我覺(jué)得自己抑郁[我覺(jué)得我快抑郁了]

30歲那年，我的職場(chǎng)之路從巔峰down到谷底，為了調(diào)整狀況我決斷裸辭了，歇息了好幾個(gè)月，卻越來(lái)越懊喪，許多作業(yè)不能細(xì)回想，也想不通，然后人就進(jìn)入了一個(gè)怪圈出不來(lái)，總是否定自我、否定圈子、否定未來(lái)、否定人生、否定一切，腦海里總能冒出一句：活著沒(méi)含義。漸漸的我變得不愿意出門(mén)，每天把自己關(guān)在狹小的租借屋內(nèi)，拉緊窗布，是非倒置的睡了吃，吃了睡，也測(cè)驗(yàn)過(guò)看心理醫(yī)師，醫(yī)師說(shuō)只需能進(jìn)入眠覺(jué)，就不算嚴(yán)峻，然后一句你得找朋友多聊聊，讓我沒(méi)了耐性再自動(dòng)交流。我也試過(guò)跟朋友傾吐，朋友們總會(huì)跟著一句：我也郁悶；你這很正常，便是閑的……乃至不管你的傾訴直接打斷，來(lái)了句：行吧，挺晚了，要不我們回去吧。這句話(huà)直接讓我當(dāng)場(chǎng)自閉，對(duì)我沖擊極大。記恨朋友不仗義，訕笑自己人生失利，從此在朋友圈消失。心境越來(lái)越糟，常常清晨2點(diǎn)在樓下走廊來(lái)回走，直到5點(diǎn)喝碗粥再回家睡覺(jué)，滿(mǎn)腦子都是怎么辦？我怎么了？這樣下去不可，最終仍是自己救自己，我逼著自己先把窗布擺開(kāi)，調(diào)整生物鐘，不可就回家跟著爸媽的作息時(shí)刻日子，陪爸爸媽媽漫步買(mǎi)菜購(gòu)物，求朋友協(xié)助介紹一份不難的作業(yè)先找找狀況，漸漸的，康復(fù)了自傲，逃離了郁悶的魔掌。

日子在這個(gè)處處充溢競(jìng)賽和壓力的社會(huì)，郁悶的心境是誰(shuí)都有的，可是發(fā)展到病態(tài)，就不簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單僅僅心境糟糕了，是需求靠醫(yī)治才干康復(fù)的，嚴(yán)峻了就要依托藥物了。盡管許多年青朋友文化水平不低，可是關(guān)于郁悶癥仍是罕見(jiàn)認(rèn)知和了解的，哪怕是近幾年各網(wǎng)絡(luò)、媒體頻頻呈現(xiàn)這些字眼，我們對(duì)心理疾病的了解仍是不深入的。

郁悶癥由輕到重，許多等級(jí)，在輕度之前是比較簡(jiǎn)單自救的，假如你和我相同正處于這個(gè)階段，那么可以試試以下幾個(gè)辦法，自救：

1、要信任自己是生病了，僅僅病的不重，所以花費(fèi)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻和金錢(qián)都是正常的，不要有負(fù)罪感；

2、早上，脫離關(guān)閉的環(huán)境，觸摸陽(yáng)光；

3、在陽(yáng)光下做你喜愛(ài)的作業(yè)：烹飪、漫步、閑逛（逛花鳥(niǎo)商場(chǎng)、動(dòng)物園、植物園、博物館等等）、旅行、窮游、報(bào)課、看電影、遛寵物（主張養(yǎng)一些簡(jiǎn)單存活的動(dòng)物，比方金魚(yú)、烏龜），總之，找點(diǎn)作業(yè)，把白日填滿(mǎn)；

4、當(dāng)心境平復(fù)時(shí)，測(cè)驗(yàn)在陽(yáng)光下考慮；

5、找一些你不沖突的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一點(diǎn)點(diǎn)做起來(lái)，不必想著必須堅(jiān)持某一個(gè)，不想做了就換一個(gè)，只需一向有運(yùn)動(dòng)就可以；

6、正常吃飯，不暴飲暴食，少食多餐也可以，偶然給自己來(lái)點(diǎn)甜食，便是不要讓自己肥壯的太快就好；

7、晚上是最傷心的，不要讓自己在晚上考慮問(wèn)題，做任何決議，便是睡覺(jué)，睡前喝熱牛奶或許一小杯紅酒；

8、假如晚上很難入眠，可以看一兩部喜劇、寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、操練書(shū)法、做手藝DIY、聽(tīng)輕音樂(lè)、操練瑜伽等等，做一些需求集中精力和安靜的作業(yè)，有助于睡覺(jué)

9、可以的話(huà)，測(cè)驗(yàn)跟身邊最正確的親朋好友交流下，懇求他們的協(xié)助；

10、找一份可以讓你有所成果的作業(yè)做做，比方掙錢(qián)、做好事留個(gè)名等等。

總之便是：在陽(yáng)光下考慮問(wèn)題、在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)起來(lái)、在夜間放松歇息、盡量不讓自己變的更糟糕、做一些必定自己的作業(yè)、尋求才智的人協(xié)助。

期望對(duì)你有協(xié)助。這個(gè)國(guó)際，你并不孑立。同祝你早日康復(fù)！