突然抑郁怎么辦[為什么有時(shí)候會(huì)莫名的抑郁]

咱們好，我是本文作者孫喵喵，咱們好久不見啦~

前兩天看《脫口秀大會(huì)》第四季，有一個(gè)論題是「不要緊，咱們都有‘病’」。

有人聊到了容貌焦慮，有人聊到了生理問題，可是我形象最深的仍是其間一位脫口秀藝人－Rock 說到的關(guān)于「郁悶」的論題。

曾經(jīng)每次看到「郁悶癥」這個(gè)詞如同都是在文娛新聞上，比方「xx 明星疑患郁悶癥」。

以至于很長(zhǎng)一段時(shí)刻，我都覺得這是「明星病」，與你我無關(guān)。

直到某天，身邊的朋友忽然告知我，他被確診重度郁悶了，而我卻對(duì)此徹底沒有發(fā)覺......

那之后我和朋友聊了許多，其間有一件事讓我很是吃驚——「郁悶患者」其實(shí)許多，乃至不乏中小學(xué)生。

我這才意識(shí)到本來郁悶癥離咱們并不悠遠(yuǎn)。

盡管身邊就有在承受醫(yī)治的郁悶癥患者，但說到底我沒有親自閱歷過，并且我也不是心思醫(yī)師，所以給不了太專業(yè)的主張。

可是，關(guān)于郁悶癥的先兆——郁悶心境，我有許多話想說。

究竟，作為一名前職場(chǎng)人，現(xiàn)創(chuàng)業(yè)人，我有過焦慮到失眠的時(shí)分，也有過由于被領(lǐng)導(dǎo)批判而吃不下飯的狀況......而這些，想必也不止是我的獨(dú)家閱歷。

所以，今日我仍是想給咱們聊聊關(guān)于「郁悶」這個(gè)論題。

在《脫口秀大會(huì)》第四季中，Rock 說了這樣一段話：

郁悶的感覺，就像是腦海里住了一個(gè)易立競(jìng)。每天一起床，她就在問：

你覺得你的日子有意義嗎？

你覺得你是個(gè)有價(jià)值的人嗎？

你覺得你做的事有意義嗎？

你有想過失利的成果嗎？

這種每天被逼問的感覺很潰散，更潰散的是，自己無法給出答案。

那么假如這個(gè)「易立競(jìng)」不僅僅住在你的腦海里，真真實(shí)正活在你的日子中呢？

咱們總能在新聞中看到，有的人在確診郁悶癥后，得不到家人的了解。

不便是心境欠好嘛，出去玩一玩就好了。

多大點(diǎn)事，每天哭喪個(gè)臉，搞得他人也心境欠好。

心境欠好要學(xué)會(huì)自己調(diào)理呀，咱們壓力都很大。

這些不被了解和關(guān)懷的言辭，就像在腦海中播撒了一片「易立競(jìng)」，每一個(gè)都是摧殘。

假如這時(shí)分，你還在一味地壓抑自己，只會(huì)更糟。

所以，不要壓抑、不要畏縮、不要害怕，大聲地，乃至憤恨地「懟回去」，讓那些虛偽的關(guān)懷閉嘴，讓自己的心境得到開釋。

別怕，真實(shí)愛你的人會(huì)懂你。

不知道你有沒有看過這樣一句話：

成年人的日子便是每天潰散八百次，可是有人問便是沒事。

電視劇《我在異鄉(xiāng)挺好的》中，金靖扮演的胡晶晶便是這樣一個(gè)人，不論自己現(xiàn)已多「難堪」，但只需朋友家人問起，便是「沒事」。

分明現(xiàn)已被辭退了，但仍是在幫朋友搬遷的時(shí)分偽裝沒事。

分明就經(jīng)濟(jì)困難，但仍是在帶爸爸媽媽治病的時(shí)分偽裝沒事。

分明就很喜愛那個(gè)男生，但仍是在得知他是好朋友的男朋友時(shí)偽裝沒事。

每一次朋友心境欠好，或許遇到難題時(shí)，她總是朋友們的小太陽，溫暖著身邊的每一個(gè)人。

自己的困難卻從不提及，直到她逝世后，朋友們才發(fā)覺歷來如同沒有真實(shí)了解過她。

Rock 在《脫口秀大會(huì)》說過這樣一段話，粗心是這樣的：沒郁悶癥的人在裝郁悶，有郁悶癥的人在裝沒事。

而我也常在網(wǎng)上看到這樣一種言辭：真實(shí)的郁悶癥不會(huì)說自己有郁悶癥，不然便是在「扮演」。

或許的確有失掉傾吐欲的郁悶癥患者，但不是一切。

就我朋友而言，他確診后不久就告知了我這個(gè)音訊，他也樂意向我傾吐，莫非他在騙我嗎？

許多郁悶癥患者對(duì)網(wǎng)上「碎碎念」，不是由于扮演欲過重，而是在「呼救」......

假如總宣傳「郁悶癥不會(huì)傾吐，傾吐便是裝的」的說法，那對(duì)方或許真的不敢說了，由于怕被人說「是裝的」，也怕說了也沒人想聽沒人了解。

其實(shí)，真實(shí)的朋友會(huì)想要聽聽你的故事，你壓在心思的哀痛和傷心，也都能夠傾吐，你不必裝沒事。

即使你是小太陽，累了的時(shí)分，也能夠挑選不發(fā)光。

曾經(jīng)的人們很少重視心思健康，但現(xiàn)在，在巨大的作業(yè)和日子壓力下，心思健康現(xiàn)已成為每個(gè)人都需求重視的問題。

我收集了一些小辦法 ，希望能協(xié)助咱們緩解日常中的壓力與焦慮。

?重視心境，預(yù)備一個(gè)「心境溫度計(jì)」

仍是孩提的時(shí)分，爸爸媽媽常常會(huì)問咱們「今日上學(xué)感覺怎么樣」。

可是長(zhǎng)大后，卻很少再有人問咱們這個(gè)問題；即使有人問，咱們大多數(shù)的答復(fù)也都是千人一面的「還能夠」。

但其實(shí)，許多心境問題都是這樣一天天積累起來的。

所以為什么不試試在一天完畢后問問自己：你今日感覺怎么樣？

《蛤蟆先生去看心思醫(yī)師》一書中說到了一個(gè)概念叫「心境溫度計(jì)」。

假定咱們有一種溫度計(jì)，能夠用來丈量你現(xiàn)在的感觸。溫度計(jì)有 10 個(gè)刻度，最低為 1，代表你感覺十分糟糕，或許還有自殺的主意。中心是 5，代表你感覺還不算太糟。最高為 10，表明你十分愉悅。

假如說「感覺」是一個(gè)很難答復(fù)的問題，那么答復(fù)一個(gè)數(shù)字就會(huì)簡(jiǎn)單許多。

你覺得自己今日處在 1 到 10 的哪個(gè)方位？

?了解心境，預(yù)備一個(gè)「心境日記本」

重視心境僅僅第一步，更重要的是咱們要學(xué)會(huì)跟自己的心境做聯(lián)合，并了解這些心境。

正如《蛤蟆先生去看心思醫(yī)師》一書中所說：

假如你否定它們，不論是用無視仍是壓抑的辦法，成果都像是做了截肢，就如身體的重要部位被切掉了相同，你在某種程度上成了一個(gè)殘損的人。

為協(xié)助咱們更好地了解心境，能夠預(yù)備一個(gè)「心境日記本」，它是一個(gè)很私密，只歸于自己的簿本。

每晚睡前，關(guān)掉電腦、手機(jī)，放一些輕緩的音樂，給自己半個(gè)小時(shí)乃至一個(gè)小時(shí)的時(shí)刻，靜靜地回憶這一天，感觸自己今日的心境，是憤恨？是高興？仍是無味？

不管哪一種，測(cè)驗(yàn)自我剖析，或許是什么工作造成了自己這樣的心境？自己是否喜愛這種心境？

假如喜愛，需求怎么做才干夠讓自己一向處在這樣的心境中？相反，假如不喜愛，需求怎么做才干防止這樣的心境？

將這些通通寫下來，便是當(dāng)下的一種開釋，也對(duì)日后心境重復(fù)有很大的協(xié)助。

沒有人能「讓」咱們發(fā)生什么感觸，除非他們用蠻力鉗制你。說到底，是咱們「挑選」了自己的感觸。

?設(shè)定方針，預(yù)備一個(gè)「方針方案表」

最終是一個(gè)陳詞濫調(diào)：設(shè)定方針。

一個(gè)沒有方針的人，會(huì)逐漸失掉心里的力氣，變得綿軟無力。

上中小學(xué)的時(shí)分，有「考上一個(gè)好大學(xué)」的方針；上大學(xué)的時(shí)分，有「順暢結(jié)業(yè)」或許「考上研究生」的方針。

但作業(yè)后，許多人就喪失了方針，僅僅按領(lǐng)導(dǎo)的要求，機(jī)械似的完結(jié)作業(yè)。

有了方針，你才知道自己每天在做什么，自己的人生也才有奔頭。

假如你的方針是「組成家庭」，那你就要從知道一位符合的另一半開端方案，你的許多個(gè)周末就不能再是宅在家中度過。

假如你的方針是成為公司高管，那你就要學(xué)習(xí)更多的技術(shù)，比方領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力等等，由于高管絕不是做好自己份內(nèi)的作業(yè)就能夠了。

你看，只需定下了方針，就會(huì)有許多工作要做，當(dāng)你每天都很充分的時(shí)分，你的心境就會(huì)漸漸被消解。

當(dāng)然，以上這些辦法都只能協(xié)助咱們緩解日常的心境問題，當(dāng)你覺得自己的心境現(xiàn)已無法經(jīng)過這些辦法得到改進(jìn)時(shí)，及時(shí)尋求醫(yī)師的協(xié)助。

《脫口秀大會(huì)》第四季中，有一位脫口秀藝人叫小佳，由于出世時(shí)大腦缺氧，造成了神經(jīng)系統(tǒng)疾病，肢體有一些缺點(diǎn)，可是他在臺(tái)上講了這樣一句話：

我信任每個(gè)人都有才能變得更好。

請(qǐng)你也信任。