當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 兒童心理 > 正文

突然抑郁怎么辦[為什么有時(shí)候會(huì)莫名的抑郁]

更新日期:2021-11-25 21:30:11  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀咱們好,我是本文作者孫喵喵,咱們好久不見(jiàn)啦~前兩天看《脫口秀大會(huì)》第四季,有一個(gè)論題是「不要緊,咱們都有‘病’」。有人聊到了容貌焦慮,有人聊到了生理問(wèn)題,可是我形象最深的仍是其間一位脫口秀藝人-Rock說(shuō)到的關(guān)于「郁悶」的論題。曾經(jīng)每次看到「郁悶癥」這個(gè)詞如同都是在文娛新聞上,比方「xx明星疑患郁悶癥」。以至于很長(zhǎng)一段時(shí)刻,我都覺(jué)得這是「明星病」,與你我無(wú)...

咱們好,我是本文作者孫喵喵,咱們好久不見(jiàn)啦~

前兩天看《脫口秀大會(huì)》第四季,有一個(gè)論題是「不要緊,咱們都有‘病’」。

有人聊到了容貌焦慮,有人聊到了生理問(wèn)題,可是我形象最深的仍是其間一位脫口秀藝人-Rock 說(shuō)到的關(guān)于「郁悶」的論題。

曾經(jīng)每次看到「郁悶癥」這個(gè)詞如同都是在文娛新聞上,比方「xx 明星疑患郁悶癥」。

以至于很長(zhǎng)一段時(shí)刻,我都覺(jué)得這是「明星病」,與你我無(wú)關(guān)。

直到某天,身邊的朋友忽然告知我,他被確診重度郁悶了,而我卻對(duì)此徹底沒(méi)有發(fā)覺(jué)......

那之后我和朋友聊了許多,其間有一件事讓我很是吃驚——「郁悶患者」其實(shí)許多,乃至不乏中小學(xué)生。

我這才意識(shí)到本來(lái)郁悶癥離咱們并不悠遠(yuǎn)。

盡管身邊就有在承受醫(yī)治的郁悶癥患者,但說(shuō)到底我沒(méi)有親自閱歷過(guò),并且我也不是心思醫(yī)師,所以給不了太專業(yè)的主張。

可是,關(guān)于郁悶癥的先兆——郁悶心境,我有許多話想說(shuō)。

究竟,作為一名前職場(chǎng)人,現(xiàn)創(chuàng)業(yè)人,我有過(guò)焦慮到失眠的時(shí)分,也有過(guò)由于被領(lǐng)導(dǎo)批判而吃不下飯的狀況......而這些,想必也不止是我的獨(dú)家閱歷。

所以,今日我仍是想給咱們聊聊關(guān)于「郁悶」這個(gè)論題。

你能夠「懟回去」,你不必太壓抑

在《脫口秀大會(huì)》第四季中,Rock 說(shuō)了這樣一段話:

郁悶的感覺(jué),就像是腦海里住了一個(gè)易立競(jìng)。每天一起床,她就在問(wèn):

你覺(jué)得你的日子有意義嗎?

你覺(jué)得你是個(gè)有價(jià)值的人嗎?

你覺(jué)得你做的事有意義嗎?

你有想過(guò)失利的成果嗎?

這種每天被逼問(wèn)的感覺(jué)很潰散,更潰散的是,自己無(wú)法給出答案。

那么假如這個(gè)「易立競(jìng)」不僅僅住在你的腦海里,真真實(shí)正活在你的日子中呢?

咱們總能在新聞中看到,有的人在確診郁悶癥后,得不到家人的了解。

不便是心境欠好嘛,出去玩一玩就好了。

多大點(diǎn)事,每天哭喪個(gè)臉,搞得他人也心境欠好。

心境欠好要學(xué)會(huì)自己調(diào)理呀,咱們壓力都很大。

這些不被了解和關(guān)懷的言辭,就像在腦海中播撒了一片「易立競(jìng)」,每一個(gè)都是摧殘。

假如這時(shí)分,你還在一味地壓抑自己,只會(huì)更糟。

所以,不要壓抑、不要畏縮、不要害怕,大聲地,乃至憤恨地「懟回去」,讓那些虛偽的關(guān)懷閉嘴,讓自己的心境得到開(kāi)釋。

別怕,真實(shí)愛(ài)你的人會(huì)懂你。

你能夠「有聯(lián)系」,你不必怕傾吐

不知道你有沒(méi)有看過(guò)這樣一句話:

成年人的日子便是每天潰散八百次,可是有人問(wèn)便是沒(méi)事。

電視劇《我在異鄉(xiāng)挺好的》中,金靖扮演的胡晶晶便是這樣一個(gè)人,不論自己現(xiàn)已多「難堪」,但只需朋友家人問(wèn)起,便是「沒(méi)事」。

分明現(xiàn)已被辭退了,但仍是在幫朋友搬遷的時(shí)分偽裝沒(méi)事。

分明就經(jīng)濟(jì)困難,但仍是在帶爸爸媽媽治病的時(shí)分偽裝沒(méi)事。

分明就很喜愛(ài)那個(gè)男生,但仍是在得知他是好朋友的男朋友時(shí)偽裝沒(méi)事。

每一次朋友心境欠好,或許遇到難題時(shí),她總是朋友們的小太陽(yáng),溫暖著身邊的每一個(gè)人。

自己的困難卻從不提及,直到她逝世后,朋友們才發(fā)覺(jué)歷來(lái)如同沒(méi)有真實(shí)了解過(guò)她。

Rock 在《脫口秀大會(huì)》說(shuō)過(guò)這樣一段話,粗心是這樣的:沒(méi)郁悶癥的人在裝郁悶,有郁悶癥的人在裝沒(méi)事。

而我也常在網(wǎng)上看到這樣一種言辭:真實(shí)的郁悶癥不會(huì)說(shuō)自己有郁悶癥,不然便是在「扮演」。

或許的確有失掉傾吐欲的郁悶癥患者,但不是一切。

就我朋友而言,他確診后不久就告知了我這個(gè)音訊,他也樂(lè)意向我傾吐,莫非他在騙我嗎?

許多郁悶癥患者對(duì)網(wǎng)上「碎碎念」,不是由于扮演欲過(guò)重,而是在「呼救」......

假如總宣傳「郁悶癥不會(huì)傾吐,傾吐便是裝的」的說(shuō)法,那對(duì)方或許真的不敢說(shuō)了,由于怕被人說(shuō)「是裝的」,也怕說(shuō)了也沒(méi)人想聽(tīng)沒(méi)人了解。

其實(shí),真實(shí)的朋友會(huì)想要聽(tīng)聽(tīng)你的故事,你壓在心思的哀痛和傷心,也都能夠傾吐,你不必裝沒(méi)事。

即使你是小太陽(yáng),累了的時(shí)分,也能夠挑選不發(fā)光。

曾經(jīng)的人們很少重視心思健康,但現(xiàn)在,在巨大的作業(yè)和日子壓力下,心思健康現(xiàn)已成為每個(gè)人都需求重視的問(wèn)題。

我收集了一些小辦法 ,希望能協(xié)助咱們緩解日常中的壓力與焦慮。

?重視心境,預(yù)備一個(gè)「心境溫度計(jì)」

仍是孩提的時(shí)分,爸爸媽媽常常會(huì)問(wèn)咱們「今日上學(xué)感覺(jué)怎么樣」。

可是長(zhǎng)大后,卻很少再有人問(wèn)咱們這個(gè)問(wèn)題;即使有人問(wèn),咱們大多數(shù)的答復(fù)也都是千人一面的「還能夠」。

但其實(shí),許多心境問(wèn)題都是這樣一天天積累起來(lái)的。

所以為什么不試試在一天完畢后問(wèn)問(wèn)自己:你今日感覺(jué)怎么樣?

《蛤蟆先生去看心思醫(yī)師》一書(shū)中說(shuō)到了一個(gè)概念叫「心境溫度計(jì)」。

假定咱們有一種溫度計(jì),能夠用來(lái)丈量你現(xiàn)在的感觸。溫度計(jì)有 10 個(gè)刻度,最低為 1,代表你感覺(jué)十分糟糕,或許還有自殺的主意。中心是 5,代表你感覺(jué)還不算太糟。最高為 10,表明你十分愉悅。

假如說(shuō)「感覺(jué)」是一個(gè)很難答復(fù)的問(wèn)題,那么答復(fù)一個(gè)數(shù)字就會(huì)簡(jiǎn)單許多。

你覺(jué)得自己今日處在 1 到 10 的哪個(gè)方位?

?了解心境,預(yù)備一個(gè)「心境日記本」

重視心境僅僅第一步,更重要的是咱們要學(xué)會(huì)跟自己的心境做聯(lián)合,并了解這些心境。

正如《蛤蟆先生去看心思醫(yī)師》一書(shū)中所說(shuō):

假如你否定它們,不論是用無(wú)視仍是壓抑的辦法,成果都像是做了截肢,就如身體的重要部位被切掉了相同,你在某種程度上成了一個(gè)殘損的人。

為協(xié)助咱們更好地了解心境,能夠預(yù)備一個(gè)「心境日記本」,它是一個(gè)很私密,只歸于自己的簿本。

每晚睡前,關(guān)掉電腦、手機(jī),放一些輕緩的音樂(lè),給自己半個(gè)小時(shí)乃至一個(gè)小時(shí)的時(shí)刻,靜靜地回憶這一天,感觸自己今日的心境,是憤恨?是高興?仍是無(wú)味?

不管哪一種,測(cè)驗(yàn)自我剖析,或許是什么工作造成了自己這樣的心境?自己是否喜愛(ài)這種心境?

假如喜愛(ài),需求怎么做才干夠讓自己一向處在這樣的心境中?相反,假如不喜愛(ài),需求怎么做才干防止這樣的心境?

將這些通通寫下來(lái),便是當(dāng)下的一種開(kāi)釋,也對(duì)日后心境重復(fù)有很大的協(xié)助。

沒(méi)有人能「讓」咱們發(fā)生什么感觸,除非他們用蠻力鉗制你。說(shuō)到底,是咱們「挑選」了自己的感觸。

?設(shè)定方針,預(yù)備一個(gè)「方針?lè)桨副怼?/p>

最終是一個(gè)陳詞濫調(diào):設(shè)定方針。

一個(gè)沒(méi)有方針的人,會(huì)逐漸失掉心里的力氣,變得綿軟無(wú)力。

上中小學(xué)的時(shí)分,有「考上一個(gè)好大學(xué)」的方針;上大學(xué)的時(shí)分,有「順暢結(jié)業(yè)」或許「考上研究生」的方針。

但作業(yè)后,許多人就喪失了方針,僅僅按領(lǐng)導(dǎo)的要求,機(jī)械似的完結(jié)作業(yè)。

有了方針,你才知道自己每天在做什么,自己的人生也才有奔頭。

假如你的方針是「組成家庭」,那你就要從知道一位符合的另一半開(kāi)端方案,你的許多個(gè)周末就不能再是宅在家中度過(guò)。

假如你的方針是成為公司高管,那你就要學(xué)習(xí)更多的技術(shù),比方領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力等等,由于高管絕不是做好自己份內(nèi)的作業(yè)就能夠了。

你看,只需定下了方針,就會(huì)有許多工作要做,當(dāng)你每天都很充分的時(shí)分,你的心境就會(huì)漸漸被消解。

寫在最終

當(dāng)然,以上這些辦法都只能協(xié)助咱們緩解日常的心境問(wèn)題,當(dāng)你覺(jué)得自己的心境現(xiàn)已無(wú)法經(jīng)過(guò)這些辦法得到改進(jìn)時(shí),及時(shí)尋求醫(yī)師的協(xié)助。

《脫口秀大會(huì)》第四季中,有一位脫口秀藝人叫小佳,由于出世時(shí)大腦缺氧,造成了神經(jīng)系統(tǒng)疾病,肢體有一些缺點(diǎn),可是他在臺(tái)上講了這樣一句話:

我信任每個(gè)人都有才能變得更好。

請(qǐng)你也信任。

閱讀全文
Cnzz