焦慮癥為什么晚上嚴(yán)重[焦慮癥白天嚴(yán)重晚上輕]

“燈滅了，國際就安靜了，再也找不到分神的事了?！?/p>

?它總是產(chǎn)生在晚上。

燈滅了，我的腦子轉(zhuǎn)了起來。它重放了我說的全部不符合我意思的話。全部的互動(dòng)都沒有依照我的方案進(jìn)行。它用侵入性的主意轟炸我——我無法躲避的可怕視頻，在我的腦海里一遍又一遍地播映。

它讓我為我犯下的過錯(cuò)感到痛心，并以無法躲避的擔(dān)憂摧殘著我。

當(dāng)我的焦慮最嚴(yán)峻的時(shí)分，它常常伴隨著我乃至進(jìn)入我的夢(mèng)境。漆黑，歪曲的圖畫，好像縈繞在心頭，并且全部都太實(shí)在了，導(dǎo)致不安的睡覺和盜汗，進(jìn)一步證明了我的驚懼。

這全部都不好玩，但也不是徹底生疏。從我這幾年開端，我就一直在面臨焦慮，晚上的焦慮總是最糟糕的。

我樂意支付任何價(jià)值--想盡全部--才有時(shí)機(jī)逃離它們。

了解正在產(chǎn)生的作業(yè)

臨床心理學(xué)家伊萊恩·杜恰姆說，在這方面我并不孑立。她告知Healthline：“在咱們的社會(huì)里，人們會(huì)想盡辦法來消除焦慮。”。

她解說說，焦慮的癥狀一般能夠搶救生命。“它們使咱們對(duì)風(fēng)險(xiǎn)堅(jiān)持警惕并保證生計(jì)?！彼f的現(xiàn)實(shí)是焦慮基本上是咱們身體的戰(zhàn)役或逃跑反響——當(dāng)然，在實(shí)踐中。

“關(guān)于那些患有焦慮癥的人來說，問題是一般不需求焦慮。人身風(fēng)險(xiǎn)不是真的，沒有必要戰(zhàn)役或逃跑?！?/p>

這便是我的問題。我的憂慮很少是生死攸關(guān)。不過，他們?nèi)允亲屛彝砩纤恢?/p>

心理健康參謀尼基·特雷德韋解說說，在白日，大多數(shù)焦慮癥患者分神，專心于作業(yè)?！八麄兏杏X到焦慮的癥狀，但他們有更好的當(dāng)?shù)刈屗麄冎?，整天從A點(diǎn)移動(dòng)到B點(diǎn)再到C點(diǎn)。”

我的日子便是這樣：堅(jiān)持餐盤滿足，致使我沒有時(shí)刻住下去。只需我有其他作業(yè)要做，焦慮好像是能夠操控的。

可是，當(dāng)夜間焦慮開端時(shí)，特雷德韋解說說，身體正在進(jìn)入其天然的生理節(jié)奏。

她說：“光線在下降，體內(nèi)褪黑激素的排泄在上升，咱們的身體在告知咱們要歇息。”。可是關(guān)于一個(gè)有焦慮癥的人來說，脫離那個(gè)極度振奮的當(dāng)?shù)厥呛芾щy的。所以他們的身體在對(duì)立這種晝夜節(jié)律。”

咱們或許無法操控這些作業(yè)中的任何一件，并且它們常常由于夜間得不到協(xié)助讓這一現(xiàn)實(shí)而變得更糟。

最糟糕的

在夜晚最漆黑的時(shí)刻，我壓服自己，我愛的人都恨我。我在作業(yè)、哺育孩子和日子上都是個(gè)失敗者。我告知自己，從前傷害過我，脫離過我，或以任何辦法說我壞話的人都是肯定正確的。

我活該。我還不行。我永久不會(huì)。

這便是我的思維對(duì)我的影響。

我去看心理醫(yī)師。我吃藥。我盡力取得滿足的睡覺，鍛煉身體，吃得好，做全部我發(fā)現(xiàn)有助于按捺焦慮的作業(yè)。大多數(shù)時(shí)分，它是有用的——或許至少，它比什么都不做要好。

可是焦慮依然存在，徜徉在邊際，等候一些日子工作的產(chǎn)生，讓它浸透進(jìn)來，讓我質(zhì)疑我所知道的關(guān)于我自己的全部。

與惡魔奮斗

Ducharme勸誡不要在最漆黑的時(shí)刻像我相同運(yùn)用安眠藥。

她解說說： “雖然有依據(jù)標(biāo)明安眠藥能夠在短期內(nèi)緩解焦慮，但不主張將其作為長時(shí)刻解決方案。 有些人實(shí)際上對(duì)安眠藥更焦慮，或許會(huì)呈現(xiàn)偏執(zhí)癥狀?！?/p>

對(duì)我來說，這不是問題——或許是由于我每晚不依賴安眠藥。一個(gè)月只要那么幾回，我的慣例藥物沒有起作用，我需求睡覺。

可是為了徹底避免那些夜晚，Treadway主張擬定一個(gè)有助于從白日到晚上的睡覺習(xí)氣。

這包含每晚淋浴15分鐘，運(yùn)用薰衣草精油，寫日記和冥想。“這樣咱們就更有或許進(jìn)入睡覺狀況，并有更好的睡覺質(zhì)量?！?/p>

我供認(rèn)，這是我需求改善的當(dāng)?shù)?。作為一名自在撰稿人，我的睡前作業(yè)常常包含作業(yè)到累得不能再打一個(gè)字，然后關(guān)上燈，讓自己獨(dú)自一人考慮我破碎的主意。

可是通過二十多年的焦慮癥醫(yī)治，我也知道她是對(duì)的。

我越盡力作業(yè)來照料自己，堅(jiān)持做那些能幫我放松的作業(yè)，我的焦慮--乃至是晚上的焦慮--就越簡(jiǎn)單得到操控。

有協(xié)助

或許這便是要點(diǎn)。 我現(xiàn)已開端承受焦慮永久是我日子的一部分，可是我也知道我能夠做些作業(yè)來使焦慮得到操控，這是Ducharme熱衷于保證別人意識(shí)到的作業(yè)。

她說：“人們需求知道焦慮癥是能夠治好的?！?“許多人對(duì)運(yùn)用CBT技能和藥物的醫(yī)治反響很好，乃至學(xué)會(huì)了留在當(dāng)下，而不是曩昔或?qū)恚幢銢]有藥物也是如此。 其別人則或許需求藥物使自己滿足鎮(zhèn)定，以學(xué)習(xí)和獲益于CBT技能?！?/p>

可是不論哪種辦法，都有可用的辦法和藥物能夠協(xié)助您。

對(duì)我來說，雖然我花了10年的時(shí)刻進(jìn)行廣泛的醫(yī)治，但有些作業(yè)終究仍是很難躲避。這便是為什么我盡我最大的盡力去善待自己——即便是對(duì)我大腦中有時(shí)喜愛摧殘我的那部分。

由于我現(xiàn)已滿足了。我剛強(qiáng)，自傲，有才能。 我是位慈祥的母親，成功的作家和忠誠的朋友。

我有才能敷衍任何應(yīng)戰(zhàn)。

不論我晚上的大腦想告知我什么。

坦白說，假如你的焦慮讓你夜不能寐，那就去找醫(yī)師或心理醫(yī)師吧。你應(yīng)該尋覓擺脫的辦法，并且有許多挑選能夠完成這一點(diǎn)。