考試前壓力大想哭焦慮[一個人長期焦慮的后果]

怎樣才能緩解考試前嚴(yán)重焦慮的心情？

從小到大，考試都是一個繞不開的論題，自從科舉制創(chuàng)始以來，考試就以各式各樣的形狀存在于咱們的日子傍邊。

但是現(xiàn)在的許多孩子，包含大人，一說到考試就會嚴(yán)重，乃至焦慮。有個搭檔的孩子本年讀高二，一到考試的前幾天就會焦慮地睡不著覺，其實往常他的成果也都不錯，教師對他的點評也都是正面的，可便是心態(tài)欠好，遇到考試就心里嚴(yán)重。

這種狀況稱為考前焦慮癥，許多人都有這種狀況，只不過程度不同罷了，并且有些人長于調(diào)理，就沒有過于焦慮的狀況呈現(xiàn)。

1.考前預(yù)備不充分，心里沒有決心

正所謂，"臺上一分鐘，臺下十年功"，這句話放在考試上也說得通，大部分學(xué)生的多年學(xué)習(xí)僅僅為了考上一個好大學(xué)，說小一點便是為了在每一次考試時獲得一個好的名次。

而考試獲得好名次最重要的要素是要往常的堆集，假如往常不盡力，心里就會沒自傲。并且比起其它不可控要素，盡力是僅有一項能夠由自己分配的要素。

有些人覺得自己不行聰明，就用盡力來補償，勤能補拙的道理不會改動。

2.心態(tài)沒有放平，懼怕失利

許多人往常學(xué)習(xí)盡力，但是一到考試就會焦慮，就像上文說的搭檔的孩子相同，這是因為他懼怕失利。

在教育學(xué)里，為了進(jìn)步自我常識去學(xué)習(xí)稱為自我進(jìn)步內(nèi)驅(qū)力，這部本分驅(qū)力占比比較多的人心態(tài)一般比較好。

還有一種稱為隸屬內(nèi)驅(qū)力，這種內(nèi)驅(qū)力占比比較多的人是為了得到家長或教師的欣賞而去盡力學(xué)習(xí)，這種人的心態(tài)一般比較不穩(wěn)定，因為他們會懼怕自己做不到，教師和家長就會批判他們。

3.不會調(diào)理自己的壓力，不會開釋

不只成年人，現(xiàn)在的小孩也有著壓力，日子在一個快節(jié)奏的社會里，壓力是在所難免的，重要的是學(xué)會排解壓力。

但是許多人就不會排解壓力，他們遇到工作之后把一切欠好的東西都壓在心里，這就會構(gòu)成壓力無法排解的狀況，焦慮就隨之發(fā)生，更有甚者，會患上焦慮癥和抑郁癥。

說了那么多，想必我們關(guān)于考前焦慮構(gòu)成的原因應(yīng)該有必定了解了吧！

1.在考試之前合理安排好自己的學(xué)習(xí)時刻

都說時機是留給有預(yù)備的人的，其實每一次的考試既是一次測驗，也是一次時機。

在時機降臨之前，只要好好預(yù)備，認(rèn)真學(xué)習(xí)，才能在時機里站住腳跟。

孩子和家長能夠恰當(dāng)擬定一個方案，規(guī)則好每天的學(xué)習(xí)使命。但是這個方案不用規(guī)則到每個時刻點，能夠規(guī)則到時刻段。

打個比方，能夠規(guī)則三天之內(nèi)看完一本書，而不用規(guī)則到有必要每天早上八點到九點看書，那樣的日子太嚴(yán)重了，關(guān)于焦慮有害無益。

2.學(xué)習(xí)的目的性不要太強，把學(xué)習(xí)作為一種趣味

許多人覺得學(xué)習(xí)便是為了考試，其實不是的，學(xué)習(xí)是為了更好地完善自我，孔子曾說過:"朝聞道夕可死矣！"

意思便是，早上聽到真實的道理，晚上就能夠安心脫離這個國際了。這說明了真理是人終身追逐的方針，而學(xué)習(xí)便是為了追逐這種真理。

學(xué)習(xí)不是為了一場場考試，它還有愈加深遠(yuǎn)的含義。

所以為了減輕考前焦慮，應(yīng)該多多進(jìn)步自我認(rèn)識內(nèi)驅(qū)力，削減隸屬內(nèi)驅(qū)力。

3.學(xué)會排解自己的壓力，考前不要想太多

開釋壓力的方法有許多，聽歌，跑步，談天都是很好的排解壓力的方法。

我們能夠似乎自己的喜好去緩解考前焦慮。比方有的人喜愛畫畫，為了開釋壓力，他就會用畫畫來排解。有些人喜愛打游戲，就會打上一場游戲開釋壓力。

但是凡事都有一個度，水滿則溢，自己要學(xué)會掌握，而孩子們在開釋壓力時，因為沒有較好的自控才能，這時候就需要家長進(jìn)行監(jiān)督和協(xié)助，珍寶他們開釋壓力是對的，但是不能過度。

考前焦慮在當(dāng)今社會變得越來越常見，在教育學(xué)上，已經(jīng)成為一個專有名詞。

但是不管什么事，都只要靠自己處理，他人只能協(xié)助自己，但要真實處理好一件事，只要自己能做到。

其實人的力氣是無量的，學(xué)會信任自己，放平心態(tài)，就像錢鐘書先生說的那句話相同:"除了存亡，都是小事。"

那么，在存亡面前，考試只不過是人生的一次閱歷罷了了。

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