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治療抑郁癥視頻[抑郁癥怎么治療]

更新日期:2021-12-01 09:28:35  來源:m.pltea.cn

導讀之前咱們現(xiàn)已介紹了一些首要的郁悶癥自我醫(yī)治的辦法,這些辦法都是在藥物醫(yī)治和心思醫(yī)治的基礎(chǔ)上進行自我醫(yī)治的一些辦法。本文介紹的這十種辦法也是相同,可是這些辦法或許更簡略、有用、便利、風趣,能夠作為其他醫(yī)治辦法的彌...

之前咱們現(xiàn)已介紹了一些首要的郁悶癥自我醫(yī)治的辦法,這些辦法都是在藥物醫(yī)治和心思醫(yī)治的基礎(chǔ)上進行自我醫(yī)治的一些辦法。本文介紹的這十種辦法也是相同,可是這些辦法或許更簡略、有用、便利、風趣,能夠作為其他醫(yī)治辦法的彌補,也能夠作為個人歸納醫(yī)治計劃里一個部分。

一、禪修,也叫冥想

禪修也叫冥想,禪修的意思是靜慮,便是靜下來,安靜的考慮。禪修關(guān)于提高專心力和思想力十分有用,他首要對治郁悶癥的思想激越現(xiàn)象,即想入非非的癥狀??墒怯幸稽c需求留意,郁悶癥的急性發(fā)生期,或許有精力病性癥狀的郁悶癥患者,禪修這種辦法并不合適!這些患者,在抵達恢復期今后,現(xiàn)已基本上沒有郁悶癥狀了,為了避免復發(fā)為意圖,這時,用禪修這種辦法來對治是十分有用的。

禪修有好多種,不管做哪一種禪修,其實都會有協(xié)助,這兒我比較引薦的是正念認知療法中的正念禪修,它是美國的科學家卡巴金博士,通過幾十年的臨床作業(yè)經(jīng)歷,并把釋教里的禪修科學化、去宗教化,他著重禪修的心思學功用,并且運用起來十分簡略、科學。

在學習正念認知療法的時分,我個人以為要著重這兒面的認知的部分,單純了解療法的認知理念,就能夠?qū)τ魫灠Y有很強的對治力。

正念認知療法,有一個經(jīng)典的八周的操練課程,參與這個課程也是很好的,十分合適初學者,也十分標準、科學、簡略,參與其他的禪修,比方有些寺廟組織的釋教化的禪修也很好,這是比正念認知療法愈加原汁原味的禪修,可是有一點不同的是,他不會著重心思學方面的功用,當然,也相同會有心思學的效果,此外還有一點優(yōu)點是,這種禪修多數(shù)是不以盈余為意圖,多數(shù)是免費的,或許只需求出一點點的費用,在寺廟傍邊叫做供養(yǎng)的費用就能夠了,吃住和其他的費用都會很低,這種禪修的辦法也是十分好的,咱們能夠去了解參與。

禪修關(guān)于避免郁悶癥的復發(fā)是十分有用的,是很好的一個辦法,咱們能夠測驗著去學習,去操練。有一點需求留意的是,在參與這些禪修學習或許活動的時分,有各式各樣的學習班或許培訓班,有的宣揚的里面會說是某大師的課程,怎么怎么的了不得,這種通過富麗包裝的禪修課程,要穩(wěn)重參與,避免不必要的丟失!別的,假如自己宣揚是自創(chuàng)的,或人創(chuàng)造的今世新開發(fā)的所謂禪修或功法,這樣的課程不要參與。禪修自身現(xiàn)已有2000多年的前史了,現(xiàn)代人自創(chuàng)這種禪修,對學習者來說,能夠徹底不考慮。

此外,不正確的禪修,也會有副效果,挑選了不合適的辦法,或做了不適當?shù)牟倬?,也或許發(fā)生欠好的影響,因而不要迷信禪修沒有任何副效果的說法,要慎重的學習和操練,假如發(fā)現(xiàn)有任何身心不適,要當即中止,請有經(jīng)歷的教師輔導。

二、閱覽文明經(jīng)典

挑選那些公認的具有干流價值觀的著作,一起你要喜愛,隨意翻開幾頁就能看下去,樂意看的,這些文明經(jīng)典和文學名著關(guān)于對治郁悶癥,尤其是調(diào)整郁悶癥患者的一些不合理認知,調(diào)整認知系統(tǒng)是十分有協(xié)助的。

有一點留意,不要看所謂的快餐類著作或廢物書,也不要看徹底以盈余為意圖的網(wǎng)絡(luò)小說,必定要看經(jīng)典才會有協(xié)助。

三、朗誦和唱誦

在任何時分,包含在郁悶發(fā)生的期間,假如有一點點時刻,你能安靜下來,也能夠做朗誦和朗誦,這是十分好的對治焦慮、郁悶心境一種辦法,它能夠作為一種藝術(shù)表達療法,也能夠把朗誦或許是唱誦的著作錄下來,搜集分發(fā)到你的自媒體上宣布,或發(fā)到朋友圈里去,讓咱們?nèi)タ?、去聽、去提主張,這是一種自我表達療法。

當然,唱卡拉ok也是相同的這種療法,也有相同的效果。假如能朗誦佛經(jīng)或許唱誦佛經(jīng),去賞識有些明星唱誦的佛經(jīng),或許跟著唱、跟著讀,這也是很好的辦法。比方,讀《金剛經(jīng)》、《心經(jīng)》等,佛經(jīng)中的內(nèi)容和言語,有著傳統(tǒng)的美和特別的緣起的力氣,以對治郁悶癥為意圖,朗誦這些內(nèi)容會更合適。

四、利他公益助人療法

也能夠叫利他療法,也能夠叫公益療法,也能夠叫助人療法,都是一個意思,這種療法的原理是什么呢?是通過協(xié)助他人,通過把留意力引向外部,而不是自己,去做一些量力而行的協(xié)助他人的作業(yè),做過之后,體會自己的感觸,也便是體會協(xié)助他人之后的自己心里的高興,此刻也能體會到自己的價值感,這樣,關(guān)于郁悶癥的某些癥狀會有直接的對治效果。

詳細做法,能夠先從身邊人的需求開端,比方自己的家人,他們需求你什么樣的協(xié)助,他們或許等待你做什么作業(yè)?那么,你能夠去做這些作業(yè),然后,再從身邊的人擴大到其他需求協(xié)助的人,能夠到社區(qū)參與公益活動,假如身邊有志愿者,或許其它義工的活動,或許身邊沒有但能夠在網(wǎng)上查,包含一些捐助活動,你能夠把自己沒有需求的衣服、用品、書本,捐助給需求的人;然后,再擴大到更大的規(guī)模,比方有些環(huán)保志愿者,有些宗教活動、放生等等,這些都能夠,都是很好的辦法。

開端,能夠參與集體的現(xiàn)場的活動,當有了一些體會之后,有了一些趣味之后,也能夠個人去做一些量力而行的助人的活動,也包含你在路旁邊看到一個需求協(xié)助的乞丐,或許流浪者,量力而行地協(xié)助他們,這都是這個療法的一種實踐的操作。

五、日子愛好輔佐醫(yī)治

在通過醫(yī)治開端恢復之后,大多數(shù)患者會漸漸的想做一些作業(yè),可是身心或許還沒有正式地進入作業(yè)或許學習狀況,那么,在這個時分能夠做一些作業(yè)來調(diào)整自己的狀況,比方做些家務(wù)、做自己喜愛的飯菜、或許養(yǎng)些花花草草,也能夠在條件答應的狀況下去買一只寵物來養(yǎng),這些都是很好的做法,關(guān)于調(diào)整自己的心境,調(diào)整自己的情感,都有十分大的協(xié)助,也能很好的緩解壓力,緩解焦慮。

六、光照醫(yī)治

這是十分簡略的一個做法,便是曬太陽。不過也有一些詳細的辦法和要求,最好在每天早晨,繼續(xù)20到30分鐘,早晨的光照強度不會太強,這樣在堅持1到3周以上或許會起到效果。

光照醫(yī)治也或許會發(fā)生副效果,繼續(xù)的較長時刻的光照,或許會引起眼睛的不適,也或許引起頭疼、厭惡;或許心境忽然變得焦慮等等,這些癥狀一般都不會特別嚴重,假如有這些反響的話,當即中止光照就能夠了。有一個特別的狀況,光照醫(yī)治的時分,假如是患有雙向情感妨礙的患者,有或許會比較快地轉(zhuǎn)到輕躁的狀況,這一點是需求留意的,假如發(fā)現(xiàn)有這種痕跡的話,及時中止這種醫(yī)治辦法這能夠了。

第七、養(yǎng)分飲食療法

除了咱們知識上以為的養(yǎng)分豐厚、養(yǎng)分均衡以外,多吃一些歐米茄三,即多元不飽和脂肪酸這種這類的食物,這類食物不能在人體組成,有必要從外界吸取,并且這種食物有助于提高免疫力,增強者的抵抗力。近幾年來,有人用它輔佐醫(yī)治精力類疾病,包含郁悶癥,有必定的活躍效果。

有專門的含有歐米伽三的養(yǎng)分品能夠去購買食用,也能夠從其他食物傍邊獲取,比方堅果,有些植物油,如橄欖油、亞麻籽油等,還有一些深海魚類的食物里面有比較豐厚的這種養(yǎng)分物質(zhì)。

此外,還能夠結(jié)合中醫(yī)的一些藥食同源的食物,如多吃一些關(guān)于安神補腦有利的食物,如桂圓、柏子仁、遠志等,這些能夠加在食物中或代茶飲。還有一些從養(yǎng)分學視點能對醫(yī)治郁悶癥養(yǎng)分品,也會有一些輔佐醫(yī)治效果。

八、書法和繪畫

心思學領(lǐng)域內(nèi),與繪畫相關(guān)的醫(yī)治辦法有好幾種,比方曼陀羅療法、房樹人療法等。我國傳統(tǒng)的書法和繪畫,假如患者自己有這方面的喜愛,是能夠作為一種醫(yī)治手法的。我國的行書、草書,在用毛筆寫字的進程中,除了寫文字的串連效果以外,還有很強的"表達"的效果,尤其是草書和大適意繪畫傍邊的適意,初期學習時不要求許多技巧,作為外行也能夠進行表達,也能夠作為一種情感宣泄,表達和宣泄的進程就有醫(yī)治效果。

其他的繪畫辦法,比方抽象畫,這種繪畫辦法也沒有任何要求,只需你自己看得懂就行,乃至畫出來的著作自己看不懂也不要緊,只需你在畫,你便是在創(chuàng)造,在表達你的心里的意向。

曾經(jīng)有一個事例,有一位女士,他在得了郁悶癥之后,喜愛上了繪畫,在繪畫的進程中對郁悶的緩解起到了很大的效果,漸漸的從郁悶傍邊走出來,之后,她愈加投入地進行繪畫創(chuàng)造,并且成為了一位畫家,舉辦了畫展,現(xiàn)在還在從事繪畫作業(yè),這是一個實在的個案。

九、社群醫(yī)治

有很郁悶癥患者組織的QQ群、微信群,這些群有的辦理很好的,有的辦理一般,作為郁悶患者能夠參與這種專門的郁悶癥的溝通群,或許郁悶癥的醫(yī)治群,在這兒能夠彼此討論醫(yī)治的經(jīng)歷,能夠彼此共享和傾吐。

由于咱們相同都是郁悶癥患者,一起的言語會比較多,這種溝通和表達相對來說也會愈加的自由自在,這樣的進程也會起到一些支撐性的心思醫(yī)治的效果,也有一種表達宣泄的效果,關(guān)于在恢復階段的患者來說呢,這是很有協(xié)助的。

需求留意的事,有盈余性質(zhì)的、帶有經(jīng)濟利益的群在加入時需求慎重,別的,單純宣泄心境、沒有專人辦理的群,或許也會給群成員帶來負面影響,假如加入了這種群,應該沉著的早點退出。

十、轉(zhuǎn)繞佛塔或經(jīng)堂

這是一種怎樣的做法呢?假如當?shù)赜蟹鹚?,能夠圍繞著佛塔,順時針即右側(cè)在內(nèi)繞著佛塔行走。假如有崇奉的話,能夠一邊轉(zhuǎn)繞,一邊念經(jīng)持咒,假如沒有崇奉的話,能夠念心經(jīng),或僅僅就這樣走,便是這樣一種運動。

在釋教里這種轉(zhuǎn)繞是修行的一種行為,并且是有理論依據(jù)的。有一部經(jīng)典叫《右繞佛塔積德行善經(jīng)》里說,向右轉(zhuǎn)繞佛塔有各式各樣的積德行善,能夠?qū)θ说纳硇挠袇f(xié)助,關(guān)于人的身體心思方面的欠好的東西,包含未來的緣由和運勢都有活躍的影響。盡管這個理論咱們聽著如同有難以想象,沒有科學成分,而實踐上或許有其內(nèi)涵的道理,比方,運動場上的跑道,運動員在跑道上的跑法,跟咱們方才說的正好相反,跑道為什么這么組織呢?他有一個道理,便是人的心臟在左面,所以咱們在跑道上繞圈兒跑的時分,總是傾向于向左轉(zhuǎn)繞,這是一種解說,也或許是某個習氣,當然或許也有其它的解說,這是有必定科學道理的。而其他的,比方在住房子的時分,咱們房子的主人習氣于住在東邊,從古代時分一向到現(xiàn)在,都是這樣的,因而把房子的主人一般叫房東,這是什么道理呢?或許便是一種習氣,但這也應是有一些固定的道理的,那么,方才提到的向右轉(zhuǎn)繞,科學上沒有一個清晰的解說,可是,或許也是一種習氣,或許有他自己的內(nèi)涵的一些道理。

在我國藏族區(qū)域,這種轉(zhuǎn)繞行為是一種習氣,是一種習俗,并且呢,在漢傳釋教的崇奉者里面也有人用這種辦法來看病,不僅是心思疾病,身體上的疾病也有人這么去做,成功治好的比如許多,這當然不是科學的計算,是單個事例的計算。因而呢,這也不失為一種辦法,能夠只作為它是一種運動,可是,運動的當?shù)厥且粋€安靜的、高雅的、有佛塔、有佛樂的環(huán)境。

假如居住地鄰近沒有佛塔怎么辦呢?其實,只需有寺廟,向右轉(zhuǎn)繞寺廟的常常或大殿也是相同的。此外,能夠到五臺山這樣的圣地,這種當?shù)鼐陀性S多大佛塔和寺廟,到這些當?shù)乩@轉(zhuǎn)佛塔和經(jīng)堂,是十分好的。

在藏族區(qū)域的民眾崇奉中,有一些神山,有的人會常常去轉(zhuǎn)繞神山,有的一天只能轉(zhuǎn)一圈,有的需求半個月或更多天才干圍著神山轉(zhuǎn)繞一圈,這是他們一種修心的辦法,修行的辦法,關(guān)于身心健康肯定是有優(yōu)點,一起,也是他們的崇奉,那么咱們把宗教里面的這一種做法學習過來,用它來對治郁悶癥,這是一種辦法,咱們能夠去測驗。

上面介紹了這十種簡略的辦法,有的很簡略,比方說書法,繪畫,能夠找一個視頻教程,你喜愛就照著去學習,不是很雜亂,比方說社群醫(yī)治,你能夠直接去網(wǎng)上微信上搜郁悶癥的經(jīng)歷共享群,或許郁悶癥的醫(yī)治群,或許某一位心思咨詢師的群,申請加入就能夠了,很簡略,直接就能夠做。

除了上面講到的這些辦法,依照這些辦法的思路,還有許多許多種能夠醫(yī)治郁悶癥的辦法,比方說旅行、集會、舞蹈等許多許多日子中的作業(yè),都能夠用來對治郁悶癥,只需活躍地去發(fā)現(xiàn),許多身邊的每天要做的作業(yè),都能夠成為醫(yī)治的辦法。

【本節(jié)完畢】

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