòng)建立起了條件反射的鏈接。


而失戀后,這種物質(zhì)無法繼續(xù)分泌,大腦的反應(yīng)顯然跟不上這壹變化。就像中斷美食后,你還念念不忘它的美味,我們的大腦已經(jīng)適應(yīng)了這種多巴胺帶來了欣快感,壹旦中斷,就會(huì)帶來不愉悅的戒斷癥狀。


失戀的人,需要忍受的就是這份"斷藥"后的煎熬。


而至于持續(xù)多久,有相關(guān)研究表明,這種由分手引發(fā)的戒斷反應(yīng)大概需要18個(gè)月才能消失。而現(xiàn)實(shí)中,以我的咨詢經(jīng)驗(yàn)來看,確實(shí)沒有壹個(gè)固定的時(shí)長,有的人只需要幾個(gè)月,有的人則好幾年都沒有走出來。這和個(gè)人的經(jīng)歷,性格特征,有無情感支持,是否有其他應(yīng)激事件,包括是否愿意主動(dòng)接受專業(yè)的心理咨詢息息相關(guān)。



02失戀后我可以怎么做


倘若真的如你所說,分手后,連呼吸都感到疼痛。那么,你需要怎么做,才能讓自己走出這段困難時(shí)期呢?


允許自己悲傷

如此親密的壹段關(guān)系,突然失去,你的大腦需要時(shí)間去適應(yīng)這段沒有多巴胺分泌的日子,你的悲傷反應(yīng)是正常的。千萬不要騙自己說,我很好。如果你確實(shí)不想要他人知道,請(qǐng)壹定留出時(shí)間與空間,讓自己經(jīng)歷悲傷,不要試圖控制和壓抑這種悲傷的情緒。


不要過多糾纏

如果分手已成既定事實(shí),請(qǐng)?jiān)囍邮?,不要盲目否認(rèn)或?qū)?fù)合抱有太大的期望(至少不是現(xiàn)在),如果對(duì)方告訴你,他需要空間,請(qǐng)你不要擅自打擾和糾纏,適當(dāng)?shù)母綦x,給彼此壹個(gè)冷靜思考的機(jī)會(huì)。過多的糾纏,不斷的回憶,都會(huì)成為戒斷反應(yīng)消退過程中的阻礙。請(qǐng)暫時(shí)脫離那個(gè)讓你痛苦的人以及過去的痕跡和情景。


和朋友家人在壹起

失戀后,你需要朋友與家人的情感支持。如果愿意,你可以向他們傾訴,讓他們陪伴你度過這段難熬的時(shí)期。



理智分析問題出在哪里

痛苦壹陣子后,你應(yīng)該靜下來理智分析壹下,感情破裂的問題出在哪里。并不是要去評(píng)判是非對(duì)錯(cuò),而是分析,這段戀情給你帶來的啟示,你需要改進(jìn)什么,怎樣的戀情更適合你。如何不讓下壹段戀情“同病相憐”。


不要著急投入下壹段戀情

如果你還沒有真正走出分手的困境,請(qǐng)你打消用新戀情來撫平傷痛的念頭。這樣的決定,于誰都不公平。最后的結(jié)果,可能兩敗俱傷。而你,又增加了壹些額外的煩惱。你可以利用這段時(shí)間,看書,冥想,旅游,在保證安全的前提下,為自己的情緒找到出口。


不要用酒精麻痹自己

以酒澆愁可能讓你陷入惡性循環(huán);當(dāng)你醉酒或情緒激動(dòng)時(shí),可能做出讓你后悔莫及的行為。例如,你的憤怒,在酒精的催化下就有可能變成暴力行為。


不要覺得都是你的錯(cuò)

愛情的世界里并沒有是非對(duì)錯(cuò),而是兩個(gè)人走到壹起,適不適合。不要覺得分手都是你的錯(cuò)。不要因?yàn)槭俣晕覒岩?,多?duì)這段逝去的戀情自我反省,不僅要找到自己的弱點(diǎn),還要找到自己的優(yōu)勢(shì)與資源。


約壹個(gè)專業(yè)的心理咨詢師

如果你還是無法走出失戀的痛苦,請(qǐng)你壹定要主動(dòng)預(yù)約專業(yè)的心理咨詢師,尋求幫助。如果你分手后,兩個(gè)月以上情緒持續(xù)低落,強(qiáng)烈不可控的報(bào)復(fù)心理,甚至出現(xiàn)麻木,幻覺,自殺的想法,請(qǐng)及時(shí)預(yù)約,進(jìn)行心理評(píng)估。



圖片來源:網(wǎng)絡(luò)

張玲

心理學(xué)碩士國家貳級(jí)心理咨詢師高校心理咨詢師

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